Ola galera.... eu treino ja faz 4 meses tento fazer um dieta equilibrada mais pra mim eh dificil...

trabalho das 9:00 as 18:00 fico numa cadeira o dia inteiroo...

Antes de treina eu tinhaa

tenhoo 18 anos

68,5 kg

29,5 de bicips

27,0 ante braço

54,0 de coxa

36,0 panturrilha

98,0 Torax

depois de 4 meses na cademia

75 kg

37,5 de Bcips forçando

30,0 ante branço

57,0 de coxa

37,5 panturrilha

107 Torax

Olhandoo minha foto vcs axam que eu devo faze um bulk ou um cultting??

to axandoo que eu to meio de gordoo olha essas fotos minha faz ums 2 semanas que tireii

Tah foda aki num consegui colocar foto mais veja lah no facebook

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=136241329786824&set=a.136241323120158.34140.100002028729626&type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=136241329786824&set=a.136241323120158.34140.100002028729626&type=1&theater

Editado 15/06/2011 às 16:09 06/15, 2011 por Wedslley silva

vc não ta gordo cara! ¬¬

Faz um Bulk Limpo que fica massa..

Vlw cara so mais uma duvida....

vc axa que se eu trocasse o oleo de cozinha que vai no arroz e no feijão e os demais

por azeite seria melhor ou pior ??

8cm de biceps em 4 meses....

cara olha eu preferiria ficar com oleo de cozinha mesmo pelo custo X beneficio!!! pq quando se aquece o olho de oliva ele satura muito facil ou seja o que era bom não é mais tão bom assim!!!

ia esquecendo otimo evolução!!! manda um bulking e bora crescer

qual sua altura vc esqueceu!!

Editado 15/06/2011 às 17:12 06/15, 2011 por LuksCarvalho

Minha altura eh 1,74 entaum olho de cozinha eh melhor vlw pela dica...

olho d cozinha???

posta a foto em otro site cara, eu num tenho facebook ai nem da pa ve a foto,

azeite de oliva quando é aquecido acima de 200 graus satura tudo, e pior que oleo de cozinha normal.

até mais

Editado 16/06/2011 às 16:27 06/16, 2011 por Duduzera

de 29 para 37,5cm de biceps em 4 meses?

Posta a foto no https://imageshack.us/

não tenho facebook

Editado 16/06/2011 às 16:46 06/16, 2011 por Daniiel-10

Posta a foto no https://imageshack.us/

não tenho facebook

( 2 )

aki estão elas

Eh 37,5 contraindo o musculo num parece bem na foto pq eu tenho mais tricips doq bicips

essas daki foi a duas semana atras

https://imageshack.us/photo/my-images/841/pqaaadb2c2dndgwzjcq4b4w.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/846/pqaaap1nn5b6l66k5gm2vxu.jpg/

essas foram hoje no meu servicoo

https://imageshack.us/photo/my-images/228/imagem003h.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/11/imagem001ox.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/713/imagem002b.jpg/

Editado 16/06/2011 às 19:18 06/16, 2011 por Wedslley silva

??

Evolução legal cara! Mudanças notáveis!

Força e bons treinos á partir de agora, que começa ficar mais "dificil" =P

continua firme ai, boa sorte

Vlw galera... soh da pra compartiha aki os p@#$%#$#$$ do meus primo fica me zuandoo

pq eu comecei uma dieta e num como nada de gordura... chamo eles de frango kkkk

fica moh fera eles mais vlw galera...

essa são as antigas que eskeci de postar mais de em uma olhada aii

https://imageshack.us/photo/my-images/135/itemfq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/818/ghjdj.jpg/

eu tinha 1,70

pesava 59,0 kg

rsrs era um verdadeiro rackiticoo

Como assim não consome nada de gordura ?

é excencial tanto para ganho de peso quanto para perca.

Pastel ?? vc axa exencial ?? contem muita gordura

HAHAHAHAHHAA, mas tu era estilosão antes hein, HAHAHAHA

zoera, mas a evolução foi boa sim, era secão que nem eu, hahaha ectomorfo wins!

abraço, bons treinos!

Pastel ?? vc axa exencial ?? contem muita gordura

eu como pastel umas 3x por semana, de frango com ovo, e é ÓTIMO...

minha opinião claro.

Editado 21/06/2011 às 14:31 06/21, 2011 por F4ll3nBR

Legal kra, evoluiu bm, lembrando q qnt + tempo passa + difícil fica os ganhos..

Ah como eu qria ganhar 8cm d braço e chegar nos 51cm.. rsrs

A única coisa ruim é a camiseta do corinthians nas fotos, ai pega mal hein..rsrs

Parabéns e ñ desista, pra 4 meses é um bom começo..

Bons ganhos.. continua firme..

Pesquisa na area de Nutrição e monta uma dieta pra ti q os ganhos vão ser melhores.

Obs: essa do Pastel..

Vlw cara... soh evita fritura mesmo !!!

pq agora fiquei confuso... pastel contem muitas calorias

vc não especificou o tipo de gordura que cortou da dieta, me referia a azeite, gemas etc.

Editado 21/06/2011 às 15:57 06/21, 2011 por Daniiel-10

a sim este tipo de gordura que nem ao azeite eu não corteii uso de vez enquandoo

na salada mais eh soh de vez em quandoo mais o resto que nem gordura de cozinhaa

corteii..... ja vi resultadoo duas semanas que eu comecei a dieta tive um ganho de massa minimo

nem pra nota direita soh na fita mesmo e perdi 1 kg deve se de gordura axoo... neh