Savne 0 Postado Maio 17, 2011 às 22:09 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:09 Idade: 23 anos Altura: 1,75 Peso: 76 Kg Bem, o título do tópico é auto-explicativo. Treino a 5 meses e só ganhei 1 centímetro de bíceps (31 centímetros de braço, atualmente). Tenho dificuldade também em aumentar as cargas. Eu me esforço mas é o único músculo que não consigo ganhar potência. Em se tratando de tríceps, eu até aumento um pouco mais, nesses 5 meses ganhei notoriamente mais tríceps e aumentei bem mais as cargas nos exercícios do mesmo. Na Rosca Direta, por exemplo, comecei com 5 Kg (de cada lado). Hoje (5 meses após) faço com 10 Kg com esforço. E por aí vai. Já me indicaram pra fazer série 21 pra ganhar potência/resistência. É uma boa idéia? Atualmente meu treino de bíceps é: - Rosca Direta (3 X 8); - Rosca Concentrada (3 X 8) e - Rosca Martelo Inclinada com Halteres (3 X 8). E nas sextas-feiras faço um Já me falaram para adicionar 'Rosca Inclinada com Halteres' ao meu treino. É uma boa idéia? Alguém poderia me dar uma luz se estou fazendo algo errado, se meu programa não está bom, indicação de treino, etc. Desde já, agradeço pela atenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Brito 1 Postado Maio 17, 2011 às 22:15 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:15 Eu tenho esse problema tbm, vou acompanhar as respostas tbm pra melhorar meus treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Maio 17, 2011 às 22:27 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:27 (editado) O bíceps é um músculo pequeno, que é solicitado em quase todos os outros treinos, cuide para não 'super-treina-lo', experimente colocar o treino isolado de braço a menos dois dias longe dos treinos de costas, ombro e peito, então deixe descansar por pelo menos dois dias, treinar os braços na sexta-feira é uma boa pedida. Eu deixaria somente ROSCA DIRETA/ROSCA ALTERNADA/SCOTT ... Editado Maio 17, 2011 às 22:28 por HE-MAN Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 17, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:34 Se sua dieta está ok..fique de olho no super treinamento mesmo,aqueça o biceps antes de treina-lo,as vezes a culpa está nos seus ante-braços,costas,peitos etc.. o corpo cresce em simetria,se seus antebraços são fracos ele não irá crescer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Maio 17, 2011 às 22:53 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 22:53 (editado) rosca enclinada só vai evitar que você roube, fica mais isolado o movimento, vc joga menos com ombro, só isso... a diferença da rosca martelo para rosca normal com halter é que a martelo vc acaba trabalhando o ante-braço junto. tente fazer uns drop de peso no scott, tente por cargas que vc nunca pego. lembre-se toda variação é valida. sempre alterne seu treino, confusão muscular... Editado Maio 17, 2011 às 23:09 por -henrique- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phellipe 0 Postado Maio 17, 2011 às 23:04 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:04 Para o seu braço ser grande o seu corpo também precisa ser grande. Você precisa ganhar mais massa no geral para que seus bíceps se desenvolvam. O máximo que esses exercícios isoladores fazem é deixar seu braço inchado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Savne 0 Postado Maio 17, 2011 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 23:34 Valeu pelas repostas. Minhas medidas (peitoral, ombros) são realmente desproporcionais para o meu braço. Meu ante-braço (como falado também) e braço que são 'pequenos' em relação as outras partes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Maio 18, 2011 às 00:06 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 00:06 (editado) Oq faz crescer biceps/triceps é exercicios multi articulares... Edit: Nao poderia deixa isso passar.... "Para o seu braço ser grande o seu corpo também precisa ser grande. Você precisa ganhar mais massa no geral para que seus bíceps se desenvolvam. O máximo que esses exercícios isoladores fazem é deixar seu braço inchado. " Editado Maio 18, 2011 às 00:08 por PauloEgídio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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