Diário Do Martin

[cclm]

Ué martin, antes não conseguia fazer as remadas?

De qualquer forma se aumentou o numero de puxadas é que ta indo bem

No campeonato eu não fui lá essas coisas, fiz 4 lutas e perdi a última, era a semi-final =/

Segunda feira fui na casa de um amigo, ai fiquei fazendo skin the cat, não tava guentando mais nada, meu treino foi 6x2 e foi bem tenso! Eu começava pendurado na barra, levantava a perna até onde dava reta, daí encolhia no tuck e girava pra trás, extendia no german hang, encolhia e voltava.

Até agora não sei se foi o cansaço prévio, ou se o exercício que foi ficando tenso mesmo, sei que queria fazer 10 séries mas não consegui não o.o

[mpcosta82]

Gostei dos videos Martin =D

valeu SG!

Tô gostando de ver os resultados do teu ciclo. Cuida para não exagerar nas cargas

abraços

E nesses dias que tu cozinha não tem churrasco não???

Aless, eu não tenho churrasqueira.... cheguei a comprar uma "portátil", mas fiz poucas vezes, acabou enferrujando. Minha namorada não gosta muito de carne, e ainda por cima carne aqui custa caro... aí acabo comprando frango ou filé suíno (bem mais baratos) e faço no fogão mesmo.

abraços

Ué martin, antes não conseguia fazer as remadas? De qualquer forma se aumentou o numero de puxadas é que ta indo bem No campeonato eu não fui lá essas coisas, fiz 4 lutas e perdi a última, era a semi-final =/ Segunda feira fui na casa de um amigo, ai fiquei fazendo skin the cat, não tava guentando mais nada, meu treino foi 6x2 e foi bem tenso! Eu começava pendurado na barra, levantava a perna até onde dava reta, daí encolhia no tuck e girava pra trás, extendia no german hang, encolhia e voltava. Até agora não sei se foi o cansaço prévio, ou se o exercício que foi ficando tenso mesmo, sei que queria fazer 10 séries mas não consegui não o.o

E aí Caio,

eu consigo fazer, mas com os ombros em uma posição mais baixa do que os quadris não consigo estabilizar com os quadris na mesma altura dos ombros, mesmo em tuck.

Eu vi você comentando sobre o campeonato no seu diário. Foi bom que serviu de experiência, melhor passar mal por tomar muita água em um campeonato menor, quando os próximos vierem você já vai saber que não pode fazer isso.

Quero ver o straddle handstand press

abraços!

[cclm]

Meu handstand está melhorando, mas ainda falta muita força nos ombros/lombar pra fazer o press xD to trabalhando nisso.

P.s: Suas mãos tão +- na altura do umbigo? fica um pouco melhor de estabilizar dessa forma...

Editado Outubro 3, 2012 às 13:28 por cclm

[Luiz Bueno]

Caramba, juro que nesse diário eu passo mais tempo procurando os exercícios no google do que lendo! AHuahuaHaUhA

Muito nome que eu nunca vi, mas os exercícios já, só não sabia que tinham nome

Cara, esse exercício, straddle handstand press, é MUITO tenso, já tentei fazer algumas vezes quando fazia le parkour, mas nunca consegui.....

Uma dúvida, qual é o objetivo desses exercícios com argolas? Tem alguma finalidade ou é só gosto mesmo?

[Aless]

Como assim não faz churrasco?!? Isso é uma heresia!

Por falar em chocolate (no diário da Ana), comi uma barra de toblerone ontem à noite quase sozinho tomando chimarrão...

[Brunobyof]

O Aless só fazendo terrorismo no cutting da galera kkkk

@Luizbueno:straddle handstand press é tenso? kkkk é IMPOSSIBRU! tem que ser muito flexível, não apenas forte. Muita gente não consegue ficar nessa posição nem mesmo apoiando as pernas no chão e apenas inclinando o tronco, imagina flutuando acima das mãos? hauhauhauha

Argolas parecem ser ótimas pra fazer em casa, sem ocupar muito espaço, e ainda dá pra levar pra outros lugares. Uma boa forma de usar o BW como forma de hipertrofia. Prático, barato, difícil. Parece muito boa a combinação pra mim. Mas ainda não tive coragem de comprar uma, até pq nem sei se daria pra instalar em casa kkkk

[Aless]

Hehehe, estou aqui de novo.

Eu acho que o Martin podia fazer algo do tipo em casa para poder apreciar um churrasco de vez em quando:

[Luiz Bueno]

O Aless só fazendo terrorismo no cutting da galera kkkk

@Luizbueno:straddle handstand press é tenso? kkkk é IMPOSSIBRU! tem que ser muito flexível, não apenas forte. Muita gente não consegue ficar nessa posição nem mesmo apoiando as pernas no chão e apenas inclinando o tronco, imagina flutuando acima das mãos? hauhauhauha

Argolas parecem ser ótimas pra fazer em casa, sem ocupar muito espaço, e ainda dá pra levar pra outros lugares. Uma boa forma de usar o BW como forma de hipertrofia. Prático, barato, difícil. Parece muito boa a combinação pra mim. Mas ainda não tive coragem de comprar uma, até pq nem sei se daria pra instalar em casa kkkk

HAUahuahuahauhauh.... eu fazia tentava isso... deixava as pernas bem abertas, colocava a mão no chão e ainda dava um pulinho e não ia nem a pau.... ficava roxo de tanta força, mas o negócio é jeito, não adianta! É que me fazer flag... tem que ter DJÊITO!

Quanto as argolas, realmente se for parar pra pensar acaba saindo melhor que uma barra! Vou procurar um jeito de instalar em casa... dá pra prender na madeira do telhado! Fica chisque hein? huahAUHAU

Mas é isso ai, vivendo e aprendendo!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

Bruno e Luiz, tendo onde apoiar, é muito fácil de instalar as argolas. As que eu comprei vêm com uma fivela, aí é só ajustar a altura, não tem trabalho algum.

E dá para fazer exercícios para toda a parte superior do corpo, abdominais, peito, costas, ombros, braços, etc. Muito bom.

Aless, eu acho que é mais por preguiça, mesmo, afinal de contas eu já tive uma churrasqueira minimamente decente.

Os restaurantes onde eu costumo almoçar normalmente tem churrasco, aí eu como quando tenho vontade.

Caio, acho que as mãos ficam na altura do umbigo, sim. Em casa eu vejo.

Mais tarde eu volto para relatar o treino de hoje (press+paralelas).

Abraços

[mpcosta82]

Olá,

treino de hoje foi muito bom.

Ficou assim:

desenvolvimento em pé - 48 kg - 8x3

paralelas - BW+22kg - 3x5

depois ainda fiz 2 reps na barra fixa, com muito sacríficio, com os 22 kg adicionais.

E foi só.

abraços e boa noite a todos.

[jonn221]

Opa cara, começando acompanhar seu diário... peguei o "barco" já mt adiantado aos poucos vou me atualizando.

Abraço e boa tarde!

[Tóóla]

caraio martin, 22kg na barra fixa nao é brincadeira nao

[Brunobyof]

Como vc faz pra por 22kg na barra fixa? Tem cinta lá ou é com tijolos no bolso mesmo? kkk na minha academia quase ninguém faz barra fixa, imagina com peso extra ainda....

[mpcosta82]

Opa cara, começando acompanhar seu diário... peguei o "barco" já mt adiantado aos poucos vou me atualizando.

Abraço e boa tarde!

Valeu jonn,

abraços e boa tarde para você também.

caraio martin, 22kg na barra fixa nao é brincadeira nao

E aí tóóla,

estava vendo aqui no meu histórico e há alguns meses eu consegui 3 reps com +19kg, então ontem não foi o meu melhor. Eu fiz sem intenção alguma, foi depois da última série das paralelas, estava com as caneleiras nas pernas, e a barra fixa ficava do lado das paralelas.

abraços!

Como vc faz pra por 22kg na barra fixa? Tem cinta lá ou é com tijolos no bolso mesmo? kkk na minha academia quase ninguém faz barra fixa, imagina com peso extra ainda....

E aí bruno,

eu usei caneleiras. Eu tenho um dip belt, mas às vezes esqueço de levar para a academia.

Abraços

mais tarde relato o treino de hoje (em casa).

[amandarun]

eu não consigo fazer UMA barra fixa e você aí fazendo com 22kg hahahah

é invejinha boa, viu?

beijos e boa sextaaa

[jonn221]

Carajo!!!! No outro dia os seus ombros estão zerados? Sem dor alguma?

Abraço e boa sexta!

Editado Outubro 5, 2012 às 12:43 por jonn221

[Luiz Bueno]

Como vc faz pra por 22kg na barra fixa? Tem cinta lá ou é com tijolos no bolso mesmo? kkk na minha academia quase ninguém faz barra fixa, imagina com peso extra ainda....

Cara, resolvi esse esquema ai comprando uma corrente e um mosquetão! Dou a volta na cintura, prendo a anilha e já era.... atualmente com 15kg na barra fixa e paralelas e não está incomodando não... não sei se quando chegar nos 20kg ou mais vou ter problemas com isso, mas é só pegar aqueles espaguetes de piscina e passar a corrente por dentro que eu acho que já resolve!

Martin, aguardando o treino!

Abraço

[Tóóla]

E aí tóóla,

estava vendo aqui no meu histórico e há alguns meses eu consegui 3 reps com +19kg, então ontem não foi o meu melhor. Eu fiz sem intenção alguma, foi depois da última série das paralelas, estava com as caneleiras nas pernas, e a barra fixa ficava do lado das paralelas.

abraços!

ahuhahua e eu penando pra chegar nas 10 reps, to quaseee lá

alias, se n for muito encomodo usar seu diário, qria saber oq vc acha em relação a curva da minha lombar no fim do squat

https://www.youtube.com/watch?v=Uytp9N9_m88&feature=youtu.be

as duas ultimas reps eu achei melhor do que a primeira, mas apesar disso acho que nao ta tao cagado assim, to fazendo umas mobilizações pra melhorar issai

brigadao mp

[FernandoPereira]

brother , to com uma duvida em relaçao a jejum....

vamos supor que um uma pessoa com muita massa muscular , muita mesmo , um fisiculturista...siga uma dieta de jejum , 16h de jejum e 8h de overeating...com uma dieta com proteinas , carboidratos e gorduras necessarios para o peso dele

ira ocorrer catabolismo ?

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem peguei uma virose braba, passei o dia todo mal. Já estou me recuperando, mas obviamente não treinei nem ontem nem hoje.

Carajo!!!! No outro dia os seus ombros estão zerados? Sem dor alguma?

Abraço e boa sexta!

jonn,

ombros doloridos por causa do treino? Para ser sincero, eu acho que nunca tive dores nos ombros (só um pouco na parte posterior). Mas também não costumo sentir muitas dores depois dos treinos, uma hora o corpo se acostuma.

abraços

ahuhahua e eu penando pra chegar nas 10 reps, to quaseee lá

alias, se n for muito encomodo usar seu diário, qria saber oq vc acha em relação a curva da minha lombar no fim do squat

as duas ultimas reps eu achei melhor do que a primeira, mas apesar disso acho que nao ta tao cagado assim, to fazendo umas mobilizações pra melhorar issai

brigadao mp

e aí Tóóla,

eu acho que essa curvatura da lombar não é preocupante, foi bem de leve, e só no final do movimento. De qualquer forma, se você não faz, seria legal mobilizar seus posteriores e psoas, assim você melhoraria o movimento.

Forçar o joelho para fora ajuda também, se você já não faz isso (no vídeo não dá para ver).

abraços

brother , to com uma duvida em relaçao a jejum....

vamos supor que um uma pessoa com muita massa muscular , muita mesmo , um fisiculturista...siga uma dieta de jejum , 16h de jejum e 8h de overeating...com uma dieta com proteinas , carboidratos e gorduras necessarios para o peso dele

ira ocorrer catabolismo ?

E aí Fernando,

você quer dizer um fisiculturista on drugs? hehe

Para pessoas normais, há estudos que mostram que o jejum não causa perda de massa magra - aliás, até retém melhor. E não é um jejum estilo leangains, o estudo avaliou um jejum do tipo Eat Stop Eat, um dia inteiro sem comer.

Este é o estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865

abraços

[jonn221]

Então Martin, sempre qndo eu faço barras no outro dia meu ombro não está 100%.

[mpcosta82]

Bom dia pessoal,

hoje acordei um pouco melhor... ontem foi tenso.

Então Martin, sempre qndo eu faço barras no outro dia meu ombro não está 100%.

jonn, como é a sua execução?

você faz com as palmas da mão viradas para você ou para a frente? Sobe até o queixo ou faz com a barra por trás da nuca?

De repente você sente essas dores nos ombros por algum problema na execução. Em qual parte do ombro você sente dores?

[Aless]

Martin, prepara-se, o verão esta chegando e essa será a 'nova' dieta da moda: https://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/donna/noticia/2012/10/criador-da-dieta-que-secou-kate-middleton-explica-o-metodo-no-brasil-3908344.html

[mpcosta82]

Martin, prepara-se, o verão esta chegando e essa será a 'nova' dieta da moda: https://zerohora.clic...il-3908344.html

Uau, o cara "criou" a dieta da proteína.

Incrível como o texto fala sobre a dieta dele como se fosse algo novo. Ela é quase idêntica à dieta do Dr Atkins... só proteína no início, depois permite legumes, e depois carboidratos.

Brilhante o nutrólogo gaúcho, dizendo que a porcentagem de macronutrientes não importa. Queria perguntar para ele se uma dieta com 40% e outra com 0% de proteína teriam o mesmo resultado.. bah.

Abraços!

[jonn221]

Bom dia pessoal,

hoje acordei um pouco melhor... ontem foi tenso.

jonn, como é a sua execução?

você faz com as palmas da mão viradas para você ou para a frente? Sobe até o queixo ou faz com a barra por trás da nuca?

De repente você sente essas dores nos ombros por algum problema na execução. Em qual parte do ombro você sente dores?

Martin, faço com a palmas da mão virada pra frente(pegada supinada), subo até o queixo. Cara, a dor é tipo dentro do musculo(não é dor muscular).

Abraço e bom dia brother.

[mpcosta82]

Assim é pegada pronada, jonn

Experimente mudar a pegada, faça com pegada supinada (palmas das mãos voltadas para você) e veja se nota alguma diferença. Com pegada supinada você tende a ficar em uma posição melhor (mais rotação externa), de acordo com o KStar isso ajudaria a diminuir uma compensação que ocorre nos ombros (rotação interna), talvez isso esteja acontecendo com você.

Isso se eu entendi corretamente o último vídeo do MWOD haha

Abraços!

[jonn221]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, putz. É a pronada msmo.

Beleza cara, qndo treinar costas novamente vou substituir a pegada.

Valeu aí pela ajuda, cara.

Abraço!

[Luiz Bueno]

E ai Martin.... como tá da virose, melhorou já?

Viu, fiz aquele Barbell suitcase isohold que tu falou... resultado, final de semana inteiro com os trapézios doloridos!

Gostei bastante, só senti dificuldade pra achar o centro de gravidade da barra.... atrapalhou um pouco! Até pq fiz com dois bancos de alturas diferentes.... já complicou mais ainda! Tu faz onde? Tem algum suporte?

Abraço

[mpcosta82]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, putz. É a pronada msmo. Beleza cara, qndo treinar costas novamente vou substituir a pegada. Valeu aí pela ajuda, cara. Abraço!

Beleza jonn, depois fale como foi.

abraços!

E ai Martin.... como tá da virose, melhorou já? Viu, fiz aquele Barbell suitcase isohold que tu falou... resultado, final de semana inteiro com os trapézios doloridos! Gostei bastante, só senti dificuldade pra achar o centro de gravidade da barra.... atrapalhou um pouco! Até pq fiz com dois bancos de alturas diferentes.... já complicou mais ainda! Tu faz onde? Tem algum suporte? Abraço

E aí Luiz, tô melhorando, haha.

Legal que gostou. É realmente um saco para achar o meio da barra, e tem que ser beeem no meio, mesmo...

eu costumo fazer no suporte do rack de agachamento lá da minha academia, naquela parte horizontal que serve para pegar a barra no caso de uma falha:

Se não tiver esse suporte, de repente você consegue fazer em suportes mais simples para barra, tem desses na sua academia?

Abraços!

[Tóóla]

Valeu Martin, to fazendo uns alongamentos sim, dóóói hahaha

melhorar ai da gripe meu veio

abraço