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Treino Intenso

Por Sidnei_J
Em Treinamento

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Postado

Boa tarde a todos !

Primeiramente se ja existe algum topico que contenha o msm assunto e possa sanar minha duvida por favor , me informe pois nao achei :D

è o seguinte : a pouco tempo começei a fazer natação alem do treino de hipertrofia.

Malho a uns 3 meses e queria saber se o meu novo treino montado pelo instrutor esta legal , ouvi falar que nao é recomendavel treinar por mais de 1 hora.

vamos a seguinte divisão.

Seg, Quarta e sexta - treino

o treino esta divido da seguinte maneira, Malho tudo em um so dia , Peito,Ombros,Triceps,Costas,Biceps,Perna e Abdomen , meu treina chega a durar 1:30 , queria saber se esse treino é bom , ou teria uma divisao melhor , pois achei meio estranho malhar tudo em um dia.

e lembrando que terça , e quinta faço natação ;]

Obg a todos ! *-*

NO PAIN , NO GAIN!(h'

Postado

Faça o ABC1x normal:

A - Peito / Triceps / Panturrilhas

B - Costas / Biceps

C - Ombros / Pernas / Panturrilhas

foofighterselsalaologo.jpg

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Atualizada dia 28/01/2011!

__________________________________________________________________________________________________________

VOCÊ PENSA, CALCULA, MONTA E PREPARA O LOCAL DE EXECUÇÃO, QUANDO TUDO ESTÁ PRONTO SE CONCENTRA PARA QUE CONSIGA CUMPRIR ATÉ A EXAUSTÃO O GESTO, NO DESENROLAR DO MOVIMENTO PERCEBE QUE A CADA ETAPA A FALÊNCIA DO MÚSCULO É EMINENTE E AO FINAL UM AR EXPELIDO EM FORMA DE GRITO, ENCERRA A FORÇA DEMASIADA PORÉM NECESSÁRIA PARA CUMPRIR O MOVIMENTO, QUE ENCHE DE SANGUE O MÚSCULO SOLICITADO COMO SE FOSSE EXPLODIR, A TONTURA É INEVITÁVEL E ATÉ SUA VOZ SE ALTERA, PASSADO O MOMENTO DE SOFRIMENTO LÁ ESTÁ VOCÊ COMPLETAMENTE SEDENTO POR REPETIR TUDO DE NOVO...

Postado
  • Autor

Coloca os exercicios, series, repetições e pausas para ai te ajudarmos amigo.

Abraços

Peito :

Supino reto 3 x 9

Supino inclinado 3 x 9

Cruzamento 3 x 10

Ombro :

Elevação lateral 3 x 12

Desenvolvimento articulado 3 x 10

Remada em pé com pegada aberta 3 x 10

Triceps :

Triceps maquina 3x 10

Triceps "pulley" 3 x 10

Paralelas 3 x 10

Costa :

Puxador alto pegada aberta : 3 x 10

puxada alta com pegada dupla 3x 10

remada maquina :3 x 9

puxada vertical com mãos juntas : 3 x 10

Biceps:

Biceps maquina ''scot'' : 3 x 10

Barra W: 3 x 10

Rosca inversa : 3 x 10

Perna:

Leg press 45 : 3 x 12

Extensora : 3 x 10

Panturrilha no leg : 3 x 15

Abdomen:

Flexão lateral : 3 x 12

Abdominais : 4x 25

30 segundos entre cada exercicio.

;]

Editado por Sidnei_J (veja o histórico de edições)

NO PAIN , NO GAIN!(h'

Postado

Nossa, pra que treinar tudo em um dia ?? 1:30 de treino ?? Os ultimos 30 minutos são só desperdício de massa muscular.

Dividi esse treino faz ABC 1x pequeno e volumoso que vai te dar mais resultado.

Boa Sorte.

My heart and my mind

Will care my body

When my limbs are too weak

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