Diário Da Estifan

[Milla_]

Eh verdade...

msm que eu va dormindo, doente, chorando e afins.. nao consigo pegar leve... Se eu tiver com pressa faco menos exercicios e so...

Mas te entendo amiga...

desestressa e vamo voltar a puxar ferro ai viu!?

beeijoo

[Estifan]

Na real eu não diminui as cargas, só não estava empolgada mesmo...

Com certeza Mayy as iso que você faz no seu treino intensificam muito ele, então não faz mal ter baixado as cargas. Hehehe...

[Aless]

Nos últimos dias antes deu para com a cetogênica eu sentia muito cansaço e desânimo para treinar, ainda mais nos dias de perna, que são o que eu mais gosto de treinar. Possivelmente pq ele eram quase só aparelho. Agachamento eu fazia bem felizão, o resto matava bastante...

[Estifan]

Gentem...

Começando mais uma semaninha! Hoje vou trocar de treino, conversei com meu instrutor na sexta, ele disse que já tá com o novo preparado! Vamos ver o que me espera...

Fim de semana foi pesadíssimo... Comi bastante churrasco e salada, mas também teve doces da mamãe... Sexta comi ostras e risoto de camarão, tem uma Festa chamada Fenaostra, tive que ir prestigiar né? Mas a ostra em si é cheia de nutrientes, proteína e etc... o pior é o queijo e o molho branco que vai. Hehehe...

Continuo meio indisposta, acho que tem a ver com o stress e casaço, é o terceiro fim de semana que não paro em casa, e ainda essa mudança de horário (verão) dá uma mexida no meu sono.

Por enquanto é isso, amanhã eu posto o treino novo..

Bjo

[Cris**]

Treino novo...hum da uma ansiedade né, vontade de começar logo.

Ótima semana Estifan!!

[Aless]

Boa sorte com o novo treino! Ostra é ótimo, pelo menos para homem, é o alimento que mais ajuda a produção da testosterona.

Odeio horário de verão, a gente sempre vai dormir tarde

[Estifan]

Treino novo...hum da uma ansiedade né, vontade de começar logo.

Ótima semana Estifan!!

É sempre bom trocar de treino, mas eu queria estar mais animada. Hehehe.....

Boa sorte com o novo treino! Ostra é ótimo, pelo menos para homem, é o alimento que mais ajuda a produção da testosterona.

Odeio horário de verão, a gente sempre vai dormir tarde

Eu tinha lido algum tempo atrás sobre isso, que ostra é bom para quem treina e tal, não sabia que era ligado à produção de testosterona...

[Milla_]

Ostra e bom pra dar um UP nos meninos! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

que moleza e essa?? pq acabou a empolgacao!?

ai ai ai!!

precisando MP-me!

beeijoooo

[Mrsa01]

Oláaa, acompanhandooo.. Anime-se garota!!! Força!!! bjosss

[Cris**]

Porq não tá animada Estifan??? Vamos lá, se anima menina...

[Estifan]

Não to animada pq eu sou doida né gurias?

Eu queria a barriga bem sequinha, mas vi que sacrifiquei minhas coxas, aí fiquei triste

Ontem tirei minhas medidas e nem anotei pq variou pouco, na real no torax e no abdomen diminui... O resto ficou igual...

Pensando nisso resolvi ir em uma nutricionista, semana que vem já devo começar uma dieta bem certinha com as calorias necessárias..

Por causa dessa não evolução, o meu treinador disse que vai colocar quadríceps e gluteo 2x na semana, não entendi muito bem como vai ficar meu treino, mas vou postar o que fiz ontem...

Aquecimento 5' na esteira

Agachamento livre 12/10/8 com 20/24/30 kg quase com a bunda no calcanhar. Hehehe...

Leg 45º 10/8/6 com 120/140/160 kg

Extensor 12/10/8 com 60/65/70 kg (Bem pesado)

Adução 12/10/8 com 50/60/70 kg

Supino reto 12/10/8 com 4/8/10 kg

Supino inclinado 12/10/8 com 4kg (Não consegui aumentar pq já tava com os braços tremendo)

Remada alta 12/10/8 com 6kg

Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg

Matei os abdominais pq já tava exausta...

To bem dolorida no peito e nas coxas... o tríceps tá doendo só um pouquinho...

Nem sei o que me espera hoje...

Bjos

[Cris**]

Gostei do treino Estifan, cargas pesadas pra inferiores, muito bom...Mas é esse mesmo treino q vc vai repetir 2x na semana ou será com exercícios diferentes??

Coloca as medidas da avaliação com as medidas pra gente ver..

[Mayy]

Tá treinando pesado, hein Estifan? Gostei de ver!

[Aless]

Calorias certinhas para um bulk, correto? Segue a dedicação e disciplina da Mayy que tu estará bem encaminhada! E não desanima, bola pra frente!

[Estifan]

Gostei do treino Estifan, cargas pesadas pra inferiores, muito bom...Mas é esse mesmo treino q vc vai repetir 2x na semana ou será com exercícios diferentes??

Coloca as medidas da avaliação com as medidas pra gente ver..

Ainda não sei se vai ser esse, mas acho que sim, só espero que ele não faça treino AB

Tá treinando pesado, hein Estifan? Gostei de ver!

Tem que ser né Mayy. Senão nunca vou sair do 51 de coxa

Calorias certinhas para um bulk, correto? Segue a dedicação e disciplina da Mayy que tu estará bem encaminhada! E não desanima, bola pra frente!

É agora quero crescer, quero comer bem certinho as calorias necessárias, fazer um bulk bem limpinho que nem a Tia Mayy. Hahahaha...

Já to mais animada, hoje fui fazer pilates na hora do almoço, lá na minha academia eu pago um pacote que é anual, aí tenho direito a fazer várias modalidades, até luta...

Achei o pilates bem pesadinho, o exercícios são excelentes para o abdomen...

Vamo que vamo galera!

Bjo

[Mayy]

Eu adoro pilates e luta! Saudades de quando a minha academia era completinha...

[Estifan]

Eu adoro pilates e luta! Saudades de quando a minha academia era completinha...

Adorei o pilates, fiquei um pouco perdida na primeira aula, mas daqui a pouco melhoro, tem o lance da respiração que exige bastante concentração...

Ontem o treino foi mais ou menos... A academia estava chata, e teve uma ogra me seguindo, fiquei com tanta raiva, mas isso é outra história!

Treino B

Gluteo polia 12/10/8 com 15/15/20 kg

4 apoios perna extendida 3x10 com can de 8 kg. Tem uma peculiaridade nesse quatro apoio, sabem esse apoio que usamos para fazer abdominal obliquo???

Então, eu encostei a barriga no lado de fora do aparelho (Oposto que o rapaz está encostando), e onde o rapaz está com os pés eu coloquei minhas mãos, bem diferente né? Aí eu extendia a perna e segurava uns 2".

Abdução 10/8/6 com 50/60/70 kg (Quase travou meu gluteo) Hehehe

Mesa flexora 10/8/6 com 20/25/30 kg - Já falei para vocês que eu odeio esse aparelho? Acabo forçando a lombar, minhas pernas ficam esmagadas, a panturrilha dói para kct! Pedi para trocar pelo stiff, meu instrutor disse que pode ser...

Panturilha sentado 15/12/10/8 com 20 kg

Remada baixa 12/10/8 + 15 com 20/25/30 kg na última de 15 rep coloquei 15 kg, mas ficou muito leve, já vou aumentar da próxima vez...

Puxada triângulo 12/10/8 + 15 com 20/25/30 kg na última de 15 rep coloquei 20 kg, bem leve tbm...

Rosca concentrada 12/10/8 com 6/7 e 4kg meu instrutor, tirou o halter de 7kg da minha mão, disse que não precisava de tudo isso. Me colocou para fazer fisioterapia... Hehehe... Mas eu tava fazendo errado segundo ele, enfim...

Resultado é que estou exausta, ainda sinto dor do treino de segunda, e meu abdomen está dolorido tbm por causa do pilates! Nem fiz abdominal... Hoje vai ser meu dia Off, pq meu treino vai ficar ABoffAB. Desse jeito parece que eu comecei ontem a malhar, mas tudo bem...

Já estou mais animada, acho que eu tava meio preguiçosa, não tava aumentando muito os pesos, por isso não cresci...

Vamo que vamo galera, o tempo não pára!

Bjo

[Mayy]

Não entendi de jeito nenhum esse quatro apoios... Quebrei a cabeça, mas não deu

Quando ele não tiver olhando, vc pega o haltere de 7kg e fica tudo certo

E fazendo pilates, o abdominal é dispensável mesmo...

[Estifan]

Não entendi de jeito nenhum esse quatro apoios... Quebrei a cabeça, mas não deu

Quando ele não tiver olhando, vc pega o haltere de 7kg e fica tudo certo

E fazendo pilates, o abdominal é dispensável mesmo...

Pow Mayy achei que tinha dado altas explicação. Hehehe... Acho que vou ter filmar para vocês verem...

Vou fazer pilates 2 x na semana tu acha que já adianta para o abdomen?Fica quase uma hora contraindo o abdomem.. Aff..

[Cris**]

Bem interessante esse estilo de 4 apoios Estifan, tipo, vc fica de cabeça pra baixo né?? Também odeio a flexora, ainda mais a minha q é aquela mesa flexora de antigamente...Pilates pega muuuuitoo abdomen mesmo.

Bjoo

[Estifan]

Bem interessante esse estilo de 4 apoios Estifan, tipo, vc fica de cabeça pra baixo né?? Também odeio a flexora, ainda mais a minha q é aquela mesa flexora de antigamente...Pilates pega muuuuitoo abdomen mesmo.

Bjoo

Cris, você entendeu meu 4 apoios! Hehehehe... Fico com a cabeça para baixo sim...

Então eu odeio a flexora, mas acho que vou dar mais uma chance para ela... Mas faz tanto tempo que não faço stiff que acho queseria legal incluir ele na minha série

Ontem fui visitar minha amiga e conhecer a filhinha dela que nasceu em agosto, coisa mais lindinha!!! Aí comecei a pensar que dentro de um prazo máximo de 3 anos eu quero ser mãe... Bom, mas quando isso acontecer pretendo me cuidar muito, minha amiga tá bem gordinha e ficou com a barriga cheia de estrias

Tenho pavor de estrias, mas também como evitar?

Vocês acham que existe algum creme eficiente que ajude a evitá-las durante a gestação?

Outra coisa é que marquei uma avaliação com uma Nutricionista para semana que vem, agora estou confiante que os resultados serão melhores!

Bjo

[yasmin_ypl]

Cris, você entendeu meu 4 apoios! Hehehehe... Fico com a cabeça para baixo sim...

Então eu odeio a flexora, mas acho que vou dar mais uma chance para ela... Mas faz tanto tempo que não faço stiff que acho queseria legal incluir ele na minha série

Ontem fui visitar minha amiga e conhecer a filhinha dela que nasceu em agosto, coisa mais lindinha!!! Aí comecei a pensar que dentro de um prazo máximo de 3 anos eu quero ser mãe... Bom, mas quando isso acontecer pretendo me cuidar muito, minha amiga tá bem gordinha e ficou com a barriga cheia de estrias

Tenho pavor de estrias, mas também como evitar?

Vocês acham que existe algum creme eficiente que ajude a evitá-las durante a gestação?

Outra coisa é que marquei uma avaliação com uma Nutricionista para semana que vem, agora estou confiante que os resultados serão melhores!

Bjo

Na flexora quase morro, mas prefiro ela do que o stiff, só senti o stiff alongar..

E sobre as estrias acho que hidratação constante com óleo corporal (séve da natura, ou algo do tipo) é o ideal..

Caso aconteça de aparecer, tem um tratamento chamado carboxterapia, dóooi, mas dá jeito sim, aliás tem até pra celulite

E boa sorte na avaliação!

[Cris**]

Acho o stiff muito eficiente pra posterior, eu não fico sem, acho q ele é um dos melhores.

Aii bebes são muito fofos mesmo, ainda não tenho, quero ver se planejo pra ano q vem talvez, mas também tenho muito medo de comer em exagero sem conseguir me controlar e acabar virando um bolo fofo.. . Mas isso também é uma questão de disciplina, até lá eu vou trabalhando a minha, hehe...

[Estifan]

Na flexora quase morro, mas prefiro ela do que o stiff, só senti o stiff alongar..

E sobre as estrias acho que hidratação constante com óleo corporal (séve da natura, ou algo do tipo) é o ideal..

Caso aconteça de aparecer, tem um tratamento chamado carboxterapia, dóooi, mas dá jeito sim, aliás tem até pra celulite

E boa sorte na avaliação!

Obrigada Yasmin! Espero que seja boa essa avaliação... E quanto as estrias, acho que o negócio é não relaxar muito né? Continuar comendo direitinho e não ficar sedentária, quando eu engravidar pretendo continuar na musculação, obviamente que não pegarei tão pesado...

Acho o stiff muito eficiente pra posterior, eu não fico sem, acho q ele é um dos melhores.

Aii bebes são muito fofos mesmo, ainda não tenho, quero ver se planejo pra ano q vem talvez, mas também tenho muito medo de comer em exagero sem conseguir me controlar e acabar virando um bolo fofo.. . Mas isso também é uma questão de disciplina, até lá eu vou trabalhando a minha, hehe...

Eu tbm adoro o stiff, sinto bem o posterior, agente já é disciplinada né? Acho que vai ser tranquilo, eu pretendo engravidar daqui uns 2 anos... Acho que meu corpitcho vai estar bem forte para receber o baby!!!

Bjo

[Mayy]

Tem quantos anos, Estifan?

[Fefe]

Estifan,

Na gravidez, a gente tem de hidratar por dentro e por fora. Comer bons alimentos para ajudar a sua pele não abrir e usar hidratante específico (não é qualquer um), duas vezes ao dia.

Eu tb morria de medo de estria na barriga, mas não tive. Entretanto, só engodei 9 kg e passava creme direitinho. Tomara q funcione para vc.

[Mrsa01]

Falando em gravidez... tbm não tive nenhuma estria, aliás engordei apenas 4,5kg e depois de uma semana já estava sequinha, affss, mas por um lado foi bom.. hj ninguém diz que sou mãe... rsrsrs, é só cuidar direitinho de tens retorno depois..

Editado Outubro 21, 2011 às 15:11 por Mrsa01

[Cris**]

Falando em gravidez... tbm não tive nenhuma estria, aliás engordei apenas 4,5kg e depois de uma semana já estava sequinha, affss, mas por um lado foi bom.. hj ninguém diz que sou mãe... rsrsrs, é só cuidar direitinho de tens retorno depois..

Nossa, vc engordou só 4,5kg , diz q o normal é uns 9k...Vc deve ser bem disciplinada..Bjo

[yasmin_ypl]

Nossa, vc engordou só 4,5kg , diz q o normal é uns 9k...Vc deve ser bem disciplinada..Bjo

Poo, minha mãe engordou quase 20kg quando estava gravida de mim

[Mrsa01]

Nossa, vc engordou só 4,5kg , diz q o normal é uns 9k...Vc deve ser bem disciplinada..Bjo

Na época até nem era muito disciplinada não.. mas sempre escolhi a parte natureba das coisas... minha mãe ficava louca... hj estou um pouco pior.. refrigerante só no Natal... kkkk, e pra falar a verdade não sinto falta... Com o tempo a gente acostuma, e deve ser por isso que não ganho peso tão fácil...