Bom dia galera, eu sempre fiquei naquela de malhar 2 meses e parar, mas agora tomei vergonha e to treinando direitinho.

minha duvida é o seguinte, queria que a galera mais experiente daqui desse uma moral pra mim, falando que suplementação eu uso visando sempre o aumento de massa muscular, e depois a definição.

Tô pensando em tomar Albumina + BCAA + Creatina (Creatina ainda to pensando), só tem um problema: não quero, de jeito nenhum ganhar barriga, quero perdê-la!

Tenho 1.75m, 77Kg, 35 de braço. (to dando medidas assim por alto porq nao fiz uma avaliação fisica completa ainda)

Então gente, vcs podem me dar uma moral? falar se essa suplementação ta boa, dar uma ajuda na dieta tbm, não posso gastar muito dinheiro, mas tenho disposição e disciplina.

Valeu, abraçao

Nenhum desses suplementos vai fazer com que você "ganhe barriga".

Como você fala que não pode gastar muito dinheiro, sugiro não tomar BCAA. Você pode, ao invés de albumina, tomar Whey no pós junto com malto. Você pode comprar o whey da Growth, que tem um preço muito bom. Senão fica só na albumina mesmo.

Sobre a creatina, recomendo não fazer saturação, senão vai gastar um pote em uma semana (dinheiro). Toma as 3-5g por dia mesmo.

Beleza, valeu cara...

Então vou tomar assim Albumina + Creatina e talvez esse Whey

Albumina e Creatina fica barato pra mim e da um resultado maneiro, ja o malto tem muito carboidrato, e to querendo cortar ele, senao vo engordar mt..

Whey é ótimo pela praticidade, e se for ver bem 'sai bem barato'.

Pode tomar o whey no pós c/ carbo de alto IG (malto ou dextrose) + creatina e a albumina na ceia (antes de dormir), ela tem um ótimo CxB.

Bcaa como foi dito, melhor não pegar é jogar $$ fora, além do mais (deveria consumir ao menos 20gr/dia) o que não compensaria, sem falar que os próprios wheys (se não for placebos) tem uma tabela de bcaa bem melhor que o próprio produto puro.

E como foi dito, sobre a creatina e seu entra e para.

Primeiro FIXE-SE, pra depois pensar em creatina, se não de nada vai adiantar, digo (poderia ter melhores ganhos com um treino mais continuo, do que usar ela agora no seu entra e sai).

EDIT: E suplementação não vai ajudar em ganho de massa, sem seguir uma dieta p/ isto. Foque-se na dieta, que os resultados virão, caso contrário suplemento não substitui refeição, é apenas um complemento.

abraços

Editado 27/07/2011 às 11:53 07/27, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

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Editado 10/11/2017 às 11:20 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

20gr de bcaa por dia?

what the fuck?

10 no maximo intra treino,

e cxb do bcaa é ótimo

pelo menos pra mim

tambem considero indispensavel no meu dia a dia

mas, cada um é cada um

eu taria cortando creatina e colocando bcaa

toma dextro/malto no pos tambem, é sagrado

se nao taria jogando teu whey no lixo

eu gosto de colocar albumina/clara de ovo no pos treino tambem, mas isso vai de cada um

como o whitepump falou, foca na dieta, é o principal

qualquer coisa que eu possa te ajudar, manda via MP

abraço

Wtf? rs

Le isto ai, que entenderá melhor....e 20gr poderia ser pouco dependendo do peso.

abraços

Eu suplemento apenas com Creatina e Dextrose e estou satisfeito rs

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Editado 10/11/2017 às 11:20 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

whitepump, nao vi nem uma informação bibliografica nesse texto (não estou querendo dizer que ele está errado, ou algo do tipo)

ele pode ter sido tirado de qualquer men's health

se eu mostrasse esse texto pra um dos meus professores ou até meu head coach, eles iriam rir na minha cara, infelizmente

mas, para provar meu ponto, tenho um artigo em casa (impresso e em inglês), que contradiz isso, e com muito mais referências do que esse texto (se alguem tiver interesse posso postar), infelizmente nao posso concordar com o que o craw postou, por X motivos, até poderia estar postando algo para derrubar essa teoria do craw, mas infelizmente nao tenho tempo e por esse assunto envolver muito meu trabalho, acho melhor nao estar me envolvendo

sem querer ofender ninguem, respeito muito todos, só estou expondo minha opinião

abraço

Aqui é guerra de opiniões, sendo assim terá várias diferentes e nenhuma igual.

Apenas optamos pra concordar com uma ou com outra, sim.. não tem como provar que ele esteja CERTO ou ERRADO, mais teoricamente o que diz faz muito sentido, agora na prática poderia ser outra? Quem vai provar a verdade? Ninguém, também não um artigo né? Eu apenas, ja usei bcaa e nunca vi diferença nenhuma, até porque é dificil falar muito porque tudo que é fonte de proteina tem bcaa's. Carne tem bcaa, whey tem bcaa, etc.... talvez seja um excesso tomar tudo isto, ou talvez não pelo corpo estar desgastado e absorver melhor esta quantia. Eu mesmo acho TOSCO a tabela dos bcaa's, são bem mais bem inferiores a uma porção de whey, isto você mesmo pode ver em sua tabela não valendo seu CxB de forma alguma.

Mostrar pro instrutor e ele rir, rs.... pois é..... não deveria porque são opiniões, e não existe opiniões iguais sem falar que vários instrutores/personais estão lá só pelo dinheiro e não pelo acompanhamento do aluno/ganhar conhecimentos, muitos acham que sabem algo e não sabem nada (grande parte é assim viu, pelo menos aqui e pelo que vejo por ai também tem muitos) são poucos que valorizam o seu trabalho e admira o sorriso do seu aluno. O meu mesmo quando ve eu fazendo um drop-set, não sabe o que é, e pra que é e vem falando merda pra mim he he he, chega ser engraçado.

Seria interessante vc postar o que você tem lá, neste tópico do craw para discução, se não vai fazer este tópico pegar outro rumo rs.

De qualquer forma, cada um tem sua opinião e todas tem que serem bem aceitas, cabe a você concordar ou discordar, eu concordo com a do craw por tudo que eu vejo desde quando estou no forum, e por experiencia com as dosagens 'minimas' de bcaa x altas, o que fudeu meu bolso , mais foram melhores.

abraços

Editado 27/07/2011 às 13:27 07/27, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

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Editado 10/11/2017 às 11:19 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

Suplementação boa e simples: Malto, Whey , Creatina , Albumina. Dependendo da marca , o suplemento mais caro seria a creatina, considerando que voce escolha a de melhor qualidade. E quanto a malto, que tem um indice glicemico relativamente alto, voce não vai engordar , carboidrato pós treino vai servir como reposição. Se tomar somente Whey pós treino, seria um grande desperdicio, visto que a whey vai fazer esse papel de reposição da malto,simples modo, perdendo uma de suas principais funções.

manda um whey + malto pós treino com agua , pode tomar o malto de boa pós-treino , não vai te engorda não.

albumina manda 30 min antes de durmir com leite desnatado .

Valeu galera, esclareceu legal, vou confiar em voces e tomar o malto, não engorda mesmo não ne? entao ta

aqui, albumina falaram que é ao acordar e antes de dormir. mas vcs tao falando pra mandar so antes de dormir, eai faz como?

Valeu galera, esclareceu legal, vou confiar em voces e tomar o malto, não engorda mesmo não ne? entao ta

aqui, albumina falaram que é ao acordar e antes de dormir. mas vcs tao falando pra mandar so antes de dormir, eai faz como?

Isto vai de você,

basta entender que albumina é proteina da clara do ovo, sendo de lenta absorção, assim melhor ser usada antes de dormir por ter sua ação mais lenta/duradoura (quando dormimos estamos em jejum), é onde ela estaria tendo seu afeito, neste 'jejum'. Caso você queira mandar pela manhã, que seja em um horario que vai ficar um longo tempo sem comer, assim sendo melhor, caso contrário melhor investir em um shake, sólidos do que usa-la.

WhitePump - Sim, mas pode tomar antes de dormir E ao acordar? prejudica? e qual a dosagem que eu tomo caso tome 2x por dia, e caso tome 1x por dia?

Se não for pedir muito tambem, se eu tomar só creatina no pós, sem malto fica ruim? eu não queria tomar malto...valeu!

WhitePump - Sim, mas pode tomar antes de dormir E ao acordar? prejudica? e qual a dosagem que eu tomo caso tome 2x por dia, e caso tome 1x por dia?

Se não for pedir muito tambem, se eu tomar só creatina no pós, sem malto fica ruim? eu não queria tomar malto...valeu!

Como foi dito, a albumina é bom em horarios que vai ficar um longo periodo em jejum, caso queira toma-la mesmo assim no desjejum e ceia.

A dosagem seria 1 porção que equivale a +/- 22gr de proteinas (30gr ou seja, 02 colheres cheias de sopa) tanto no desjejum como na ceia, ao leite ou na água (ou iogurte caso tenha problemas de flatulencias).

E caso queira, pode diminuir a dosagem também, não é regra tomar tantas GR, tudo depende de sua dieta no geral.

O malto não pode ser dispensado no pós treino, você usar ele não vai utilizar os carbos p/ engordar e sim pra repor suas energias gastas pelo seu treino.

Você tomar whey sem malto, ocorre o seguinte (a proteina do whey que deveria ser utilizada para construção muscular, será utilizada para repor suas energias gastas) caso alguma proteina seja aproveitada do whey pra construção, não chegará nem a 20%, sendo assim o dinheiro iria estar sendo mal gasto. O malto ou a dextrose, é importante no pós treino em seu shake.

A creatina você pode tomar sem o malto, mais um pós treino s/ whey ou malto, tem que ser bem BOLADO como uma refeição que tenha proteinas e pouca gordura, como um peito de frango assado ou grelhado. Então deveria ter que trabalhar nisto, caso queira realmente dispensar o malto e tomar a creatina s/ ele, faça um mix de suco + creatina, e logo em seguida manda um pós sólido com proteina e o minimo de gordura possivel pra melhor absorção. Agora a creatina pode ser tomada a qualquer horario, até pré-treino, mais o que mais ocorre por ai é o pessoal tomar ela pré-treino achando que a tal vai dar força no mesmo dia e bla bla, o que é bem o contrário. Ela só tem efeito no dia seguinte, e é acumulativa no organismo, sendo assim qualquer horario irá aproveita-la, mais pós treino é melhor, pelo corpo estar absorvendo os nutrientes mais rapidamente, e você usando o carbo de alto IG (malto ou dextrose) para um melhor transporte da mesma.

Espero que tenha ficado claro,

abraços.

Editado 28/07/2011 às 00:35 07/28, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Ficou bem claro, valeu mesmo, brigadão!