Dieta Emagrecimento

[Pedrodapg]

vou começar nessa segunda 11/07

Idade: 17 Anos

Peso: 110 Kg

bf: 25 a 30 %

Altura: 1,77 +

Treino 7 horas da manha em jejum

aeróbico + Musculação

07:00

02 Caps Methyldrene (Thermo com Efedrina)

Aeróbico+Musculação em jejum

9:00 Café da Manha

Leite desnatado -> 61 kcal | 6g prot | 8,3g carb

2 Fatias pães integrais -> 84 kcal | 2g prot | 7g carb

4 fatias de peito de peru def -> 52 kcal | 4g prot | 0g carb

1 clara -> 16 kcal | 4g prot | 0g carb

12:00 Almoço

2 Colhers de Arroz Integral -> 184 kcal | 2g prot | 40g carb

240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb

50 g de Feijão Preto -> 38 Kcal/2,2 Proteínas/7 g de Carboidratos

Salada -> 0 kcal | 8g prot | ?g carb

Tera dias q no lugar do frango vou comer Peixe

15:00 Lanche da Tarde

1 Fatia de Pão Integral 51 kcal | 2,7g prot | 10g carb

1 fatia de peito de peru def -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb

1 Fatia de Mussarela -> 13 kcal | 2g prot | 0g carb

18:00 Lanche Noite ¹

Queijo ricota (100g) – kcal 179 | prot 13 | carb 1 | gordura 14

2 col sopa Atum -> 190Kcal | 6g prot | 0g carb

240g Filé de peito de frango -> 150 kcal | 56g prot | 0g carb

21:00 Lanche da Noite ² (Intervalo Escola)

iogurte desnatado natural – kcal 120 | carb 18 | prot 1,5

Barra de Cereal light kcal 102 | prot 1,2| carb 18

23:00

2 claras -> 32 kcal | 7,1g prot | 0g carb

1 colher de azeite de oliva -> 108 kcal | 0g prot | 0g carb

120g Filé de peito de frango -> 125 kcal | 28g prot | 0g carb

Total 1668,5kcal / 191,7 Prot / Carb 109,03

O que tiver que trocar eu troco

Comprei um whey e ta pra chegar la pro final deste mes

os outros suplementos como albumina bcaa Cla ect pretendo comprar daqui umas semanas

eu venho mantendo uma dieta de restrições nos ultimos 2 meses fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg

Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

Editado Julho 10, 2011 às 00:06 por Pedrodapg

[Vonkz]

Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria).

[Pedrodapg]

Faltou vc colocar a quantidade de gorduras, e olhando a dieta no geral, tem pouquissima caloria cara, até pra um cutting. Desse jeito vc provavelmente irá perder mta massa muscular e vai acabar prejudicando sua saúde (experiência própria).

o foco é pouca caloria mesmo, quero perder peso e ter pouca perca de massa magra depois edito e coloco as gorduras.

[mpcosta82]

se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta.

[Dan Hibiki]

Duas coisas:

1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico.

2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta.

EDIT: Como o mpcosta82 disse, se quer perder pouca massa magra, precisa comer mais. Pelo menos uns 240g de proteína e uns 80g de gordura... o que dá um saldo calórico bem acima a quandidade atual em sua dieta só contando proteína e gordura.

Editado Julho 9, 2011 às 17:33 por Dan Hibiki

[Pedrodapg]

se você quer perder pouca massa magra precisa comer mais. tem muito pouca caloria na sua dieta.

e no caso se eu quiser acelerar a perda de gordura mantendo essa dieta por 1 mes e ir aumentando as kcal nos próximos meses ??

[lourensini]

nao não não não..

cara

muito hipocalórica!

nunca faça uma dieta que esteja abaixo do seu TMB.

Tente começar com umas 2200kcal e vá baixando até deixar em no máximo 1700.

[Pedrodapg]

Duas coisas:

1- Mesmo sendo dieta para emagrecimento, isso daí é passar fome principalmente fazendo uso de termogênico.

2- Ainda que vc insista em fazer esta dieta aí, não faça imediatamente ela, começa com um déficit calórico e a cada semana vai tirando umas 300kcal até chegar ao saldo calórico da dieta.

eu venho mantendo uma dieta de restrições nas ultimas semanas fiz uma dieta de carboidrato e não terminei e voltei pra restrição eu pesava 124 kg agora to com 110kg

Pretendo até o mes que vem estar nos 2 digitos uns 95 kg

[Pedrodapg]

fiz a alteração mas o pico foi 1500 kcal

Editado Julho 9, 2011 às 19:49 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc..,

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/

sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C.

[Di$nU]

Adicione mais calorias provenientes de proteinas, por exemplo o seu lanche da noite quase não tem proteinas, é muito importante manter uma quantia razoavel de proteinas em todas as refeições, ainda mais para você que vai fazer cutting e não quer perder muita massa muscular.

Realmente o que os amigos a cima falaram é verdade, tem muito poucas calorias para seu peso, o jeito é ter paciencia em primeiro lugar mesmo, começar com uma quantidade razoavel de calorias e ir diminuindo com o tempo, o meu caso também foi parecido, eu quero ganhar massa e tenho pouco peso e deixei as calorias lá em cima, o pessoal me aconselhou diminuir muito as calorias e ir aumentando com o tempo, parece meio dificil isso mesmo, mais a paciencia anda de mãos dadas com a determinação

[mpcosta82]

Muito complicado isso, prescizo restringir-me ao extremo para poder perder gordura, ja li e reli diversos topicos como MMarques, LeandroTwin etc..,

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/05/nada-substitui-a-dieta/

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/

Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/03/dicas-fundamentais-para-queimar-gordura/#ixzz1RYjGQMwx

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/10/um-paradoxo-na-queima-de-gordura-corporal/

sei também que não é de uma hora para a outra q vou eliminar o que adquiri com anos, mas essa dieta não fica boa assim com 1500 kcal ?? pesquisei analisei e não sei mais o que acrescentar no momento, daqui umas semanas vou acrescentar CL, whey protein, Vit C.

CL não serve pra nada, e whey pode ser substituido na dieta.

Você pode sim fazer uma dieta de 1500 kcal. Irá perder massa magra, mas pelo visto o mais importante para você é perder peso; então perder massa magra pode ser aceitável para você.

Uma dieta com uma restrição calórica será difícil de seguir, você sentirá bastante fome, seus hormônios ficarão meio "loucos"... mas o corpo é seu, você age como quiser.

Seria mais recomendável começar com um déficit calórico menor; seu gasto calórico diário deve girar em torno de 3000-3500 kcal, se você começasse a dieta com algo em torno de 2000 kcal você ainda teria um déficit considerável, teria mais chances de manter sua massa magra e não teria tantos problemas com hormônios, além de ter menos fome.

Você quem deve decidir o que fazer.

E tenha metas razoáveis; perder 15 kg em um mês não é impossível, mas seria muito mais aconselhável uma perda de peso menor, gradual, de forma que você consiga manter seu peso por mais tempo. Muitas pessoas perdem peso muito rápido, e, quando termina a dieta, voltam a se alimentar como antes da dieta - e recuperam todo o peso perdido, e mais um pouco. Uma perda mais gradual, mais lenta, de forma a adquirir hábitos alimentares saudáveis, te dá mais chances de permanecer com o mesmo peso ao final da dieta.

Boa sorte com sua dieta.

[Ferret]

cara, nao alimente seu ego por causa de uma mudança na balança

para perder gordura a longo prazo, mantenha a massa magra a todo custo

voce até pode perder peso no começo quando o deficit é introduzido, mas mais cedo ou mais tarde voce pode até desistir, simplesmente por falta de resultado

se perder muito musculo, seu metabolismo vai la em baixo, a perda de gordura reduz drasticamente e em alguns casos para por completo

isso é starvation mode na certa

voce nao pode planejar nada a curto prazo, pensa bem, quanto tempo voce demorou pra acumular esse tanto de gordura? perda de gordura é um processo gradual, nao existe magica

[Pedrodapg]

cara, nao alimente seu ego por causa de uma mudança na balança

para perder gordura a longo prazo, mantenha a massa magra a todo custo

voce até pode perder peso no começo quando o deficit é introduzido, mas mais cedo ou mais tarde voce pode até desistir, simplesmente por falta de resultado

se perder muito musculo, seu metabolismo vai la em baixo, a perda de gordura reduz drasticamente e em alguns casos para por completo

isso é starvation mode na certa

voce nao pode planejar nada a curto prazo, pensa bem, quanto tempo voce demorou pra acumular esse tanto de gordura? perda de gordura é um processo gradual, nao existe magica

vlw aeee gente pelas explicaçoes e o apoio, to viajando agora

e minha limentação ta um lixo

Só to comendo carbo no café da manha.

almoço e janta salada e mistura

to me controlando quando voltar vou arrumar o cardapio certinho e posto aki.

Agradeço a todos ae que ajudaram