Treino De Bíceps!

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Postado 9/09/2011 às 12:49 09/9, 2011

Eae pessoal, meu 2 post no forum desculpe qualquer erro.

Bom minha duvida é a seguinte: Eu malho AB a 3 meses frequentando a academia 3 vezes na semana, tenho 16 anos e 1,75 de altura , 64 kg, gostaria de saber o numero de ex pra Biceps, e quais eles.

Eu faço 3 : Rosca direta com barra 3x12 Rosca scott maquina 3x12 e rosca concentrada 3x12, vcs nao acham que está muito pesado para apenas 3 meses de academia?(junto com 3 ex pra costas tbm)

Gostaria de avaliaçao de vcs!

Muito Obrigado!

Postado 9/09/2011 às 12:52 09/9, 2011

Supermoderador

Depende mais do resto do treino do que do tempo de treinamento.

Posta o treino completo.

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 9/09/2011 às 13:09 09/9, 2011

Autor

TREINO COMPLETO

SUPINO MAQUINA 3X12

SUPINO INCLINADO HALTER 3x12

PECK DECK 3x12

ELEVAÇAO LATERAL 3X10

ELEVAÇAO FRONTAL 3X15

TRICEPS POLIA 3X15

TESTA 3X10

CAMA FLEXORA 3X15

PANTURRILHA MAQUINA 3x15

ABDOMINAL 3x30

PULLEY FRONTAL 3x10

REMADA BAIXA 3x10

REMADA ALTA 3x10 (GOSTARIA DE UM SUBSTITUTO)

ROSCA SCOTT 3x12

ROSCA CONCENTRADA 3x12

ROSCA DIRETA 3x12

LEG PRESS 3x10

ABDOMINAL 3x30

ROSCA PUNHO 3x10

Postado 9/09/2011 às 13:11 09/9, 2011

pelo tempo de academia e a depender dos grupos musculares combinados eu só faria 2 exercícios para biceps, como o busarello falou, posta o resto do treino q fica mais fácil.

Abrç

postamos na mesma hora, rsrs enfim... com esse treino eu faria apenas 2 exercícios para bíceps

Rosca Direta

Rosca Scott

" Treinamento nos oferece uma saída para as energias contidas criadas pelo estresse e assim forma o espírito exatamente como o exercício condiciona o corpo."

Postado 9/09/2011 às 13:19 09/9, 2011

Autor

muito obrigado ae pelos comentarios pessoal !

Bons treinos

Postado 9/09/2011 às 13:23 09/9, 2011

Porque nao faz abc ?

nao gostei do treino de pernas, muitissimo fraco

repetiçoes nao vou comentar, vai de cada um, porem nao curti tambem..

tira esse elevaçao frontal e coloca desenvolvimento

rosca concentrada troca por alternada no banco inclinado

só um exercicio pra antibraço?

Da um geral nisso ai, falta algumas coisas

Abraços

É natural no começo pensar que seria melhor ter mantido as antigas posições. Mais surpreendente será o resultado. Não existe sentimento que explique o TANTO que você lutou e o TANTO que você conseguiu.