Oh fuck yeah ! esse é o espirito henrique ! cabou a neura, isso ae.. dia 24 ja vou conversar com a nutricionista pra mostrar que frango com barriga tanquinho não conta hahaha e que o negócio é bulkar.. vamo que vamo, que a sensação de ganhar volume é sempre melhor do que a sensação de definir ( pelo menos pra mim ) e se deu bem hein maluco, ganhou personal de graça hein ! hahaha

Aaaah assim eu caso!!

mais um que largou dieta de maao!!! tbm larguei pra la!

contando tdo controlando tdo e tomando veneno eu to perdendo peso!

fuck fuck!!

vamo que vamo!

nao some mais nao vitinho!!!

Po, que inveja do seu personal hahahahaha... vidão!

esse feriadão foi uma zica, até domingo de noite comi pra caramba mais com qualidade, agora segunda e principalmente ontem...

vou treinar daqui a pouco, acho que vou fazer algo meio diferente hoje...

sumi uns 4 dias daqui, então vou dar uma resumida...

treino: não to com treino nenhum, mais to fazendo algo senelhante a um ABCD~ABCDE, meus treinos estão bem diferentes do que de costumo, estão com bastante volume, fazendo bastante coisa diferente, principalmente com os cabos hahaha

alimentação: piloto automático, comendo oq pintar pela frente

ex hoje:

1# shake de whey e albumina / 100g de granola + 2 bananas grande picada + um pouco de leite

2# 100g peito de peru / 6 ovos / 3 fatias pão integral

3# / 100g de granola + 2 bananas grande picada + um pouco de leite

4# +- 500g de arroz e feijão 230g file de peito de frango

pretendo mandar mais umas 2 ou 3 ref...

peso na casa dos 95kg... to muito feliz com supino, 6x6 ta rendendo no supino em relação a ganho de força...

Editado 20/11/2011 às 21:17 11/20, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Quanto no supino?

nao to gostando da sua ausencia..

então panda, supino sempre fui fraco, então não estou pegando nenhuma carga absurda, estou feliz pela progresão de carga apenas, como como falei sempre fui fraco...

to pondo 50-50 para 6x6 com bastante dificuldade... hahahah

assim é da hora !!! com instrutor assim vc tem uma vantagem monstro ... aproveite !!!

la onde eu treino se a barra cair no seu peito ele começa a cantar e deixa vc morrer .. kkkkk

o bulk clean é muito foda de fazer e leva mais tempo para ter resultados .. é legal pra quem é grande é quer manter !! mas a gente que quer ver um resultado tem que fazer um bulk mesmo e depois da uma secada controlando pra nao perder massa magra ...

eu tb desencanei um pouco da dieta perfeita ! eu tento mante-la, mas nao me prendo a ela !

continue assim !!!!

100kg no supino reto para 6x6 não é de todo mal. Só tome cuidado com possiveis lesões.

Abraço!

100zão é de deixar os franguinhos de verão de boca aberta e desanimados por não trincar/crescer pra praia com os 10-10kg hehe...

Muito bom man!

Abraços

O bom filho a casa torna. Pegou gosto para aumentar o peso!

Poxa veio, se até você ja ta se achando grande, imagina tua mãe/pai.. hauehauehauheuhaue

Vigorexico mode on, rumo aos 100kg!

Boa sorte ae!

Editado 21/11/2011 às 17:18 11/21, 2011 por luis2356 (veja o histórico de edições)

# novidades

bom, to sem a creatina dez da semana passada, não notei nenhuma perde de força até agora, muito pelo contrario, mais do geito que to comendo também... parece que perdi um pouco de retenção talvez...

vaos aos dados

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 94,8kg

biceps: 42cm, ante-braço:34cm

coxa: 64,5~65cm, panturra:42cm

abdomem: 86cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 12mm

dobra abdominal: 12,5mm

dobra coxa: 12mm

como podem ver pelas medias enrrolicei um bem, mais não tem como fazer um omelete sem quebrar alguns ovos....

fora que ta um show a parte, ontem montei a barra do levantamente terra com 180kg, esperava fazer 2~3rm sairam 5rm facil facil ( ruma a 2x o peso corporal no terra)

supino enclinado com halter de 40kg facil facil também, hoje coloquei 110kg mo supino me foram apenas 3rm, a barra quase fico no peito na 3ª, se não fosse meu colega pra ajudar hahahaha

ontem me pesei junto dos meus parceiros de treino, virei piada lá na academia, nego muito maior que eu pesando a mesma coisa, galera começo a tirar o sarro, pq realmente é curioso, ganho peso e nem eu sei onde esse peso vai parar...

ontem alem das pratadas de 1kg com umas 200~250g de carne, e um omelete com 6 ovos e umas 100g de frango desfiado, perdi a conta de quantos pão com bife eu comi...

Editado 22/11/2011 às 17:15 11/22, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

# novidades

bom, to sem a creatina dez da semana passada, não notei nenhuma perde de força até agora, muito pelo contrario, mais do geito que to comendo também... parece que perdi um pouco de retenção talvez...

vaos aos dados

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 94,8kg

biceps: 42cm, ante-braço:34cm

coxa: 64,5~65cm, panturra:42cm

abdomem: 86cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 12mm

dobra abdominal: 12,5mm

dobra coxa: 12mm

como podem ver pelas medias enrrolicei um bem, mais não tem como fazer um omelete sem quebrar alguns ovos....

fora que ta um show a parte, ontem montei a barra do levantamente terra com 180kg, esperava fazer 2~3rm sairam 5rm facil facil ( ruma a 2x o peso corporal no terra)

supino enclinado com halter de 40kg facil facil também, hoje coloquei 110kg mo supino me foram apenas 3rm, a barra quase fico no peito na 3ª, se não fosse meu colega pra ajudar hahahaha

ontem me pesei junto dos meus parceiros de treino, virei piada lá na academia, nego muito maior que eu pesando a mesma coisa, galera começo a tirar o sarro, pq realmente é curioso, ganho peso e nem eu sei onde esse peso vai parar...

ontem alem das pratadas de 1kg com umas 200~250g de carne, e um omelete com 6 ovos e umas 100g de frango desfiado, perdi a conta de quantos pão com bife eu comi...

Fala grande henrique blz? Pocha fica muito vago esta questão do peso cara , pesando a mesma coisa que você e tendo um tamanho em altura menor que o seu com certeza serão maiores em corpo do que você pois eles tem menos o que preencher , você é alto cara , quando eu chegar aos 90kg e você mantiver este mesmo peso também vou ser maior que você , então pra que você fiquei grandão como deseja , acima de 100kg é onde você precisa chegar . Os pesos estão ficando mosntros amigo!

Pra quem era fraco no supino, tá dando um gás, né?

Beijos

mt bom !!!! realmente quanto mais alto mais dificil é !!! pra mim 1kg da uma diferença visivel ! eu tb dei uma relaxada no bulk clean !!! é melhor comer mais mesmo e crescer legal e depois da uma secada !!! continue assim !!!

ontem, 170kg no agachamento, 3RM (um colega agachando junto), legpress com 400 e tra lá lá, avanço livre com a barra, extenssora, stiff, flexora e panturras, treino perfeito

acordei com a perna doendo pra caramba, até para sentar tava complicado, dai hoje de manha na estação do metro, escada rolante quebrada, pqp, quase chorei subindo aquelas malditas escadas a pé...

como havia dito a alguns post's atraz, treinando com mto volume, comendo como um cavalo e bf que se foda-se, curioso é que não pareço estar engordando...

sobre o colega que comentei ter mesmo peso que eu, ele tem 44cm de braço, 38cm antebraço e é mais alto que eu, coisa de 1~2cm, BF um pouco mais alto, é no mínimo curioso ele ser tão maior com o mesmo peso.

e pra ficar mais bizarro tenho bem mais forças que ele, em alguns exercícios como supino ele acompanha, mais terra, agachamento, triceps em geral ele fica anos luz atraz...

Muito bom o treino mesmo... Sacanagem foi esse esquema da escada rolante do metrô... Zica de Murphy!

sobre o colega que comentei ter mesmo peso que eu, ele tem 44cm de braço, 38cm antebraço e é mais alto que eu, coisa de 1~2cm, BF um pouco mais alto, é no mínimo curioso ele ser tão maior com o mesmo peso.

e pra ficar mais bizarro tenho bem mais forças que ele, em alguns exercícios como supino ele acompanha, mais terra, agachamento, triceps em geral ele fica anos luz atraz...

Seu amigo "cicla"?

caramba 400 no leg!!! hhahaha da hora ...

Estou gostando dessa sua nova fase, qual tanto enchi seu saco para entrar lembra? As cargas estão monstra mesmos e o fato de vc não sentir que está engordando acho que tem a ver com a fase de cutting, li algo que quando mais vc acostuma seu corpo magro, qndo entra em bulking o crescimento é bem mais limpo. To rezando para minha hora chegar e crescer limpinho limpinho rs... Pq to parecendo um Louva Deus kkkkkkkkkk

meu treino atual está ABCDE, hoje então nem devia ter ido para academia, mais acabei indo fazer um treininho de peito, rendeu bem até

fiz 6rep facil com 40-40, depois fiz 3rm sozinho tocando no peito com 50-50 e completei 6rm com um colega ajudando, proxímo treino de peito vou quer por 60-60 nessa porra...

peito sempre foi meu pior musculo, eu era muito fraco pra peito, a solução foi algo tão simples, 6x6 no supino reto com cargas de verdade...

me pesei hoje 96,3kg

alimentação ta aquela coisa...

desjejum: 500ml leite, 3 bananas grande, 100g aveia, 30g albumina, 15g whey

pós treino: 100g dextrose 30g whey, 1cap multi-vitaminico

sólido: 200g frango desfiado com milho, 200g carne moida com batata picada, e arroz 300g(molhei a comida de azeite)

lanche: 500ml leite, 30g whey, 2 fatias pão integral, 4 ovos.

bilisquei alguns amendoins durante a tarde também

lanche: 150g granola, 3 bananas picadas, iogurt

jantar: 100g queijo picado, 150g frango desfiado com milho, 150g carne moida com batata picada, e arroz 180g (molhei a comida de azeite)

alguem faz idéia de quantas kcal deu isso?

Editado 26/11/2011 às 22:53 11/26, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Deu aproximadamente 5.370 calorias, digo aproximadamente pois não sei as marcas e o modo de cozimento dos alimentos. De qualquer forma é comida pra kct rs...

Ogrinho...

fiquei com mais fome ainda! (malditas stans)

to voltando vitinho!!!

=*

não tenho muito oque dizer, treino de costas segunda feira, 192kg no terra (contando peso da barra), cavalinho com 90kg e bla bla bla, treine peito ontem, aquela coisa de sempre, 40-40 sozinho, 50-50 umas 3~4rm sozinho e o restante completava com ajuda, hoje treino de perna agacho 120kg, 130g, 140kg, 150kg e as repetiçoes diminunido de acordo a carga, legpress 400 de trá lá lá, avanço com a barra com 30-30, 40-40, stiff e e etc....

alimentação desses 3 dias foi +- assim

desjejum: 6 ovos 4 fatias de pão integral

pré treino: 300~400g carbo (batata, arroz, feijão) 200~220g frango/carne

pós: 100g dextrose 30g whey

lanche: mingau de aveia 1L leite e sei lá quanto de aveia (mingau fico bem consistente)

jantar: pré treino: 300~400g carbo (batata, arroz, feijão) 200~220g frango/carne

ao mesmo tempo to feliz pra caramba com as cargas progredindo, medidas e peso subindo, por outro lado me olho no espelho e acho meu shape horrivel...

Editado 30/11/2011 às 23:30 11/30, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

mt bom !!!! tb aumentei a quantidade de cal. na minha dieta !! to comendo bem mais e depois da uma secada !! bulk clean é muito dificil, mt lento !!!!

bons ganhos !!!

Q dorzinha de cotovelo desse terra ai amigo pqp, adorava fazer terra no cutting mas as cargas eram minguadas no maximo 130 kgs.

Qnto ao teu shape e te conhecendo como conheço vc chora de barriga cheia, mas se isso não for dá tua cabeça e a supra tiver denunciando e a barriga tbm, tá na hora d repensar a ingestão calórica pq se o BF subir muito depois o psico fica foda ver o volume dando bye bye...

medidas segunda feira:

peso segunfa-feira: 95,8kg

biceps: 42~42,5cm, ante-braço:34cm

coxa: 66~66cm, panturra:42,5cm

abdomem: 87cm (altura do umbigo)

dobra supra ilíca: 12.5mm

dobra abdominal: 13mm

dobra coxa: 12mm

cabo o espaço da barra no terra, fudeu, 5 anilhas de 20kg cada lado, cabe mais nada, 1RM total 212kg...

os amigos incentivando é muito legal, mais nem uns mala na academia que pqp

"fez uma repetição só, para", "você só pega esse peso por causa das suas pernas, encima somos quase do mesmo tamanho" (esse só falei, ta bom fera, senta lá)

alimentação ta sinistra, comendo quantidade e qualidade, porem se pintar uns lixinho mando pra dentro também...