Esse blog é muito bom mesmo, trocar idéias, tirar dúvidas de detalhes q as vezes passam despercebidos de tanto q é

a ansiedade da gente...Essas amigas virtuais são o máximo...

Super obrigada pelas dicas May..

Bjxxx

Treino de gléteo hoje, nada bom ...Tô gripada, q saco, por isso ontem no treino de circuito eu tava meio mole..hehe

Só fiz pra não perder o dia, mas foi bem fraco mesmo..

abdução do quadril em pé na polia baixa lateral- 4 séries de 10 repts 5 barrinhas

extenção da pelve no solo ( a ponte) - sem contagem 2 séries com 30k

extenção do quadril em pé na polia baixa para trás - 4 x 10 - 5 barrinhas

stiff - 3x 12 - 13k cada lado da barra

panturrilha no leg - 4x12

panturrilha em pé - 4x20 peso do corpo

Hoje foi isso, vou descansar bastante esse final de semana, pra na próxima semana eu tá firme pra detonar nos treinos..

Bjinhusss e ótimo final de semana pra vcs!!!

Toma bastante chazinho e canja de galinha pra renovar as energias...

Beijão

Esse blog é muito bom mesmo, trocar idéias, tirar dúvidas de detalhes q as vezes passam despercebidos de tanto q é

a ansiedade da gente...Essas amigas virtuais são o máximo...

Super obrigada pelas dicas May..

Bjxxx

Eu to adorando, aqui!

Isso vicia mesmo..É muito legal e muito importante saber a opinião de outras pessoas q tem objetivos iguais e nos entendem...

E a gente faz belas amizades tbm...é como se eu conhecesse vcs todas pessoalmente...

Bom final de semana Sumer!!

Editado 9/09/2011 às 22:35 09/9, 2011 por Cris** (veja o histórico de edições)

Com as energias do resfriado recuperadas, mais uma semana começando...

Ontem, quando deitei, não conseguia dormir de tanto q era a ansiedade de amanhecer logo pra ir pra academia..

Dieta do fim de semana horrível....até comecei bem de manhã tomando um suquinho, mas depois ferrou.

Na noite de sábado, café com bolo de cenoura na sogrinha...Pensei, "tudo bem foi só um bolinho". Vai nessa, chegou o domingo,

almoço na cunhada, resumindo...farofa, maionese, churrasco, linguicinha assada, docinho de sobremesa.. eu tinha prometido pra mim mesmo

que ia comer pouquinho, mas não deu, ..fazia tanto tempo q não comia um churrasquinho com maionese..enfim fazer o q..

Agora é correr atras do prejuizo, vamos lá..acordei animada..

7:00 da manhã (AEJ)

Comecei com uma corridinha leve na pista (adorei..tava meio enjoada de só esteira), fiz 25 min. + 15 bike + 10 na esteira

Depois de me alimentar foi glúteo.

Agachamento profundo - 5x8

Glúteo na máquina - 4x10

Afundo com barra + 10kg cada lado - 5x8

4 apoios pernas flexionadas - 5x12 / 8kg - última série 5k até a falha

Abdutora - 2x sem contagem até o limite (hj fiz 50rep) 20k

Panturrilha no hack - 4x12/15

Panturrilha em pé, peso do corpo, pausa em cima e amplitude total, até a falha 4x

Abdomen superior na bola com peso 5k - 3x até a falha

Flexão lombar na Bola - 4x15

Dieta de hoje:

Café da manhã: suco de laranja com couve, linhaça e 2 ameixas

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru, queiji minas light e orégano

Pós-treino: Whey + dextrose + BCAAs e glutamina

Almoço: Sopa de legumes com peito de frango desfiado

Lanche 1: iogurte natural desnatado + 2 colheres granola sem açúcar

Lanche 2: mamão papaya + amendoas

Jantar vai ser: peito de frango + alface

Ceia: Albumina (eccaaaa )

Bjinhussss pra vcs!!! Ótima semana...

Que invejinha da sua sopa de legumeessss!!!

Olha, Cris... pela primeira vez, curti o seu treino. Intenso, baixas repetições e cargas mais elevadas... Muito mais efetivo.

Só acho que nessa abdutora com 50 repetições até a falha, você tá dando uma roubada Pode socar carga aí e fazer até a falha... Faz com 30kg e vai cair pra umas 25 repetições fácil, fácil aí e vai continuar com a mesma ideia do exercício. Ficar ali abrindo e fechando a perna com carga baixíssima vai fadigar primeiro a paciência do que o músculo

Que invejinha da sua sopa de legumeessss!!!

Olha, Cris... pela primeira vez, curti o seu treino. Intenso, baixas repetições e cargas mais elevadas... Muito mais efetivo.

Só acho que nessa abdutora com 50 repetições até a falha, você tá dando uma roubada Pode socar carga aí e fazer até a falha... Faz com 30kg e vai cair pra umas 25 repetições fácil, fácil aí e vai continuar com a mesma ideia do exercício. Ficar ali abrindo e fechando a perna com carga baixíssima vai fadigar primeiro a paciência do que o músculo

Valeu a dica May, vou experimentar da próxima...A sopa tava uma delícia Bjuuu

Com as energias do resfriado recuperadas, mais uma semana começando...

Ontem, quando deitei, não conseguia dormir de tanto q era a ansiedade de amanhecer logo pra ir pra academia..

Dieta do fim de semana horrível....até comecei bem de manhã tomando um suquinho, mas depois ferrou.

Na noite de sábado, café com bolo de cenoura na sogrinha...Pensei, "tudo bem foi só um bolinho". Vai nessa, chegou o domingo,

almoço na cunhada, resumindo...farofa, maionese, churrasco, linguicinha assada, docinho de sobremesa.. eu tinha prometido pra mim mesmo

que ia comer pouquinho, mas não deu, ..fazia tanto tempo q não comia um churrasquinho com maionese..enfim fazer o q..

Agora é correr atras do prejuizo, vamos lá..acordei animada..

7:00 da manhã (AEJ)

Comecei com uma corridinha leve na pista (adorei..tava meio enjoada de só esteira), fiz 25 min. + 15 bike + 10 na esteira

Depois de me alimentar foi glúteo.

Agachamento profundo - 5x8

Glúteo na máquina - 4x10

Afundo com barra + 10kg cada lado - 5x8

4 apoios pernas flexionadas - 5x12 / 8kg - última série 5k até a falha

Abdutora - 2x sem contagem até o limite (hj fiz 50rep) 20k

Panturrilha no hack - 4x12/15

Panturrilha em pé, peso do corpo, pausa em cima e amplitude total, até a falha 4x

Abdomen superior na bola com peso 5k - 3x até a falha

Flexão lombar na Bola - 4x15

Dieta de hoje:

Café da manhã: suco de laranja com couve, linhaça e 2 ameixas

2 fatias de pão integral light com 1 fatia de peito de peru, queiji minas light e orégano

Pós-treino: Whey + dextrose + BCAAs e glutamina

Almoço: Sopa de legumes com peito de frango desfiado

Lanche 1: iogurte natural desnatado + 2 colheres granola sem açúcar

Lanche 2: mamão papaya + amendoas

Jantar vai ser: peito de frango + alface

Ceia: Albumina (eccaaaa )

Bjinhussss pra vcs!!! Ótima semana...

Suco de laranja e couve, hmmm eu adoro, dá uma levantada, Eu ponho um pouco de gengibre!

Gengibre é bom mesmo, faz ação termogênica, da uma ajudinha na queima das gorduras.

Treinar hoje de manhã não rolou, acordei super cansada do treino de ontem, aí nem levantei pro AEJ.

Sempre corri só na esteira, e como ontem comecei a dar uma corridinha na pista tbm...Tô sentindo

muito a tíbia (parte da frente na canela), ta difícil até de andar, então hoje só braços, cárdio só amanhã.

Prefiro treinar de manhã, é mais fresco e a academia é bem mais tranquila, mas hj não deu mesmo, então

vou esperar aliviar um pouco o movimento aqui e vou partir pro treino...

Bjusss

Treino de ontem

Tríceps frances unilateral - 5k / 3x15

Tríceps No pulley corda - 10k/ 3x20

Tríceps no pulley guidão reto - 10k/3x20

Mergulho no banco - peso do corpo / 3x20

Ombro desenvolvimento - 3k até a falha

Ombro elevação lateral - 3k/ 4x20

Ombro elevação frontal - Anilha de 5k+unilateral com helteres de 3k/ 4x20

Voador - 20k/ 3x12

Supino reto - 5k cada lado / 3x12

Aumentei um pouco o peso em alguns e gostei..

No começo tava meio desanimada, comecei a fazer as elevações de ombro e desisti. Depois descobri porque, é q eu tava num espelho q engorda a gente,

parecia q eu tinha uns 40cm de braço e aí desanimei .Mas...uns 10 minutinhos depois me animei de novo, continuei o treino ( em outro espelho ) , aí foi..

Aí adoro treino de braços... Quando eles ficam todos inchadinhos

Eu não gostava de treinar braços, dava até desamino quando era dia de superior, agora já to adorando!!

bom dia Cris achei fofo o que seu love colocou e otimo ter uma pessoa do nosso lado pra todas as horas e que nao vai deixar a gente cai nunca

gostei bastante do seu diario, cada dia mais vou apredendo com vcs

tou acompanhando fofa bjos

Gentee to precisando dessas coragens pra treinar Superiores.. Mayy e Cris estão de Parabens

Ah Bebel, obrigada...

Vai firme aí, realmente a maioria das mulheres prefere treinar inferiores, eu também, hehe, mas depois q comecei a levar

o treino de superior mais a sério, peguei gosto, e agora to adorando fazer...Pernas e bumbum durinhos e bem desenhados

é ótimo, mas costas e braços definidinhos melhoram a postura e deixam nosso corpo muito mais bonito. Comece a treiná-los

certinho q vc vai gostar e não vai se arrepender...

Bjnhussss

E

bom dia Cris achei fofo o que seu love colocou e otimo ter uma pessoa do nosso lado pra todas as horas e que nao vai deixar a gente cai nunca

gostei bastante do seu diario, cada dia mais vou apredendo com vcs

tou acompanhando fofa bjos

Oi Marcela..é sim muito bom ter alguém apoiando a gente e incentivando a não desistir, isso nos dá muita força..

Ah, aqui a gente aprende muito uns com os outros, é ótimo trocar opiniões e experiencias, vai acompanhando daí

que eu acompanho vc daqui..

Bjnhusss

Gentee to precisando dessas coragens pra treinar Superiores.. Mayy e Cris estão de Parabens

é o treino q tb não gosto! preciso aprender a gostar.

Oizinho pra vcs...Como passaram o fds??

Bom, eu to voltando de um feriadãaaaooooo :upsidedown: bom pra descansar mas a dieta...Aniver da minha city, muita festa e comilança, credo

Tentei me manter pelo menos um pouco na dieta, mas não teve jeito...Resumindo, bastante carbo, biscoito recheado, pastel, risólis, churrus , refri meu Deus,

q peso na consciência, sem contar q acordei no meio da madrugada com o fígado ruim..Esses dias de festa são terríveis, mas um dia eu ainda vou conseguir me controlar, não desisto fácil não .

Hoje voltando a dieta e treino...Ia fazer AEJ e treinar, mas nem acordei cedo, tomei um iogurte desnatado com mel e 2 colheres de granola, isso era umas 10h da manhã, almocei filé de frango assado com salada e dois pedacinhos pequenos de batata doce cozida.

Treino de hoje - Glúteos parte l

Agachamento profundo - 4x8 + 1x até a falha

4 apoios - 3x12 / 10k + 1x até a falha / 5k

Afundo barra nas costas - 5x8 / 10k cada lado

Ponte no chão - 4x até a falha, diminuindo peso na última série / 40k no total

Abdutora - 7x 12 a 15 (30" de descanso)

Ainda fiz panturrilha no leg - 4x 12 a 15 / 50-40k

Panturrilha em pé peso do corpo, pausa em cima - 4x até a falha

Abdomen na bola com peso - 3x20 / 5k

Lombar na bola - 4x20 / peso do corpo

Não fiz cárdio hoje como não acordei cedo e a tarde era glúteo, deixei pra amanhã..

Bjossss e treinos destruidores a todos vcs!!!

Acabou que vc fez um FST-7 na abdutora... foi proposital?

Os treinos tão melhorando, to vendo seu potencial

Acabou que vc fez um FST-7 na abdutora... foi proposital?

Os treinos tão melhorando, to vendo seu potencial

haha...foi sim May.

Vc viu só, to melhorando... q bom né..

Bjooo

Ontem a dieta foi bem tranquila, não sai da linha..

Felizzz hoje consegui levantar cedinho, com uma baita preguiça, mas levantei...

7:00h manhã: fiz meu Cardio em jejum, foram 10min. trote na pista+20min esteira caminhada/corrida leve.

10:00h manhã: treino triceps/ombro/peito

Desenvolvimento sentada - 4x15/20 peso halteres de 3k

Elevação lateral - 4x15 halteres 3k

Elevação frontal unilateral - 3x15 halteres 3k +1x até a falha

Bi-set - Triceps testa 3x15, 14k total + mergulho no banco 3x15 peso do corpo

Tava corrido o tempo, daí fiz um tri-set - tríceps W pulley+triceps corda pulley+triceps guidão reto 4x15/20 em cada um

Supino reto - 3x12 peso total 20k

Crucifixo aberto - 3x12 halteres 5k

Voador - 3x12 / 15k

Aumentei um pouquinho o peso em quase todos os exercícios, acho q foi bem eficiente o treino, deu pra sentir bem, os braços ficaram pesados até pra bater o shake na coqueteleira..

Minhas panturrilhas estão bem doloridas do treino de ontem e o glúteo também...e eu adoro essa dor.

O tríceps deve ter terminado inchado depois desse tri-set, hein?! Meu tríceps sempre termina inchadasso...

O tríceps deve ter terminado inchado depois desse tri-set, hein?! Meu tríceps sempre termina inchadasso...

Ah e como inchou May...o bom é q eu to gostando de fazer superior com um pouco mais de carga e menos repetições, não fica tão enjoativo de fazer e acho q também queima mais gordura do q ficar fazendo um monte de repetição com peso leve sem sentir a musculatura, na verdade o q manda mesmo é a dieta, se eu não ficar me enchendo de besteiras não vou ganhar volume no braço, o treino só vem acrescentar qualidade...

Haha me livrei dessa neura..uruuuu

Boa noite pessoal, postando minha dieta de hoje,cardápio seguido à risca..Acabei de jantar, missão cumprida por mais um dia...

Café da manhã

Omelete de 2 ovos +1 clara

Meia xícara de café preto amargo (esqueci o adoçante)

2 cps Vit C

Pré-treino

BCAA+Glutamina

Lanche da manhã (pós-treino)

Whey + Dextrose + BCAA + Glutamina + 2cps Colágeno

Almoço

1 lata de atum light

2 colheres couve refogada

3 rodelas de tomate

2 pedaços pequenos de batata doce

Sal, azeite de oliva e vinagre de maçã pra temperar o tomate

1copo pequeno suco cligth

Lanche tarde l

Iogurte natural desnatado + 2 damascos secos + 5 amendoas + 1 colher (chá) mel

Lanche ll

Whey Protein + 2cps colágeno

Jantar

2 salsichas de peru light

2 palmitos

Alface e tomate

Agora é só chegar em casa, engolir a albumina e chega de comer por hoje..

Bjocas e até amanhã..

Parabéns, Cris... sua dieta está excelente! Logo logo vai perder o que você deseja...

Boa a dieta em Cris? E como tá indo o teste do espelho??? Já tá notando diferença? Você tá bem empenhada, daqui a pouco vai estar arrasando!

Bjo

Então meninas, gostaram mesmo da dieta?? Essa semana estou conseguindo seguir meus cardápios direitinho, apesar de q tem horas q dá um desespero pra comer algum carbo, tem que resistir né, comer só na hora certa, principalmente no pós-treino o resto é mais proteina mesmo.

Hoje o dia tá difícil, pensei tres vezes pra levantar da cama, acabei levantando pra fazer AEJ, mas... , cheguei na academia e o máximo q consegui fazer foi 20min. de esteira 6,5k/h, e o treino nem deu, voltei pra casa e dormi até o meio dia , o cansaço tava demais.

Tomei uma xícara de café preto depois do almoço pra ver se dava um up ( to sem suplemento pré-treino), até q deu uma animadinha, ajudei minhas irmãs e meu marido no treino e depois tentei fazer o meu. Hoje foi quadríceps, tava bem ansiosa pra começar, mas não foi o q eu esperava, realmente hoje eu não tava bem não .

Abdominal no solo - Normal+pernas elevadas+elevação de quadril, 20rep. de cada sem intervalo, repeti 3x (doeu demais)

Agachamento livre com barra - 4x10 / peso total 62k

Agachamento livre pés bem juntos - 3x10 (tive q diminuir o peso, 52k, depois pra 48), nessas alturas eu tava com muita náusea, ansia e pressão meio baixa.

Extensora - 7x10/12 ( eu tava muito ruim, nem contei quanto peso tava, só coloquei e fiz, queria terminar logo) senti inchar bem o quadríceps, se eu tivesse bem com certeza teria feito bem melhor, o leg nem rolou hoje.

No final quase não consegui tomar o Whey, parecia q eu ia vomitar, tava até com um pouco de falta de ar, mas depois q tomei junto com dextrose, passou o mal estar, talvez seja a falta de carbo..mas sobrevivi

Dieta de hoje

Café da manhã

1 iogurte natural desnatado com 2 colheres de granola sem açúcar+

1 banana + 2 morangos e 1 colher (chá) de mel

2 cps Vit C

Como eu estava dormindo não tive lanche da manhã..quando acordei, antes do almoço comi uma laranja.

Almoço

1 filé de frango assado

Alface

Refogado de repolho, vagem, abobrinha e um restinho de atum q sobrou de ontem (ficou bom)

Copo pequeno de chigt maçã

1 cps pholia magra

Lanche da tarde (antes do treino)

Whey protein + BCAA

Pós-treino

Whey + dextrose+glutamina+1cps Vit C+ 2 cps Colágeno

Jantar vai ser

2 ovos mexidos com salsicha de peru ( feito no óleo de coco)

Ceia

Albumina

Hoje fiquei sem nada se amendoas, castanhas e damasco, vou comprar amanhã.

Espero estar melhor amanhã..

Bjinhusss

Vocês são tão fortes no agachamento livre

Vamos tentando May..melhorando aos poucos e atingindo nossos objetivos.