pinheirorzo 12 Postado Abril 11, 2011 às 23:05 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:05 Idade: 16 anos Peso: 77kg BF: 9% Medidas: Braço 38cm Cintura 81cm Perna 66cm Pantu 40cm To fazendo um ABCD invertendo a semana, vo posta a estrutura... 4 pra grandes e 3 pra pequeno Não treino abdomen.. Semana 1 Seg - Peito/Costas Ter OFF Qua - Ombro/Braço Qui OFF Sex - Perna Sab - Peito/Costas Semana 2 Seg - Ombro/Braço Ter OFF Qua - Peito/Costas Qui OFF Sex Perna Sab Ombro/Braço OBS.: Eu não treino ombro com perna porque não rola, treino perna hard demais pra ter energia pra ombro antes... Ano passado treinei 8 meses, ai veio as ferias e fui curtir meus 15 anos né porra! HAHAAH Ai voltei xumado.. Recuperei 6kg, 4cm de braço, 3 de perna, 1 de pantu em 3 meses com esse treino. Hoje era dia de treino Ombro/Braço.. Ai fiz ombro, fiz biceps e começei triceps.. Fiz meu supino triceps, ai fui pra francesa e pedi uma mão pro instrutor da academia. E tem um cara super gente boa la na academia, Julio, ele treina hard e competi.. Cara gente fina, e falou que me ajudava.. Ai o pau no cu do instrutor falou: porra ja vi tu fazendo ombro, biceps, agora vai fazer triceps também? Ai o Julio nao curtiu a ideia do meu treino, e falou que eu tenho que mudar, que ele vai fazer um treino esperto pra mim... Agora to na duvida, com certeza ele vai me mandar um peito/triceps, costas/biceps, ombro/perna... CERTEZA! Só que pra mim não rola... ja treinei isso e nao desenvolvo.. Ele disse que meu treino ta muito foda e que vo entra em overtraining, mas falou como se eu nao soubesse o que era overtraining. Ai eu disse: Over é falta de comida... Ele ficou olhando com uma cara assim, e falou: "Concordo mais ou menos". Vocês acham que esse treino ta muito cabrero, correndo risco de over, ou muito volumoso? Fiquei na duvida, quarta feira vo treina e digo qual e a do treino que ele montou, e post aqui se quizerem.. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:19 Isso é ABC! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 11, 2011 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:20 Gusmão420, é agora eu percebi isso, ahahaha, mas de boa.. se puder ajudar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 11, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:23 Quer saber se é volumoso? Tem q ver os exercicios, post ai, mas não é não, pelo contrario, eu gosto de treinar 2x/sem o msmo musculo. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Abril 11, 2011 às 23:33 Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:33 achei legal o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 11, 2011 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2011 às 23:55 Vo postar então Gusmão.. Pra peito/costas eu dividi o treinamento... Peito/Costas - Semana 1 Supino reto halter Supino inclinado Crusufixo Cross drop na ultima Peito/Costas - Semana 2 Supino Inclinado halter Supino Reto Crusufixo Inclinado Voador Ombro/Braço Desenvolvimento barra Elevação frontal Elevação lateral com drop na ultima Rosca direta Rosca 45º Biceps no pulley, aquele que tu puxa da altura do ombro como se fosse fazer a pose double front biceps.. Supino fechado Francesa Banco Perna Agacho 4x10-10-8-6 Leg 45 3x10 Agacho maquina pes juntos Avanço Flexora deita Flexora Pantu no leg e no gemeos sentado Fasso tudo na faixa de 10-12, até nao aguentar... Tá ai.. ajudaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Abril 12, 2011 às 12:36 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 12:36 Cara porque não tenta assim: Seg: Peito e deltoides (menos posterior) Ter: Pernas Quar: OFF Quin: Costas, trapézio e deltoide posterior Sexta: Biceps e Triceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 12, 2011 às 14:18 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 14:18 Cara porque não tenta assim: Seg: Peito e deltoides (menos posterior) Ter: Pernas Quar: OFF Quin: Costas, trapézio e deltoide posterior Sexta: Biceps e Triceps ? Acho q ele quer treinar 2x/sem o musculo, q eu acho melhor para naturais. Pq não O normal? Peito/Ombro/Triceps>Costas/Trapezio/Biceps>Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Abril 12, 2011 às 14:35 Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 14:35 (editado) Cade costas? Crucifixo* Esse perna ta volumoso demais, se vai socar volume tem que ter extensor. Editado Abril 12, 2011 às 14:37 por valtin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pinheirorzo 12 Postado Abril 12, 2011 às 21:25 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2011 às 21:25 Gusmão420, porque treinar na forma "basica" não consigo crescer triceps nem biceps.. Treino muito intenso o musculo grande, e nao consigo treinar na mesma intensidade o musculo pequeno, ai fica dificil. Até agora a unica divisão que foi bom pra mim treinar o musculo 2x/sem foi essa.. mas vou mudar daqui a pouco, e nao acho outra possivel :S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora