Idade: 17 anos

Altura: 1.73 m

Peso: 72 kg

BF: (opcional)

Medidas: braço esq. 34cm frio e 36cm contraído; braço dir. 34.5cm frio e 36 contraído

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABoffCA

bom, to com algumas duvidas pra montar esse treino mantendo o foco nos braços, gostaria que avaliassem... lembrando que to suplementando com malto e creatina armstrong no pos treino.

A - seg. Biceps/Triceps/Antebraço

rosca direta barra reta - 3x8

rosca scott - 3x8 (jogo um drop-set aqui ?)

rosca alternada banco - 3x8

triceps pulley - 3x8

pulley invertido - 3x8

frances - 3x10

rosca pulso/invertida - 3x12

B - ter. Perna/Trapezio/Ombro

agachamento - 3x10

leg 90' - 3x8

flexora - 3x8

extensora - 3x8

desenvolvimento - 3x10

elevação frontal - 3x8

elevação lateral - 3x8

remada alta - 3x10

OFF - quarta ---------------

C - qui. Peito/Costa

Supino reto - 3x8

inclinado com halteres - 3x8

crucifixo - 3x8

peck deck - 4x6 (drop-set ??)

pullover - 3x10

puxada frente - 3x8

puxada costa - 3x8

remada curvada - 3x8

remada na polia - 3x8

OFF - quinta ----------------

A - sex. Biceps/Triceps/Antebraço.

Idade: 17 anos

Altura: 1.73 m

Peso: 72 kg

BF: (opcional)

Medidas: braço esq. 34cm frio e 36cm contraído; braço dir. 34.5cm frio e 36 contraído

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABoffCA

bom, to com algumas duvidas pra montar esse treino mantendo o foco nos braços, gostaria que avaliassem... lembrando que to suplementando com malto e creatina armstrong no pos treino.

A - seg. Biceps/Triceps/Antebraço

rosca direta barra reta - 3x8

rosca scott - 3x8 (jogo um drop-set aqui ?)

rosca alternada banco - 3x8

triceps pulley - 3x8

pulley invertido - 3x8

frances - 3x10

rosca pulso/invertida - 3x12

B - ter. Perna/Trapezio/Ombro

agachamento - 3x10

leg 90' - 3x8

flexora - 3x8

extensora - 3x8

desenvolvimento - 3x10

elevação frontal - 3x8

elevação lateral - 3x8

remada alta - 3x10

OFF - quarta ---------------

C - qui. Peito/Costa

Supino reto - 3x8

inclinado com halteres - 3x8

crucifixo - 3x8

peck deck - 4x6 (drop-set ??)

pullover - 3x10

puxada frente - 3x8

puxada costa - 3x8

remada curvada - 3x8

remada na polia - 3x8

OFF - quinta ----------------

A - sex. Biceps/Triceps/Antebraço.

treino ta bom, só tiraria o pullover.

é esse peito ta muito volumoso tira um de peito deixa so 4 pra musculos grandes e 3 para pequenos abraço

Eu não gostei...

Pra dar foco nos braços não quer dizer que deve treina-los mais... além do mais, em todos os dias seus braços são treinados direta ou indiretamente... vai acabar é perdendo pq não vai dar descanso suficiente...

Minha opinião...

Te indicaria um Full Body tb...

Valeu,

Abraço!!!

Só agacho e leg pra perna?

Okey, o foco é braço, mais com esse treino se vai fica assim:

eiuheieuhi, johnny bravo!

minhas pernas são completamente desproporcionais ao meu corpo, elas são grandes demais cara, chega a ser estranho ja que a maioria das pessoas sofre do contrario com as pernas finas...

por causa disso eu tenho me preocupado ultimamente em dar foco na parte superior do meu corpo e nesse treino optei por dar enfase nos braços que na minha opnião não estão como eu desejo! gostaria que mais pessoas opnassem pra eu tentar ajeitar isso ai

abraço