Sou totalmente leigo em termos de musculaçao

minhas medidas

altura . 1.88

peso ; 65 kilos

Torax ; 87

Cintura ;72

Coxa ; 51 cm

panturrilha 34 cm

Braços .24 cm

percentual de gordura 9%

estou começando na musculaçao agora 4x na semana. e irei a nutricionista pra ver se me recomenda suplementos.

Minha pergunta é ; Seguindo a risca os treinos de musculaçao com boa dieta + suplementaçao consigo um bom resultado ate dezembro ?

sera que consigo chegar aos 58 de coxa ? e uns 30 de braço ? ( até dezembro )

Alguem sabe como tomar creatina ? é todo mês ? qual frequencia tomar ? a melhor marca /

atenciosamente, Rodrigo

alguem pode me ajudar ?

alguem pode me ajudar ?

É facil ter ganhos expressivos nos 8 primeiros meses,

Se a alimentação for mto regrada e os treinos forem bem executados, dá até pra passar dessa meta que vc postou acima.

Apenas edite seu post pros padrões antes que seja trancado.

Editado 5/05/2011 às 20:02 05/5, 2011 por Vasthor

Vasthor

como assim pros padroes?

Vasthor

como assim pros padroes?

Esses padrões -->

Agora, quanto a creatina você não deve toma-la agora. Acabou de começar a treinar, toma creatina lá pro 4~6º mês de treino só. Vai de basico no inicio, Whey protein + Maltodextrose( No link da minha assinatura sobre duvidas frequentes tem o modo de toma-los)

abraços

Amigo, ta começando agora, faça isso aqui

1,2 meses tome

Amino antes do treino . chego em casa whey protein+ dextrose . antes de durmir abulmina

no seugndo mes ,ou terceiro acrescenta creatina ..

isso ira te dar ganhos bons.. porem tao importante quanto é sua dieta! , procure no forum sobre dietas e siga.

Abraço