Altura: 1,74

Peso: 71

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Dieta:https://imageshack.us...5/14514605.png/

Uso todos suplementos da Growth!

Aguardo opiniões

Grato!

Editado 15/09/2011 às 12:18 09/15, 2011 por lucarelli

ta exagerada eu axo!!!!!!

tá exagerada, 3000kcal tá bom.

obrigado pela dica, vou cortar alguma coisa, e a quantidade de prot esta boa?

aberto a sugestões

grato!

Eu abaixaria pelo menos 0,5g/kg proteina e 1g/kg carboidrato. Ai já acho que fica legal.

Abraço

quer ganho de peso amigo?

O ganho de peso só ocorre se o praticante está bem NUTRIDO e que consegue fazer o relógio biologico trabalhar a seu favor

6h – Os neurônios ainda estão “dormindo” demora pelo menos 2hs para acordar e junto, começa a liberação de CORTISOL, ativa o metabolismo celular, faltou nutriente? Adeus ganho de MUSCULOS;

8h Entre 7 ou 8hs o corpo atinge máximos níveis de cortisol, as 9hs começa produzir endorfina;

10h Os hormônios produzidos pela tireóide estão em alta ótimo momento para proteínas;

12hs O estômago começa a liberar Grelina um potente estimulador do apetite;

14hs O corpo volta a liberar hormônios até as 18hs, ótimo momento para as proteínas;

18hs O corpo começa a liberar melatonina com ápice às 20hs ela que controla os processos fisiológicos;

21hs e 1h da manhã os HORMONIOS do CRESCIMENTO começam a agir. O SONO é um importante potencializado

Nutrir-se nos horarios certos com qualidade e um treino de força, em pouco meses da pra ver resultado

Abraços

Eu abaixaria pelo menos 0,5g/kg proteina e 1g/kg carboidrato. Ai já acho que fica legal.

Abraço

Obrigado pela dica Leandro. Vou baixar a quantidade de prot para 175g/dia (2.5g/kg) e 350g/dia (5g/kg).

Abraço

quer ganho de peso amigo?

O ganho de peso só ocorre se o praticante está bem NUTRIDO e que consegue fazer o relógio biologico trabalhar a seu favor

6h – Os neurônios ainda estão “dormindo” demora pelo menos 2hs para acordar e junto, começa a liberação de CORTISOL, ativa o metabolismo celular, faltou nutriente? Adeus ganho de MUSCULOS;

8h Entre 7 ou 8hs o corpo atinge máximos níveis de cortisol, as 9hs começa produzir endorfina;

10h Os hormônios produzidos pela tireóide estão em alta ótimo momento para proteínas;

12hs O estômago começa a liberar Grelina um potente estimulador do apetite;

14hs O corpo volta a liberar hormônios até as 18hs, ótimo momento para as proteínas;

18hs O corpo começa a liberar melatonina com ápice às 20hs ela que controla os processos fisiológicos;

21hs e 1h da manhã os HORMONIOS do CRESCIMENTO começam a agir. O SONO é um importante potencializado

Nutrir-se nos horarios certos com qualidade e um treino de força, em pouco meses da pra ver resultado

Abraços

Grato Henrique, sua pesquisa foi de grande valia para mim, inclusive achei a matéria na íntegra, acho vou postar, talvez será muito interessante para muitas pessoas aqui do forúm.

Vlw cara. abraço

Editado 16/09/2011 às 15:04 09/16, 2011 por lucarelli

às 6h você mandando um shake de rápido efeito(whey+malto) já abaixa seu cortisol a níveis normais, depois é só manter.

pra evitar a quebra de proteína certo? putz pior q pedi so 2 whey da growth, frete aqui pro norte é carão, vou ver oq eu faço, foda tb que é 16 dias úteis. kkkkkkkkk. Mas valeu pela ajuda ai amigo!

abraço

Editado 16/09/2011 às 20:51 09/16, 2011 por lucarelli

Não precisa se preocupar com o Whey, só falei como exemplo.

Na verdade, eu nem gosto de fazer muita coisa pela manhã, no máximo um shake, que é prático, e já acordo atrasado pro colégio. rs.

Mas se tem como objetivo diminuir o cortisol, pode usar vit. C.

E eu nem gosto de usar vit. C, com o tempo você enjoa, não sei se é o seu caso, mas é uma boa.

E outra, nem acho que precisa muito, o catabolismo nem é esse bicho comedor de músculo que todo mundo diz, o dia é composto por períodos de catabolismo e anabolismo, no final do dia o que vai contar vai ser seu saldo(positivo, ou negativo).

quer ganho de peso amigo?

O ganho de peso só ocorre se o praticante está bem NUTRIDO e que consegue fazer o relógio biologico trabalhar a seu favor

6h – Os neurônios ainda estão “dormindo” demora pelo menos 2hs para acordar e junto, começa a liberação de CORTISOL, ativa o metabolismo celular, faltou nutriente? Adeus ganho de MUSCULOS;

8h Entre 7 ou 8hs o corpo atinge máximos níveis de cortisol, as 9hs começa produzir endorfina;

10h Os hormônios produzidos pela tireóide estão em alta ótimo momento para proteínas;

12hs O estômago começa a liberar Grelina um potente estimulador do apetite;

14hs O corpo volta a liberar hormônios até as 18hs, ótimo momento para as proteínas;

18hs O corpo começa a liberar melatonina com ápice às 20hs ela que controla os processos fisiológicos;

21hs e 1h da manhã os HORMONIOS do CRESCIMENTO começam a agir. O SONO é um importante potencializado

Nutrir-se nos horarios certos com qualidade e um treino de força, em pouco meses da pra ver resultado

Abraços

karaka... muito top essa informação... irei adequa-la a minha dieta parabens pelo resumão \o