Ola Entrei Em Uma Academia +...

[rafaeiboy]

Oi galera gostaria de uma ajudinha aki , entrei para uma academia a + ou - uns 2 meses e percebi ke aki os treinos sao todos escritos e talz...

+ na academia ke entrei nao ganhei nenhum papel com os tipos de treinos ke devo realizar gostaria ke vcs pudessem me ajudar...

Vou passar algumas medidas minhas pra vcs...

Idade 16 anos

Peso 61,5kilos

Altura 168 cm

Braço 27 cm

Atualmente tomo Suplementos: Creatina Athletic pura 100%, Malto , Whey protein no2 , BCAA2500

Meo objetivo é a hipertrofia... q eu acho ke é a mesma coisa ke ganho de massa...

[Visitante Rodrigo1985]

Vc ainda tem o treino escrito da outra academia?

Editado Abril 19, 2011 às 00:18 por Rodrigo1985

[MONSTERR]

vou te dar a dica mais valiosa que você pode ter.. tanto para seu treino, como para sua dieta: P E S Q U I S E.

abraços

[rafaeiboy]

Vc ainda tem o treino escrito da outra academia?

Nao as nunk ganhei akele papelzinho ke ta escrito os exercicios e oke fazer...

a eskeci de diz obs: malho terça , quinta , e sabado...

e quarta e sexta faço boxe...

respondendo o engracadinho ali eo Ja pesquisei durante 1 semana aprendi mta coisa + nao sei qual treino fazer e oke fazer... nesses 3 dias da semana

[quenca333]

o legal é que nos outros tópicos vc falava que entrou há 1 mês... de qualquer jeito esse foi o terceiro tópico inútil que eu vejo seu, vai atrás do seu treino, o que você quer que a gente faça para vc amigo? reportado.

[jucaa]

então você nao pesquisou o suficiente...

no seu caso seria um abc1x pesquise sobre divisões de treino volume/intensidade e tecninas de treino

[rafaeiboy]

então você nao pesquisou o suficiente...

no seu caso seria um abc1x pesquise sobre divisões de treino volume/intensidade e tecninas de treino

mto obrigado =]

[JPedro77]

respondendo o engracadinho ali eo Ja pesquisei durante 1 semana aprendi mta coisa + nao sei qual treino fazer e oke fazer... nesses 3 dias da semana

Cara, o q ele falou n ta errado n, tipo, tenta ver os exemplos de treino que o pessoal posta pra avaliação que mais se encaixe na sua rotina, objetivo e experiência de musculação na área de treinamento aqui do fórum, as criticas dos users sobre o treino, a mesma coisa com a dieta, só que na área de nutrição.

espero ter ajudado, abraços.

[Blunt]

como juca disse pesquisa sobre treinos abc1x que vai te altas dicas ai

[Visitante Rodrigo1985]

É isso aí , pesquisa mais amigo , uma semana pesquisando não é muita coisa , tem gente que treina a mais de 2 anos e ainda não aprendeu muito ou ate mesmo o que já aprendeu ainda não é o suficiente e sinseramente faça o que o pessoal esta pedindo pra vc fazer , da uma olhada nos treinos postados pode te ajudar!

[rafaeiboy]

É isso aí , pesquisa mais amigo , uma semana pesquisando não é muita coisa , tem gente que treina a mais de 2 anos e ainda não aprendeu muito ou ate mesmo o que já aprendeu ainda não é o suficiente e sinseramente faça o que o pessoal esta pedindo pra vc fazer , da uma olhada nos treinos postados pode te ajudar!

Ok obrigado + eo tenho mtas duvidas , eo li sobre treino FB e treino abcx1 nao sei qual fazer =/ pois só malho 3 vezes na semana e to com mta duvida =x

[Visitante Rodrigo1985]

Ok obrigado + eo tenho mtas duvidas , eo li sobre treino FB e treino abcx1 nao sei qual fazer =/ pois só malho 3 vezes na semana e to com mta duvida =x

Dúvidas vc pode tirar todas aqui com a galera mas seja honesto em tudo o que falar , o pessoal aqui é muito gente boa pra ajudar mas concerteza são exigentes em relação ao carater das pessoas e isso não é uma indireta , só continue a pesquisar mais e se tiver dúvidas sobre os tópicos que estas lendo, manda uma mensagem para a pessoa que é dona do tópico!

[rafaeiboy]

Dúvidas vc pode tirar todas aqui com a galera mas seja honesto em tudo o que falar , o pessoal aqui é muito gente boa pra ajudar mas concerteza são exigentes em relação ao carater das pessoas e isso não é uma indireta , só continue a pesquisar mais e se tiver dúvidas sobre os tópicos que estas lendo, manda uma mensagem para a pessoa que é dona do tópico!

Rodrigo teria como vc me ajudar em relaçao algumas coisas por msn ou outro tipo de contato skype sei la porque fikaria + facil pra mim vc sabendo bastante coisas eo pergunto pra vc ... teria como?

[Gamah]

Primeiro, vc tem 16 anos, sem experiência na musculação e a academia não tem nenhum instrutor pra te auxiliar?

Melhor dica que te dou: mude de academia!

Você está tomando suplementos e não tem nenhum treino fixo, provavelmente também não está seguindo uma dieta. Te aconselho a parar com a suplementação, como você treina 3 vezes na semana, acho que um treino desse tipo: A- peito, triceps e ombro; B- costas, bicips, trapezio; C- perna e panturrilha.

Quanto a séries eu acredito que 3x10 repetições está legal, vai com calma nos pesos, vc já faz boxe, eh uma atividade que exige resistencia, se forçar mto na academia, pode ficar alguns dias sem treinar nada...

Aconselho a procurar um nutricionista quanto a dieta, ou dar uma BOA pesquisada sobre quantas kl deve ingerir, etc.

Abraços

[rafaeiboy]

Primeiro, vc tem 16 anos, sem experiência na musculação e a academia não tem nenhum instrutor pra te auxiliar?

Melhor dica que te dou: mude de academia!

Você está tomando suplementos e não tem nenhum treino fixo, provavelmente também não está seguindo uma dieta. Te aconselho a parar com a suplementação, como você treina 3 vezes na semana, acho que um treino desse tipo: A- peito, triceps e ombro; B- costas, bicips, trapezio; C- perna e panturrilha.

Quanto a séries eu acredito que 3x10 repetições está legal, vai com calma nos pesos, vc já faz boxe, eh uma atividade que exige resistencia, se forçar mto na academia, pode ficar alguns dias sem treinar nada...

Aconselho a procurar um nutricionista quanto a dieta, ou dar uma BOA pesquisada sobre quantas kl deve ingerir, etc.

Abraços

Obrigado era tudo oke eo keria...

[lucian93]

Quando comecei na musculação meu treino era dividido(e ainda é) em ABC, no dia de A era peito e costas, B perna e abdôme e C bíceps, tríceps e ombro, tudo 3x10... Espero ter ajudado...

Alias, eu não recomendaria tomar creatina com o tempo de musculação e a idade que você tem, eu já quis tomar ano passado e fui me orientar com o instrutor, ele não recomenda abaixo de 21 anos, porque o organismo passa por muitas mudanças nessa idade e a creatina está mechendo com as células e que o negócio mesmo é tomar whey, se quiser complementar sua diéta.

Editado Abril 19, 2011 às 01:26 por lucian93

[rodts]

Não montamos treinos.

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