Diário Do -Henrique-

-henrique- · Julho 7, 2011 às 19:24

rodrigo, toda variação a valida cara

e chega a ser um erro no meu ponto de vista fazer 3 exercícios com 3 séries para um musculo pequeno como bíceps

Julho 7, 2011 às 19:31

rodrigo, toda variação a valida cara

e chega a ser um erro no meu ponto de vista fazer 3 exercícios com 3 séries para um musculo pequeno como bíceps

Concerteza a variação é valida desde que seja feita da maneira correta , uma variação por exemplo de rosca direta com barra reta e barra w não deixa de ser uma variação , e esta questão de fazer 3 exercícios para biceps vai depender , de sua rotina de treino ( se só o treina uma vez na semana ) , se sua recuperação é boa ou não , eu sou a favor de fazer 2 desde que o musculo seja treinado 2 vezes como eu mesmo fazia , hoje treino 3 exercícios para biceps , mais os 3 são diferentes que pegam o musculo como um todo. Então pra mim é bom variar também , desde que seja feita a variação da forma correta entende?

-henrique- · Julho 7, 2011 às 19:36

sim, claro, é igual diário do gusmão, ele faz 3 exercícios para biceps, porem apenas duas séries, nesse caso fica até bacana 3 exercícios...

Julho 7, 2011 às 19:40

sim, claro, é igual diário do gusmão, ele faz 3 exercícios para biceps, porem apenas duas séries, nesse caso fica até bacana 3 exercícios...

Mais henrique meu garoto é justamente como eu falei , treino é muito individual , se seu corpo se desenvolve com 2 séries manda ver , se com 3 ou 4 manda ver também , como diz o Iceman aqui rsrsrsr " em time que esta ganhando não se mexe" . Por exemplo pra mim 4 séries já fica complicado mais 3 eu faço tranquilo e faço tão rapido o treino como o Gusmão , ainda mais neste frio , pelo fato do ritmo ser intenso eu mando ver e com 3 séries sendo treinado uma vez na semana como é meu caso , esta totalmente tranquilo!

Mone · Julho 7, 2011 às 21:17

Quem te viu e quem te ve neh? :lol;:

Continua firme, ta no caminho certo!

VitorMarinho · Julho 8, 2011 às 15:04

caramba henrique quando saiu do cutting saiu pesando qnto?? pra ter ficado c/ 82 de abdomen :B

-henrique- · Julho 8, 2011 às 17:34

Treino

E- (ombro/trapezio/perna hipertrofia)

aquecimento: li em algum diário sobre manguilo rotator (sei lá se o nome era esse), hoje resolvi aquecer fazendo isso, peguei halter 3kg e fiz 20xdesenvolvimento 20x elevação frontal, 20x elevação lateral

desenvolvimento com halter 3x12 á 8 (para quem volto a fazer isso hoje até que tava com boa cordenação motora, peguei de 22kg á 26kg, série mínima de 9rep)

elevação lateral no cross 3x12 á 8 (maxímo 3 placas hahaha, mas volta bem lenta tal)

elevação frontal com halter 3x12 á 8 (halter de 10kg, 12kg, 14kg)

encolhimento 3x12 á 8 (70kg a 80kg séries todas de 12rep)

remada alta 3x12 á 8 (esse eu fiz a mais mesmo, de 30kg a 40kg, mínimo de 9rep)

Hack 3x12 á 8 (fiz com a maquina zerada, mas dessa vez não usei ganbiarra para por peso extra)

extenssora 3x12 á 8 (fiz em bi-set com a flexora, trabalhei com bastante estatica nos 2)

flexora 3x12 á 8

gemeos em pé 3x12 á 8 (bom, fiz cada série com a perna de um geito, aberta, fechada e neutra, já vi muita gente relatando a favor e contra, na dúvida resolvi testar, tive a impresão de que com os pés juntos fica mais pesado, e parece que pega parte diferente da panturrilha sim... no geral falo com joelho levimente flexonado, sindo bem mais assim)

alimentação

me pesei hoje, 84,4kg, me senti ultra desanimado

to comendo 3000kcal, todos os dias dessa semana eu comi a mais do que tava estipulado na dieta, um prato que era para ser 500g ta batendo 700g...

talvez seja questão da retenção liquida já que comecei com cafeína na quarta feira...

agora msm to comendo (comendo na frente do pc hahahah) 150g arroz, 100g feijão, 200g carne vermelha, 100g batata, salada a vontade...

não acredito que eu tenha um consumo calorico diário maior que 3000kcal, não faço nem aeróbico....

vamos dar tempo ao tempo, se no final da semana que vem eu não tiver ao menos mantido peso vou ver oque vou fazer...

gostaria muito da opinião da galera sobre isso (em especial cbononi, truebull, rodrigo, redligth) (link da dieta ta na assinatura)

edir

outro fator consideravel é que acabo a creatina semana passada, então mais uma vez a retenção entra em questão

Geral

quando estava bebendo meu shake a recepcionista da academia pergunto pq eu não pedia pro professor novo fazer meu treino, respondi de forma meio ironica, não vou confiar em um professor gordinho, o cara tem que dar pelo menos o exemplo...

dai a recepcionista falo, mais ele é formado em ed.fisica, então respondi, sim, mas na facu de ed.fisica vc aprende o basíco, aprende como não machucar um aluno, treino se aprende na pratica...

dai ele me pediu para olhar o treino de alguns alunos, a 1ª ficha que ela me mostro era 5 exercícios para peito, 3 para biceps, nenhum para ante-braço, 4x12 em todos exercícios ABCx2, e ele passo isso para um cara com 4 anos de treino...

um vez treinando perna esse tal professor veio pedir para eu fazer agachamento com a perna mais aberta, sendo que eu tava fazendo com a perna mais fechada de proposito para focar o vasto lateral, então ali já notei a falta de conhecimento dele...

resumindo, até onde vale a pena fazermos nossos treinos ou confiarmos nesses cara, facul de ed.fisica não garante nada na minha opinião, truebull por exemplo vai fazer ed.fisica, mas no caso dele, ele é apaixonado pelo assunto, acredito que ele sera um exelente profissional, e pelos treinos e porte fisico que ele relata ter, eu confiaria de olho fechado...

me arrependi amargamente do que falei, pois com certeza a recepcionista vai falar para o cara oq eu comentei, isso pode dar confusão...

queria saber a opinião da galera sobre esse assunto também...

vitormarinho

peso mínimo foi 82kg, porem abdomem começo a se tornar visivel bem depois, a final abdomem não é só BF baixo, é volume na muscular também...

Editado Julho 8, 2011 às 19:01 por -henrique-

cbononi · Julho 8, 2011 às 17:54

Henrique, acho que 3000kcal pouca coisa, vc tem altura e um bom peso, se quer aumentar o peso, consuma mais calorias nos horarios proximos ao treino, caso tenha dificuldade em comer muito, use um hipercalorico... nao fica com medo de ganhar um pouco de barriga com um bulk, aproveita que estamos no inverno e vai ser dificil vc tirar a camisa em publico... depois vc seca...

sobre instrutor gordinho, nem comento, meu irmão é prof de Ed fisica tb, marombeiro como todos nós, treina a 8 anos (46 de braço)... qdo ele trabalhava na academia, sempre reclamou que os alunos só pediam pra ele montar treino, pq será? Acho que em tudo o que vc for trabalhar, vc tem que ser autoridade no assunto, e aplicar em você mesmo... hoje tem muito nego que gosta de jogar soccer e vai fazer uma faculdade de Ed Fisica só por que quer continuar jogando bola na faculdade e dizem que é um curso facil, ai vem esses profissionais, que infelizmente acabam denegrindo a imagem dos outros, baixando os salarios e tudo mais. Isso existe em todas areas ok?

Abraço!

Mayy · Julho 8, 2011 às 18:06

É muito difícil realmente encontrar professores bons na academia. Mas pra ser confiável, concordo que o cara no mínimo tem que dar exemplo. Já fiz uma aula de abdominal uma vez com uma professora super barriguda e ainda foi de barriga de fora... Saí correndo dali e nunca mais voltei!

Julho 8, 2011 às 18:12

Concordo plenamente que ser formado em educação física não traz 100% de garantia a nenhum professor a não ser se o cara é apaixonado pela área , fora isso são todos fracos demais e cheios de teorias . Uma vez , um pouco antes de chegar aqui no forum , um amigo meu que é formado me passou uma série de "definição muscular" rsrsrsr , que seguia de um musculo por dia , ABCDE só que sem treino de pernas por que segundo ele , não teve espaço na semana para colocar rsrsrsrsr , o treino cotinnha 7 exercícios de 4 séries cada e 12 rept . Por aqui eu parei rsrsrsrsrsrs( joguei o treino fora e não fiz ) , entrei para o hipertrofia e estou aprendendo muito até hoje.

Editado Julho 8, 2011 às 18:12 por Rodrigo1985

-henrique- · Julho 8, 2011 às 19:24

cbononi

to pensando mesmo na idéia de um hipercalorico, ficaria até mais tranquilo controlar o psicologico, tomando um shake nem parece que você ta mandando tantas calorias pra dentro... como diz o dietado, oq os olhos não vê o caração não sente hahaha

então velho, fora a academia não faço atividade fisica nenhuma, por isso dúvido muita que eu tenha um gasto calorico acima de 3000kcal, foram só 5 dias de dieta, e tem o lance de eu ter parado com a cretina semana passado e ter iniciado com a cafeína na quarta, vamos dar tempo ao tempo, final da semana que vem tomo alguma atitude se for necessário...

caralho, seu irmão deve ser um ogro, já pensei em estudar na area, só que é uma area que não da $$, e não iria ter saco para aprender sobre regras de futbol, natação e bla bla bla, queria algo focado apenas no que gosto, todo esse universso da musculação

mayy

o antigo professor de onde treinava era barrigudão, só que as cargas que ele pegava, o conhecimento que ele tinha é exelente, então depende da situação, por outro lado ele só passava treino volumoso

rodrigo

bem proxímo do treino que vi hoje, porem treino de hoje conseguia ser pior por ser ABCx2...

nossa, escrevi um livro hoje...

cbononi · Julho 8, 2011 às 19:45

Se for tomar hipercalorico, pense antes se não vale a pena fazer o seu proprio hiper... no hipercaloricos nacionais vem muito carbo de alto ig, fazendo o seu proprio vc pode colocar uma aveia ou até sua querida granola! eu ia fazer uma com os seguinte ingredientes:

Açai

Batata doce

Aveia

Albumina

Whey

Canela (pra diminuir flatulencia)

Leite desnatado

Outra fruta a gosto

o que acha?

Mone · Julho 8, 2011 às 20:45

Que tosco hein!? Realmente se a pessoa for passar treino tem q no minimo matar a cobra e mostrar o pau

Vai por ti mesmo Henrique, se depender desse povo a gente atrofia, e nao hipertrofia hehhee

bjos bom findi!

SrBigode · Julho 9, 2011 às 04:19

belo diario henrique , tambem nao sabia do mesmo

gostei do seu treino sim, ate pq eh um pouco parecido com o meu ja que eu tbm levo VARIOS principios do treino do layne para o meu treino atual, mas o meu fica assim:

costas power

peito power

off

leg power + hipertrofia

upper body hipertrofia

entao acaba sendo um ABCD, com um dia para forca e um dia para hipertrofia, e perna eu jogo tudo em um dia apenas

o treino do layne norton eh muito legal sim, mas NAO se esqueca q ele VIVE disso, ou seja, ele eh um BB pro entao ele pode se dar ao luxo de ter uma alimentacao perfeita, um descanso grande , suplementacao adequada , um auto conhecimento corporal muito grande e etc...

mesmo ele sendo um BB natural, tem q tomar cuidado para nao copiar tudo que ele fala, e sim adapatar os coneceitos e ideias para a sua realidade

ps: shape ta muito bom sim, o peito e braco lembra um pouco do martin do LG

abracos

-henrique- · Julho 9, 2011 às 13:43

cbononi leite, albumina, aveia e banana de certa forma é um hiper vaseira... brincando vc manda 500kcal pra dentro e nem nota...

SrBigode to ligado, até por isso gosto de evitar treinos volumosos, minha alimentação é fraca, suplementação bem básica tal...

vlw pela visita, volte sempre

abraço

-henrique- · Julho 11, 2011 às 14:38

como diz o rodrigo

Bom dia galerinha !

hahahahahahahaha

passei o sabado e o domingo sem fazer nada, só comendo, não comi nenhum lixo, mas comi "quantidade" tanto no sabado quanto no domingo acredito que comi umas 3000kcal pra mais nesses dois dias...

ontem de noite resolvi desmontar e montar meu computador para limpar

https://lh6.googleusercontent.com/---PNUamgUbY/ThsJec2pckI/AAAAAAAACXg/LAsvtkXqovw/lolol.jpg

https://lh5.googleusercontent.com/-6XWWa87FFr8/ThsJf1cmrhI/AAAAAAAACXk/bqBhwz-Y5-8/s720/wtfwtf.jpg

depois de meia hora parafusando e desparafusando coisa, meu ante-braço tava giga, torado de veia, fui medir o ante-braço, acabei medindo tudo, quase todas as medidas pareciam estar maior dez do biceps a panturrilha até abdomem hahahaha... achei muito curioso... hoje quando chegar na academia 1ª coisa que vou fazer é me pesar, só não posto nada aqui tal pois pode ser conclusão precipitada, acredito que seja apenas uma retenção...

12h vou ir pro treino...

Editado Julho 11, 2011 às 14:39 por -henrique-

Falaturion · Julho 11, 2011 às 16:35

fala parceiro

teve bons resultados

acompanhando vc aqui

vlw

Julho 11, 2011 às 16:37

Olha o Plágio rsrsrsrsrss!

como diz o rodrigo
Bom dia galerinha !

hahahahahahahaha

-henrique- · Julho 11, 2011 às 18:00

Treino

A- (Upper Body Power)

remade curvada 3x6 (fiz com facilidade com 60kg)

desenvolvimento na frente 3x6 (fiz entre 56kg e 60kg, encostando a barra no peito, com 60kg foi com um pouco de ajuda nas 2 ultimas rep)

supino reto 3x6 (tava com força no supino até, 60kg, 70kg, 80kg... com 80kg fiz apenas 5 moves sozinhos, o 5º com bastante esforço, mas descendo até o peito)

paralelas 3x6 (soquei 2 caneleira em cada perna, uma de 4kg e outra de 3kg, fico pesado até, mais dava para pessar de 6 rep, na proxíma vou tentar por mais caneleira)

triceps testa 3x6 (30kg, 36kg, 40kg, com 36kg recebi ajuda nos 2 ultimos mov, e com 40 fiz com um pouco de acompanhamento)

rosca direta 3x6 (30kg levi, 36kg já deu para sentir mais firmeza, 40kg já fico complicado completar 6, mas foram 5 bem feitas)

encolhimento livre 3x6 (80kg)

treino foi bom no geral...

mal espero pelo treino de amanha, detonar nas cargas amanha, até então to gostando desse treino, tando dos dias de hipertrofia quanto dos dias de força...

esses exercícios de hoje são meio complicados de por peso e fazer pouca rep, ou fica levi e você passa de 6, ou fica pesado ao ponto de não conseguir completar sozinho...

o treino de amanha é mais facil por peso, vou detonar no terra amanha

alimentação

perfeita, só não está exatamente como na dieta, tento seguir de forma mais dinamica, mudando alimentos para não se tornar cansativa, mas mantendo o mesmo consumo calorico..

proxíma vez que for no mercado vou comprar brocules para comer de noite, nem sei qual o gosto disso, tomara que seja aceitavel...

Editado Julho 11, 2011 às 18:39 por -henrique-

Mayy · Julho 11, 2011 às 18:10

Hahahahaha... Brócolis é uma delícia, Henrique!

Mas tem 2 tipos... eu gosto mais do brócolis sem ser o americano/ninja/japonês!

cbononi · Julho 11, 2011 às 18:41

os dois brocolis são uma delicia!! vai sem medo!

-henrique- · Julho 11, 2011 às 18:45

já imaginava que a may ia pronúnciar a respeito, ela é perita em saladas estranhas...

cbononi come tudo que ve pela frente hahahahaha

Mayy · Julho 11, 2011 às 18:46

Hahahahahha... aí ficou fácil valorar os comentários então!

cbononi · Julho 11, 2011 às 19:40

ahuahauha quase tudo... nem curto giló.. hehehehe

VitorMarinho · Julho 11, 2011 às 21:23

caramba treino bem legal

como henrique falou kk

May expert em saladas kkkkkkk.

Mone · Julho 12, 2011 às 02:07

Hahahahaha... Brócolis é uma delícia, Henrique!

Mas tem 2 tipos... eu gosto mais do brócolis sem ser o americano/ninja/japonês!

Ta q nem o menininho do comercial "Eu quero brocolis!" hauahuahua fala serio Mayy! Brocolis delicia? Chocolate eh uma delicia, brocolis so faz bem a saude... se brocolis fosse delicioso a gente caia de boca nele no dia do lixo hehehehehe

Mayy · Julho 12, 2011 às 02:15

HAHAHAHAHAHAH... Gostei, Mone!

Eu realmente gosto de legumes, mas, como dizem, tudo que é demais enjoa, né? Aí a gente corre direto pro que não pode! :lol:

Molokai · Julho 12, 2011 às 02:39

Dale henrique, acompanhando.

bons treinos

-henrique- · Julho 12, 2011 às 20:14

Treino

B- (Lower Body Power)

agachamento 3x6 (de 120kg a 150kg) 150kg form apenas 5 rep

legpress 3x6 (nem contei, mais recheei o aparelho)

terra 3x6 (fui subindo, a ultima foi 130kg)

stiff 3x6 (ultima foi com 80kg)

gemeos em pé 3x12 á 8 (to com uma força anormal na panturrilha, fazendo movimento com bastante estatica, trabalhando bastante na negativa, to quse zerando a maquina, vai até 400kg fiz com 340kg, quer diser, esses são os pesos escrito nas placas, mas pelo tamanho de cada placa não tem esse peso nem aqui nem na china)

gemeos sentado 3x12 á 8 (110kg) hoje não coloquei 120kg, fiquei nos 110kg tentando melhor execução tal...

treino foi muito bom, devido aos exercícios e as cargas dei descansos pouco maio, terminei o treino por volta de 1h

curioso de fazer um treino assim é que tenho a impresão de que todo mundo ta olhando saca? quase nimguem faz agachamento lá onde treino, então alguem fazendo agachamento livre já chama um pouco atenção, legpress foi rara as vezes que vi alguem chegar nos 300kg, galera deve olhar e pensar, oque esse muleque ta fazendo...

alimentação

comendo certinho...

Geral

to sentindo um pouco o joelho quando subo escada tal, bem pouco, mas já é bom ficar atento...

Editado Julho 12, 2011 às 20:18 por -henrique-

Mayy · Julho 12, 2011 às 20:30

Po... vc deve chamar atenção mesmo com essas cargas sinistras! Tenso demais...

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