EricG. Postado Maio 13, 2011 às 04:56 Postado Maio 13, 2011 às 04:56 o problema é bem simples , e nem sei se tou no lugar certo ;s queria saber quais exercicios trabalham os 3musculos q se localizam em cima das costelas(nao sei o nome s;) aparentam ser as proprias costelas. procurei em varios sites e nao axei nada falando sobre ele,se algem souber e puder ajudar agradeço mt
Kase Postado Maio 13, 2011 às 10:52 Postado Maio 13, 2011 às 10:52 (editado) https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist (eu gosto deste =p) https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch tem alguma maquinas de abs que você aciona a rotação da mesma para direita ou esquerda, fazendo "crunches" para cada um dos lados, exercitando tais músculos que você deseja. Desse não encontrei um link na bb.com. Esse é o melhor, mas é raro de encontrar esse aparelho que possa fazer tal rotação. Vale lembrar que vc tem q estar com o bf baixo para tais linhas aparecer flw Editado Maio 13, 2011 às 10:53 por Kase
dedinhu666 Postado Maio 13, 2011 às 12:07 Postado Maio 13, 2011 às 12:07 Acho q ele ta falando do serratus eu sinto bem ele no pullover..
mixeR Postado Maio 13, 2011 às 13:44 Postado Maio 13, 2011 às 13:44 (editado) eu sinto pegar bem, no abdominal infra declinado Esse : https://nova.abril.com.br/images/edicoes/444/beleza-emagrecer-02ex01.jpg Editado Maio 13, 2011 às 13:51 por mixeR
Silver Surfer Postado Maio 13, 2011 às 14:53 Postado Maio 13, 2011 às 14:53 https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/oblique-crunches-on-the-floor https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/plate-twist (eu gosto deste =p) https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-oblique-crunch tem alguma maquinas de abs que você aciona a rotação da mesma para direita ou esquerda, fazendo "crunches" para cada um dos lados, exercitando tais músculos que você deseja. Desse não encontrei um link na bb.com. Esse é o melhor, mas é raro de encontrar esse aparelho que possa fazer tal rotação. Vale lembrar que vc tem q estar com o bf baixo para tais linhas aparecer flw Meu, aquele pulover lateral, pegada inferior, também pega o serrattus, né? Ou necessariamente tem que ter rotação? A minha série foi mudada ontem e o instrutor diminuiu bastante os abdominais. Disse que se eu queria hipertrofia neles eu tinha que malhar menos, com mais carga, e descansar mais. Fiquei cabreiro, porque eu estava malhando abdominal todo dia, os exercícios mais complexos e com carga. Estou com o abdome travado, mas não trincado. Aí estou confiando, mas meio desconfiado, sabe? Qual o treino de abdome que vocês recomendariam para um esquema ABC?
Dan Hibiki Postado Maio 13, 2011 às 16:06 Postado Maio 13, 2011 às 16:06 Meu, aquele pulover lateral, pegada inferior, também pega o serrattus, né? Ou necessariamente tem que ter rotação? A minha série foi mudada ontem e o instrutor diminuiu bastante os abdominais. Disse que se eu queria hipertrofia neles eu tinha que malhar menos, com mais carga, e descansar mais. Fiquei cabreiro, porque eu estava malhando abdominal todo dia, os exercícios mais complexos e com carga. Estou com o abdome travado, mas não trincado. Aí estou confiando, mas meio desconfiado, sabe? Qual o treino de abdome que vocês recomendariam para um esquema ABC? O instrutor tá certo! Abdomen é um músculo que como qualquer outro precisa de descanso, não é treinando ele todos os que conseguirá um excelente resultado. Questão aí é a redução do bf e a hipertrofia do músculo abdominal se quer trincar.
EricG. Postado Maio 15, 2011 às 05:02 Autor Postado Maio 15, 2011 às 05:02 era sobre ele mesmo: serratus Kase,esses exercicios q tu mostra ai axo q focam mais a lateral do abdomen e tals,sabe de algum especifico pra o serratus?
Visitante Flex W. Postado Maio 15, 2011 às 05:24 Postado Maio 15, 2011 às 05:24 Serratil: Os supinos da vida. Pullover com halter ou barra ''pra serratil e conjunto das costas prefiro a barra''. E certamente umas barras com pegada fechada ou no puxador com triangulo ajude também. Já é o suficiente pra construir eles ''os serrateis''.
EricG. Postado Julho 3, 2011 às 20:42 Autor Postado Julho 3, 2011 às 20:42 aproveitando o topico ja aberto Notei q o serratil do lado esquerdo é menor doque o do lado direito ;s quais seriam os melhores exercícios pra consertar esse problema? ;s
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