Bilola Postado Junho 18, 2011 às 03:41 Postado Junho 18, 2011 às 03:41 E ai galera!! Comecei hoje no forum... gostei pacas pois tem muita gente e tem uns relatos muito bons. Bem... atualmente peso uns 70kg. Ja tomei Whey, albumina, creatina, aminoliquid 38000, maltodextrin... e pra ser mais detalhista, no inicio da vida de academia eu tomei aquelas massa rebujenta que vende em Supermercado hauHAUha Enfim... Passei um tempo sem treinar, cerca de 2 meses. Agora voltei e estou tomando Super NO Expander da arnold nutrition. já ouvi falar que essa marca não é muito boa... mas enfim... na verdade estou me acostumando novamente com treino. No pote fala "Feel the pump in 5 minutes" mas até agora só senti o pump mesmo 2 vezes eu acho. Porem o ganho de massa tem me agradado. Porem estou ansiosissimo pra terminar o pote... pois isso finaliza a etapa 1 (voltar ao ritmo) e entao dou inicio a etapa 2. A Etapa dois será com o jack3D + whey protein + albumina. Talvez eu compre um amino ou creatina... mas esse trio ai que citei ja ta certo. Irei postar o acompanhamento assim que começar a tomar o jack3D... postarei fotos regularmente, tipo no primeiro dia, após 15 dias e depois 1 mes. Se o tópico tiver bom, eu estico pra 2 meses e assim vai. ------------------------------- Estou com um plano de exercicios mais focados, nao irei malhar 100% do corpo pois meu intuito é primeiro crescer onde acho mais relevante. Estarei dividindo os exercicios em 2 planos. Dia A = Peito + tríceps Dia B = Costas + bíceps + ombro abdominal todos os dias KD PERNAS??? Pernas eu nao tenho dificuldade nenhuma de malhar... coloco pesos absurdos no Press e faço de boa totalmente. Vou malhar pernas quando der e irei encaixar no dia A, pois o dia B já tem bem mais exercicios já. Vou detalhar mais, sendo que quando eu iniciar o topico de acompanhamento eu irei escrever novamente a lista de exercicios. DIA A Peito https://muscul.az.free.fr/pt/pm06.htm https://muscul.az.free.fr/pt/pm08.htm https://muscul.az.free.fr/pt/peb13.htm https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm Tríceps https://muscul.az.free.fr/pt/tm06.htm https://muscul.az.free.fr/pt/tm05.htm https://muscul.az.free.fr/pt/tb11.htm https://muscul.az.free.fr/pt/tb10.htm ---- DIA B Costas https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm https://muscul.az.free.fr/pt/dm30.htm https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm Bíceps https://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm https://muscul.az.free.fr/pt/bb10.htm https://muscul.az.free.fr/pt/rh04.htm Ombro https://muscul.az.free.fr/pt/eh16.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eh08.htm https://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm ----- Observações sobre os exercicios: Peito: exercicios focando todas as areas para inchar proporcinal (superior, lateral e inferior) Costas: Exercicios focados para espessura... deixarei fixadores pra etapa 3. Enlargecer primeiro, definir depois. Bíceps: Nao abro mao de malhar Braquial No dia B incluirei trapezio... apenas 1 exercicio de elevação, afinal o exercicio de ombro posterior já da uma malhada no trapezio tambem. Observação sobre suplementacao: Jack3D antes do treino Whey pós treino Albumina ao deitar e ao acordar Horario de Treino: Tentarei malhar antes do almoço, mas acho que vou ter mais gás no fim de tarde/começo de noite Bom é isso... aguardem o post do acompanhamento Acho que no inicio de Julho estarei começando co o Jack OBS: atualmente ja sigo essa lista de exercicios.
diggoskt Postado Junho 18, 2011 às 03:43 Postado Junho 18, 2011 às 03:43 mano legal sua iniciativa,mais acho dificil alguem acompanhar relato de jack3d...ja ta cheio ai pela net,e ja ta meio ultrapassado na minha opiniao...abraço
Bilola Postado Junho 18, 2011 às 03:45 Autor Postado Junho 18, 2011 às 03:45 (editado) mano legal sua iniciativa,mais acho dificil alguem acompanhar relato de jack3d...ja ta cheio ai pela net,e ja ta meio ultrapassado na minha opiniao...abraço sempre tem um que nunca tomou e tem interesse em saber. inclusive esse é o meu caso o que me motivou sao os relatos que conteu pouca informacao.. nao tem foto... relatos preguiçosos pretendo fazer um o mais completo que eu puder Editado Junho 18, 2011 às 03:47 por Bilola
Bilola Postado Junho 18, 2011 às 13:52 Autor Postado Junho 18, 2011 às 13:52 (editado) Como eu havia dito... Super NO expander (arnold nutrition) nao tem me dado o pump que ele diz dar. Hoje vou tomar 2 scoops pra ver Editado Junho 18, 2011 às 13:53 por Bilola
Bilola Postado Junho 18, 2011 às 16:12 Autor Postado Junho 18, 2011 às 16:12 SUPER NO EXPANDER = LIXO é bom pra quem gosta de mijar colorido e nada mais!!!! Malhei hoje com 2 scoops, pense que ia dar um gás... o unico gás que deu foi o peido. Que merda bicho!! Deu muita vontade de jogar o pote fora! Vou dar só mais 1 chance pra esse lixo malhar com 2 scoops sem ser pela manhã esse lance de jejum eu me sinto sem força direito... entao segunda-feira vou malhar depois des 18h e ver se a bosta do pump vem. Mas até agora, pela experiencia que tive com esse suplemento da www.arnoldnutrition.com eu digo a vc: NAO COMPRE!!!
Frankk Postado Junho 18, 2011 às 16:22 Postado Junho 18, 2011 às 16:22 é muito exercicio pra tríceps e eu colocaria mais um para costas
Vigloko Postado Junho 18, 2011 às 16:48 Postado Junho 18, 2011 às 16:48 Cade a Dieta??? Esta faltando muita coisa nesse seu "Relato", cade as medidas, dieta, vc bota muita fé em Suple, como todo mundo aqui sabe os suple é só um ajuda, quanto ao treino esta razoavel, pois, no treino de perna vc diz que " coloco pesos absurdos no Press e faço de boa totalmente.", será que execução esta completa, quando vc fala pesos absurdos seriam quantos, cade o agachamento, avanço, enfim ta faltando muita coisa para que a galera possa acompanha, reveja seus conceitos, objetivos e da uma editada , blz, um abraço e boa sorte...
Bilola Postado Junho 19, 2011 às 23:42 Autor Postado Junho 19, 2011 às 23:42 Cade a Dieta??? Esta faltando muita coisa nesse seu "Relato", cade as medidas, dieta, vc bota muita fé em Suple, como todo mundo aqui sabe os suple é só um ajuda, quanto ao treino esta razoavel, pois, no treino de perna vc diz que " coloco pesos absurdos no Press e faço de boa totalmente.", será que execução esta completa, quando vc fala pesos absurdos seriam quantos, cade o agachamento, avanço, enfim ta faltando muita coisa para que a galera possa acompanha, reveja seus conceitos, objetivos e da uma editada , blz, um abraço e boa sorte... Nao sei se vc reparou... mas esse post ainda nao é o acompanhamento. eu disse no post inclusive que vou fazer o topico de acompanhamento assim que eu for iniciar com a nova suplementação
Lamarne Postado Junho 20, 2011 às 09:47 Postado Junho 20, 2011 às 09:47 (editado) Nao faça isso com suas pernas ... Tambem ja cai nessa tentação de querer malhar só "Braço" hahaha ... malhe o corpo por completo ... E outra cade sua dieta ??? a alimentação é a base de tudo amiguinho !! Editado Junho 20, 2011 às 09:48 por Lamarne
Jorge Whey Postado Junho 20, 2011 às 13:32 Postado Junho 20, 2011 às 13:32 To curioso, o que seria essas cargas absurdas (quantidade) sem ao menos treinar pernas ? O.o Ta botando muita fé em combinho de suplementos, melhor rever esse seu treino e alimentação.
Bilola Postado Junho 20, 2011 às 15:41 Autor Postado Junho 20, 2011 às 15:41 algumas pessoas tem mais resistencia em um musculo do que outras. Tem gente que diz nao aguentar malhar ombro e faz 4x2... ja eu faço 3x10 como tambem tem exercicio que eu nao aguento tambem e vice-versa eu consigo malhar usando todas as pastilhas da maquina, nao sei quanto que vale em kilos isso. Porem, logicamente, nao malho usando todos os pesos pois prefiro malhar bem, focado, devagar, ... e quanto mais devegar vc malhar mais pesado fica. Minha alimentacao nao é regular, as vezes acordo perto da hora do almoço (11h30) e dai o café da manha já é cortado. as vezes acordo depois das 14h... isso varia de acordo com a hora que vou dormir e geralmente nao sinto vontade de dormir. mas esse fato não é diario. Café da manha eu como um ou dois paes com queijo, tomo um copo grande de vitamina de banana, papa de aveia ou cremogema. almoço é feijao preto, arroz, carne, pure e suco de laranja ou mangaba (raramente refri). variacoes: macarrao, peixe, frango... prato em média uns 700gm Lanche, croissant misto, yogurte Jantar eu como uns 2+ paes sem recheio e depois algum prato italiano (polpetine, macarrao...) as vezes arroz carne e batata cozida... varia muito pois meu pai agora viciou em culinaria huaeuhae Tirando o lance de perder o café da manha, eu como bem e muito... e cortei besteiras ja faz um tempo.
Raphaxd Postado Junho 20, 2011 às 15:48 Postado Junho 20, 2011 às 15:48 Eu em ciclo to usando o jack, sempre fui contra ele, mais nunca tinha provado então to provando ele não to curtindo muito não... prefiro 100000000000000000000000000000000000 vezes o NO Shotgun
Lamarne Postado Junho 20, 2011 às 16:33 Postado Junho 20, 2011 às 16:33 cara vocÊ tem que seguir uma rotina , traçar seus objetivos ... No Pain , No Gain!!
Jorge Whey Postado Junho 20, 2011 às 18:21 Postado Junho 20, 2011 às 18:21 algumas pessoas tem mais resistencia em um musculo do que outras. Tem gente que diz nao aguentar malhar ombro e faz 4x2... ja eu faço 3x10 como tambem tem exercicio que eu nao aguento tambem e vice-versa eu consigo malhar usando todas as pastilhas da maquina, nao sei quanto que vale em kilos isso. Porem, logicamente, nao malho usando todos os pesos pois prefiro malhar bem, focado, devagar, ... e quanto mais devegar vc malhar mais pesado fica. Minha alimentacao nao é regular, as vezes acordo perto da hora do almoço (11h30) e dai o café da manha já é cortado. as vezes acordo depois das 14h... isso varia de acordo com a hora que vou dormir e geralmente nao sinto vontade de dormir. mas esse fato não é diario. Café da manha eu como um ou dois paes com queijo, tomo um copo grande de vitamina de banana, papa de aveia ou cremogema. almoço é feijao preto, arroz, carne, pure e suco de laranja ou mangaba (raramente refri). variacoes: macarrao, peixe, frango... prato em média uns 700gm Lanche, croissant misto, yogurte Jantar eu como uns 2+ paes sem recheio e depois algum prato italiano (polpetine, macarrao...) as vezes arroz carne e batata cozida... varia muito pois meu pai agora viciou em culinaria huaeuhae Tirando o lance de perder o café da manha, eu como bem e muito... e cortei besteiras ja faz um tempo. Só porque consegue zerar um aparelho já acha que tem uma super genética pra pernas? Essa alimentação que você relatou está bem longe de ser uma dieta, melhor você dar uma pesquisada aqui no fórum e montar uma. Com essa alimentação ai vc pode usar o combo de suplementos que for, os ganhos não serão tão bons quanto poderia ser.
Bilola Postado Junho 20, 2011 às 23:15 Autor Postado Junho 20, 2011 às 23:15 (editado) Só porque consegue zerar um aparelho já acha que tem uma super genética pra pernas? Essa alimentação que você relatou está bem longe de ser uma dieta, melhor você dar uma pesquisada aqui no fórum e montar uma. Com essa alimentação ai vc pode usar o combo de suplementos que for, os ganhos não serão tão bons quanto poderia ser. Quem ta dizendo que eu tenho super genetica nas pernas é vc... e alias, obrigado hehe ontra coisas.... onde eu falei que tava fazendo uma dieta? heauheuae mas mesmo assim... irei dar uma olhada na area de dietas .. vlw Editado Junho 20, 2011 às 23:16 por Bilola
pedrod2 Postado Junho 21, 2011 às 01:11 Postado Junho 21, 2011 às 01:11 pra que tanto? jacked, no expander? ????? cara de uma vez por todas, o q todos devem saber, ta ai Ovos, carnes, frango, batata, aveia, banana, peixe, arroz, feijão, queijo, peru, leite; fórmula perfeita!
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