To com treino novo, normalmente eu fazia ABC2x e agora esse eh ABCDE.

Deem uma olhada ae por favor, dando dicas e sugestoes.

Ps: sou ectomorfo :S

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura treino: ABCDE

Tempo dia de treino 1h cravado + 20 min abd

Tempo descanço: 1min e meio.

A.PEITO

Supino reto 3x10

Pull-over 3x10

Supino inclinado 3x10

Peck-deck 3x10

Cross-over 2x10 1xDrop set

Panturrilha 3x20

Abd Superior 4x20

B.COSTAS

Terra 3x10

Barra fixa frente 3x10

Puxador Costas 3x10

Puxador frente fechado 3x10

Cavalinho 2x10 1xDrop set

Lombar 3x12

Abd Inferior 4x20

C.PERNA

Extensora 4x10

Flexora 4x10

Leg Press 4x10

Avanço com peso 4x10

Agachamento Maquina 4x10

Panturrilha 4x20

Abd lateral 4x20

D.TRICEPS E BICEPS

Scott barra 3x10

Rosca alternada 45º 3x10

Rosca direta 2x10 1xDrop-set

Parelela 3x10

Supino reto fechado 3x10

Pulley 2x10 1xDrop-set

Abd Superior 4x20

E.OMBROS E TRAPÉZIO

Desenvolvimento Frente 3x10

Elevaçao lateral banco 3x10

Elevaçao frontal INVERTIDO 3x10

Crucifixo invertido 4x10

Remada alta + Encolhimento 3x10

Panturrilha 4x20

Abd inferior 4x20

Abrs!

Nossa, mas dai axo q vai fica meio fraco esse treino nao vai nao?

Eh intao, nao tenho certeza se sou ectomorfo, mas eh tipo 98% de chance..

to com uma deita de 4000 kcal e vo começa agora em agosto,

dai sim vamos descobrir :}

mas vlw pelas dicas,

abrs

Como ecto faria um ABoffCD

bom, nunca vi seu fisico fica bem foda falar...

A dica do Aleck é bem válida. Mas se quiser você também pode tentar um abcx1, sou ectomorfo e treino desse jeito, ta dando certo!

E diminui a intensidade dos treinos ai parceiro, 6 exercicios para um grupo muscular e ainda com drop-set é exercicios demais até pro Hércules.

Depende, para um verdadeiro ectomorfo não é um treino fraco, especialmente pela carga que será usada. Pois eu acho que é 98% de chance de vc não ser ecto, mas apenas um cara normal que come pouco.

pode ser também... ^^

talvez você se enquadra nesse tipo fisico por culpa da dieta e não pela genetica.

É vai saber neh..

to com essa dieta pronta, e vou por em pratica agora em agosto..

com esse treino novo + dieta, vamo ve c sai alguma coisa

vlw pelas dica,

abrs.

É isso ae manolo, força na peruca e destruir na academia, e é verdade volumoso d+ esse treino, coloca ums 3 ou, 4 exercícios só mas, com uma intensidade legalzinha pra ficar legal pois, sera um bom tempo de descanso. "abd's" estão equivocadas! independente se é infra, reto, obliq, sempre vai trabalhar todas as partes, enton ñ faça todos os dias 3 vezes na semana intercalado esta ótimo. Ñ precisara dar muita atenção em abd's se for entrar em bulk, pois sera energia e tempo gasto, q poderia empenhar em outro grupo muscular mas, com o básico para ir ja trabalhando esse musculo! Eu particularmente, faço AB2x, pois quero treinar 2 vezes na semana mas, confesso q estou repensando nisso pois tb ñ faz muito tempo q comecei!

Abç...bons treinos, é nóis na correria!!!...rs

Volumoso demais para ectomorfo, ainda mais com drop set.

Se vc REALMENTE for ectomorfo, a melhor coisa que pode fazer é treinar com menos volume.

Ex:

peito:

supino = 2 x 4 a 7 (tentando manter sempre na faixa de 5 ou 6 reps)

peck deck = 1 série

cross over = 1 série.

Mas talvez seja melhor fazer 4 séries de supino reto ou inclinado ou 2 no reto + 2 no inclinado e deu.

Pernas = agachamento com 20 reps e acabou seu treino de pernas

Panturrilhas com mais exercícios e menos frequência 3 séries de 15 reps e deu.

E por ae vai...

Em todos vc pega o mais pesado possível e tenta aumentar o peso a cada treino.

Se bem que eu duvido que vc seja ecto mesmo, acho que na realidade vc não come.

mais ai só o agachamento de 20 reps serviria tbm p mulher? não né? obg