Diário Da Estifan

[Estifan]

Oi gente!!!!

Tempão que não apareço né??? É pq estou curtindo minhas férias e como havia dito não estou treinando e nem seguindo a dieta!!!

Mas to sentindo muito a falta de treinar, até sonhei que estava na academia. Hehehe...

Tenho certeza que vai me fazer bem, estou relaxando bastante para voltar com tudo em 2012!!!

Vou aproveitar e desejar que 2012 seja muito melhor que 2011, que tenhamos saúde mental e corporal, que nossos objetivos sejam alcansados, paz, amor e tudo mais de bom que possa existir!!!!

Bjo

Estifan

[Cris**]

Oi Estifan, e aí...bora começar os treinos de 2012 ??? :lmaosmiley:

Bjãoo

[Aless]

De férias ainda? Que beleza hein!?

[Estifan]

Gente!!!!

Voltei a treinar ontem!!!! Aliás meu ano produtivo começou ontem, voltei a trabalhar e a correria de sempre!

A única coisa é a dieta que ainda tá meio bagunçada, ado com preguiça de ficar pensando no que comer, acabo comendo algo rápido e que está no alcanse!

Meu treino ontem foi engraçadinho até...

Coloquei uma roupa de treinar e notei que minha barriguinha está um pouco saliente. Hehehe

Fiz 15 min de esteira e tava quase morrendo já, um calor desgraçado!!!

Depois fui fazendo os aparelhos que estavam disponíveis sem seguir a ficha...

Decidi que vou montar um treino, vou pesquisar bastante, depois eu posto ele aqui para apreciação de vcs!

O treino foi +- assim

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Leg sentado unilateral 3 x 10 com 50kg

Adução 3 x 12 comcom 50 kg

Graviton 12/10/8 com 30/35/40 kg

E foi isso gente! Comecei devagarinho, até pq tinha dormido muito mal à noite...

Um amigo nosso faleceu no sábado então domingo foi velório, ficamos horas lá, fiquei bem cansada...

Bjinhos

[fon]

Fiz com 250kg

ashausuas maça isso...bem se rolace isso la na academia onde malho e fosse de leg press pra homem eu ficaria em segundo lugar sem nem competir =/

pq tem um coroa la que malha a tempos que põe 480k @@...em quanto meu maximo é 450 =/ mais eu ainda chego la...ashuahusau

[Beebel]

ashausuas maça isso...bem se rolace isso la na academia onde malho e fosse de leg press pra homem eu ficaria em segundo lugar sem nem competir =/

pq tem um coroa la que malha a tempos que põe 480k @@...em quanto meu maximo é 450 =/ mais eu ainda chego la...ashuahusau

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

[Aless]

Legal, deve ter bastante pedidos de avaliação de treino na área feminina. Pega algum que teve boa aceitação e deu resultados, conversa com quem fez/faz ele. E é bom pesquisar para entender mesmo, aí tu pode adaptar ele caso note alguma coisa de estranho.

[Estifan]

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

Obrigada Bebel, mas depois das minhas férias meu abdomen não é mais o mesmo! Heehe...

Desejo tudo de bom para você em 2012, tbm torço por ti!

Legal, deve ter bastante pedidos de avaliação de treino na área feminina. Pega algum que teve boa aceitação e deu resultados, conversa com quem fez/faz ele. E é bom pesquisar para entender mesmo, aí tu pode adaptar ele caso note alguma coisa de estranho.

Pois é Aless

Essa semana vou fazendo um treino de readaptação, hehehe... Como agente perde a força se ficar sem treinar! Aff...

To caprichando um pouquinho nos aeróbicos....

Esqueci de comentar com vocês que segunda feira fui no cardiologista e meu exame da pressão deu normal! Gracias!!!

Mas ele me pediu mais alguns exames inclusive aquele de esforço na esteira!

Na terça fui treinar e a academia estava um caos, um monte de gente nova, um povo metido ficavam me olhando dos pés a cabeça, até instrutor novo tem...

Me senti um peixe fora d'água.

Fiz o treino do jeito que dava né e foi mais ou menos assim...

15' no elíptico

Puxada atrás 3x12 com 20 kg

Remada baixa 3x12 com 20 kg

Desenvolvimento halter 3x12 com 4kg

Rosca alternada 3x12 com 4kg

Tríceps testa 3x12 com 3 kg

Foi isso que deu de fazer, peguei leve pq sabia que iaa ficar toda dolorida...

E estou me sentindo bem, só com uma leve latejação nos músculos, no próximo treino já aumento mais um pouquinho..

A dieta continua um horror, mas to sem tempo de ir no mercado comprar as coisas e sem paciência tbm de pensar nos cardápios da semana.

Meu marido começou a dieta dele, ele tem facilidade de ganhar massa e gordura, mas ele já tá com um bração!!!

É isso minha gente, ontem não fui treinar pq tava com o pescoço todo duro!

Bju

[Aless]

Troquei de academia por 1 mês e voltei para a velha. Cheio de gente nova, aparelhos em outros lugares, esteiras novas e ar condicionado. Estranho mesmo!

Melhor pegar leve na volta mesmo. Vai doer tudo. E quanto ao cardiologista, legal. Compartilha os resultados da esteira também

[Cris**]

Também voltei das férias meio gorduxinha na barriga, mas é só fazer um esforço e equilibrar novamente a dieta e caprichar nos cardios..A minha já ta melhorando bem...Depois de tanto esforço não pode se perder na dieta né Estifan, volta com tudo menina!!!Bjoss no coração!!

[fon]

Meu Deousss 480kg??? kkkk Fikei com a perna doendo só de ler....

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Estifan, Bem vinda de volta a correria!! kk

Vou continuar aki acompanhando seus treinos e bora parar de preguiça e cuidar dessa dieta ai, vc tem um abdomen lindo e tem que manter neh?? Eu to aki me matando vendo se consigo ficar com o meu pelo menos um poukinho parecido com o seu!

Boa sorte em 2012 garota! Estou aki torcendo por ti!!

isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD

Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD

Abraço

[Estifan]

isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD

Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD

Abraço

Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim!

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Bom gente...

Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida...

Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida.

Leg 45º 4x10 com 120kg

Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg

Quatro apoios 3x15 com can 8kg

Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso)

Cadeira abdutora 2x10 com 30kg

Abdominal na bola 4x20

Abdominal na máquina 3x15

E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius...

Bju

[fon]

Espero que estejas executando decentemente esse exercício, pq não tem necessidade nenhuma colocar tanto peso assim!

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Bom gente...

Ontem o treino foi bem legal, to de leve ainda nas cargas pq fiquei 2 semanas parada e não to afim de ficar toda dolorida...

Fiz 10' de esteira intercalando corrida e caminhada rápida.

Leg 45º 4x10 com 120kg

Extensão quadril na polia baixa 4x12 com 10kg

Quatro apoios 3x15 com can 8kg

Abdução caneleira 4x20 com can 2kg (Quase morri, mesmo com pouco peso)

Cadeira abdutora 2x10 com 30kg

Abdominal na bola 4x20

Abdominal na máquina 3x15

E foi assim, cheguei em casa e fiz 3 ovos mexidos! Delicius...

Bju

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Editado Janeiro 16, 2012 às 10:57 por fon

[Beebel]

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,..

______________________________________________________________________________________________________

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Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

[fon]

Pelo oq eu entendi do tópico que vc abriu vc só faz 5 rep por série.. Eh isso msm?? E eh como citaram no tópico o ideal pra leg eh fazer acima de 8 ou 10 rep... Mas cada uma tem seu jeito de fazer.. Mas cuidado com esse peso ein.. Pra ferrar o joelho eh rapidinho,..

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Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

isso mesmo Beebel minha série é de força...

deste modo eu consigo ir aumentando o peso gradativamente..

faço isso tanto no treino de perna como dos membros superiores e tenho obtido bastante força...

e sim obg pelo aviso...minha intenção com o topico era essa mesmo de saber até onde era seguro por peso mais segundos o pessoal é mesmo oq vc poder levantar executando bem o exercicio...sendo assim vamo que vamo...ashuauhuas

bons ganhos...

abraço

[Cris**]

Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!!

[Estifan]

Bem creio que esteja realizando corretamente sim...

Eu até tinha criado um topico de duvidas sobre o treino de pernas...

E tipo não sei se tenho o penssamento errado mas se eu não por uma carga grande não vou ganhar até sempre peguei um peso razoavel pra perna e ganho muito pouco =/

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

abraço

Oi Fon

Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg.

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Tá pegando mais lave neh Estifan? Mas tá certinho garota, tem que se acostumar pra daqui a pouco já estar arrebentando de novo!!

beijão e bons treinos!!

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Passando pra desejar uma maravilhosa semana pra vc!!

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh...

Vou atualizá-los....

Segunda

Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos!

O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10.

Terça

Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!!

Fiz 10' de esteira

Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado.

Adução 4x12 com 30 kg

Leg horizontal 4x10 com 70kg

Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Lombar 4x12 com 5kg

Cadeira flexora 4x10 com 35kg

E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação...

E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem!

Bjo pessoas....

[Aless]

Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa.

Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado!

[Estifan]

Fico feliz com o resultado do cardiologista. Isso é sinal verde se tu gostar de esteira/cardio. Mas vai com calma deles se tu quer ganhar massa.

Ueba, nutricionista. Estou para receber essa semana a minha dieta com o Ney. Agora vai ser 100% de foco no que for passado!

Aless

Nem gosto muito de cardio. Hehehe... Faço só aquecimento antes de ir para o ferro!

Que bom que vai ter acompanhamento!!! Só vi bons resultados com a assessoria do Ney!!!

[mpcosta82]

Oi Estifan,

Eu odeio teste ergométrico....rsrs

Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns.

Tomara que a avaliação seja do seu agrado.

Boa sorte com os treinos!

[fon]

Oi Fon

Então eu preso muito pela boa execução, vejo muito rapazes lá na academia socar peso mas não fazem o exercício direito, vou te dizer, tu podes colocar 200kg e fazer 12 rep. na boa! Acho muito melhor do que fazer 5 rep com 400 kg.

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Oi Cris!

Obrigada para vc tbm!!!

Gente! Dei uma sumidinha né? Tava meio corrido aqui no trabalho e tbm teve dias que eu estava com preguicinha!!! Heheeh...

Vou atualizá-los....

Segunda

Não treinei, fiz meu de avaliação cardiológica, basicamente é ficar na esteira variando a velocidade, na verdade aumentando, e tempos em tempos uma pessoa mede a pressão, e vão monitorando meu batimentos!

O médico olhou o exame na hora e disse que eu estou na mais plena forma, atingi 97% da frequência cardíaca máxima, sem arritmias, ou seja tudo 10.

Terça

Academia lotada, já tava stressada, mas não desisti!!!

Fiz 10' de esteira

Agachamento livre 4x12 com 20kg Coloquei pouco peso pq não estava com um tênis apropriado.

Adução 4x12 com 30 kg

Leg horizontal 4x10 com 70kg

Flexão em pé c/ caneleira 3x12 com can de 8kg

Extensora 15/12/10/8 com 50/55/60/65 kg

Lombar 4x12 com 5kg

Cadeira flexora 4x10 com 35kg

E foi isso, ficou nessa ordem por causa da lotação...

E hoje vou ter minha segunda avaliação com a nutricionista! Vamos ver se consegui evoluir um pouco, acho que ganhei um pouco de gordura nessas férias, tomara que não tenha perdido massa. Eu me olho no espelho e não sei analisar se cresci, diminui ou se não mudou nada, é estranho, acho que não estou dando tanta bola para isso, to querendo só me sentir bem!

Bjo pessoas....

Boa tarde Estifan...tipo é como eu dice realizo series de 5 x 5 para ganhar força também...e se eu ja não ganho nada pegando peso sera que diminuindo pela metade eu ganharei alguma coisa ???

sei também que um dos fatores que ifluencia é alimentação e pra quem usa suplementação...

Abraço

Editado Janeiro 18, 2012 às 15:15 por fon

[Estifan]

Oi Estifan,

Eu odeio teste ergométrico....rsrs

Que bom que você chegou a 97% da sua FCM. Parabéns.

Tomara que a avaliação seja do seu agrado.

Boa sorte com os treinos!

Oi Martin

Me senti bem com esse lance de fcm. Hehehe...

Amanhã eu conto tudo sobre a avaliação!

Valew

Editado Janeiro 18, 2012 às 17:06 por Estifan

[Tibissa]

Teste ergometrico é pra matar qqr um, tem que ser naquele dia em que voce acorda super bem humorado vendo elefantes rosa no ceu! pq haja paciencia! uehuehueh

[Beebel]

Oi Bebel!

To pegando leve sim, mas nessa semana já to com tudo!!!

Desistiu do teu diário? Vou dar uma olhada no teu ciclo para ver como vai!

Olá Estifan, não desisti do diário não.. Só estou sem tempo pra atualizar o diário e o meu relato, mas assim que eu tiver uma folguinha eu Volto!!

Bons treinos e Vamo que vamo!!

[Cris**]

Super feliz por ter ido tudo bem no teste cardiológico...

A dieta aos poucos vc entra no eixo de novo...e o importante é mesmo "se sentir bem"

[Estifan]

Oi gente!!!

Muita correria, não to conseguindo atualizar aqui....

Fui na nutri mas ela não fez a avaliação completa, pq se atrasou e tinha outra paciente em outro lugar para atender.

E adicionou creatina no pós treino e óleo de cártamo antes do almoço e jantar. Adieta manteve a mesma.

Só hoje comprei o que precisava para seguir a dieta, mas já comecei o dia sem tomar café da manhã!

Preciso comprar o hipercalórico Ninguém merece...

Fiquei meio chateada, to me entupindo de suplemento e isso nunca foi meu objetivo.

Ganhei 1 kg mas acho que a maior parte é gordura.

E vamos para mais uma semana, amanhã eu posto meu treino!

Bjo

Teste ergometrico é pra matar qqr um, tem que ser naquele dia em que voce acorda super bem humorado vendo elefantes rosa no ceu! pq haja paciencia! uehuehueh

Hahaha... Essa foi boa... mas até que foi tranquilinho, é bem rapidinho... Tá difícil de eu ficar em bem humorada, teve que ser daquele jeito mesmo. Hehehe

Olá Estifan, não desisti do diário não.. Só estou sem tempo pra atualizar o diário e o meu relato, mas assim que eu tiver uma folguinha eu Volto!! Bons treinos e Vamo que vamo!!

Então Bebel, atualiza teus treinos tbm!!!

Super feliz por ter ido tudo bem no teste cardiológico... A dieta aos poucos vc entra no eixo de novo...e o importante é mesmo "se sentir bem"

Oi Cris

Tá difícil de entrar no ritmo hein? mas uma hora vai...

Bjo

[Estifan]

Oi gente!!!

Vou só atualizar o treino de ontem...

Agachamento livre 4x8 com 30kg

Extensora 15/12/10/8 com 45/50/55/60kg

Leg sentado 3x10 com 70kg

Adução 4x12 com 30kg

Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 70kg

Para quem não sabe ha 2 anos atrás eu tive uma paralisia facial, consegui recuperar uns 90%, mas ainda tem alguns movimentos que não faço completos, continuo me tratando com a acupuntura, ontem fui para mais uma sessão, antes de iniciarmos o médico perguntou como eu estava, e aí eu reclamei de uma dores no pescoço, contei que estava sentindo muita rigidez muscular, então ele resolveu fazer nas costas, ele utiliza em alguns pontos eletrodos que dão um estímulo elétrico, tipo um choque. Foi sensacional, mas depois disso tudo ele pediu para ficar de pé e relaxar bem os ombros, ele pegou minha e virou com tudo, sabe quando os caras quebram o pescoço de outro nos filmes? Tive aquela sensação, mas gente deu uns estalos tão altos que até o médico se assustou, ele disse que minhas vértebras estão comprimidas. Enfim depois de estalar minha coluna toda, eu senti um alívio incrível!!!!

Hoje já to melhorzinha na dieta, só comi um Kit-kat de sobremesa! Não resisti! Hehehe...

[Aless]

Legal Estifan, tem que ter muita técnica para fazer esses movimentos bruscos e a gente ainda sair melhor. Pode ser muita tensão/estresse.

Está gostando do treino?

[Estifan]

Legal Estifan, tem que ter muita técnica para fazer esses movimentos bruscos e a gente ainda sair melhor. Pode ser muita tensão/estresse.

Está gostando do treino?

Oi Aless...

Melhorou meu pescoço, to sentindo ele mais solto... Sobre o treino tenho feito meio de qqer jeito, sem seguir uma rotina, a única coisa é que estruturei ele para trabalhar diferentes grupos musculares... Ficou +- assim

Treino A - Coxas e lombar

Treino B - Costas e ombros

Treino C - Glúteos e abdômen

Treino D - Peito e braço

To conseguindo ir 4 vezes na semana, mas acho que vou ter que fazer um treino ABC para fazer perna 2x na semana... To pensando ainda...

Ontem fiz o Treino B

5' esteira

Puxada atrás 3x12 com 25kg

Puxada pronada 3x12 com 25kg

Elevação lateral 3x12 com 3 kg

Elevação frontal 3x10 com 4kg

3 séries de 15 Abdominal infra + 25 crunch

Hoje to sentindo uma leve dorzinha nas costas e nos ombros, acho que vou fazer meu dia OFF hoje! Até pq meu time querido estréia na Libertadores hoje!!! Tenho que achar um jeito de assistir o jogo ainda.

Bjo e obrigada para quem ainda me acompanha!!!

[Aless]

Estifan, acho legal testar os exercícios para encontrar os que te agradam mais em uma determinada ordem. Depois disso, é bom seguir essa mesma 'lógica' de exercícios quando for fazer o mesmo treino, assim você consegue monitorar melhor o desempenho. Por exemplo numa semana faz 3x12 com 25Kg e na outra semana acha que os 25Kg ficaram leves - está na hora de aumentar a carga. Se trocar a ordem ou os exercícios, você acaba perdendo esse feeling, entende?