Devo continuar no treino para hipertrofia, ou sera q é melhor perder uns kg antes ?

Faço a 3 meses mas nem ligo pra aeróbico mesmo só treinando 5x por semana, não vo dize que não me incomoda, incomoda um pouco sim, mas ja fui gordinho ano passado inteiro, fica mais um pouco não vai faze diferença

Editado 4/03/2011 às 01:19 03/4, 2011 por LeandroMiojo

continua o treino e mete um AEJ duas vezes na semana já vai dar uma diferença!

e fica de olho na dieta!

bom.. vamos lá!

seu bf ta meio alto chutaria algo entre 15 a 17% por aii..!

tipo a "formula" de treino é mais ou menos assim, primeiro aumenta a massa muscular e depois parte para definiçao.

so que, por experiencia propria qdo vc for pra definiçao, perder a gordura na parte inferior do abdomen, é tenso.

como vc ainda tem pouco tempo de academia, eu faria o seguinte.. faria 20 min de esteira ou bicicleta.. 10 de incio de treino e 10 de final.

e cuida da alimentaçao.

seila.. so uma opiniao.

aii vai de vc!

valeuu

14%+

isso só depende de vc, eu fico super incomodado com excesso de gordura, então no seu caso, antes eu faria um cutting

continua o treino e mete um AEJ duas vezes na semana já vai dar uma diferença!

e fica de olho na dieta!

To tentando faze um bulk limpo, sem aumenta muito o bf, comendo de 3 em 3 horas, mas com certeza minha dieta não deve estar muito boa, to comendo bastante frango(quase todo dia), ovos, leite, aveia, bata-doce, atum tbm tenho comido bastante, mas as vezes como uma besteira, dai bate um arrependimento, mas vo tenta não ter essas recaidas

Estou engerindo bastante proteina, mas não estou controlando muito o carbo e gorduras

Vo tenta uma semana fazer aej 2x, e outra igual o amigo ali postou 10 antes e 10 deps, dai vo ve qual é melhor pra mim.

Editado 4/03/2011 às 02:25 03/4, 2011 por LeandroMiojo

posta a sua dieta ai que a gnt avalia então

posta a sua dieta ai que a gnt avalia então

Blza, então vamos la, algumas coisas eu não sigo a risca uso o que tenho em ksa, quando ta faltando alguma coisa.

08:00 - 200ml de Nescau, Pão Integral com queijo Branco, e 2 bananas com aveia

12:00 - Arroz, feijão, Frango(as vezes carne vermlha), salada e bata doce(quase sempre)

15:00 - 1 Sanduiche de Pão Integral com Atum (achei mais pratico pra levar pro trabalho)

18:00 (Pré-Treino) - 2 bananas com aveia e 1 copo de leite desnatado

17:30 (Pós-treino liquido) - Whey + malto growth

20:00 (Pós-Treino) - 1 ou 2 Sanduiche de Pão integral com atum ou frango

22:00 - 3 ovos cozidos (inteiro) e batata doce

Opinem no que devo mudar, não tenho a quantidade certinho, mais eu como até que bastante, tipw 4 fatias de queijo

Obrigado pela ajuda

Editado 4/03/2011 às 17:16 03/4, 2011 por LeandroMiojo

Blza, então vamos la, algumas coisas eu não sigo a risca uso o que tenho em ksa, quando ta faltando alguma coisa.

08:00 - 200ml de Nescau, Pão Integral com queijo Branco, e 2 bananas com aveia

12:00 - Arroz, feijão, Frango(as vezes carne vermlha), salada e bata doce(quase sempre)

15:00 - 1 Sanduiche de Pão Integral com Atum (achei mais pratico pra levar pro trabalho)

18:00 (Pré-Treino) - 2 bananas com aveia e 1 copo de leite desnatado

20:00 (Pós-Treino) - 1 ou 2 Sanduiche de Pão integral com atum ou frango

22:00 - 3 ovos cozidos (inteiro) e batata doce

Opinem no que devo mudar, não tenho a quantidade certinho, mais eu como até que bastante, tipw 4 fatias de queijo

Obrigado pela ajuda

tua dieta é bem fraquinha, vc mistura carbo nas refeições, eu cortaria essa batata-doce da noite, e colocaria mais algumas gorduras boas, evitaria leite ja que seu bf é altinho, voce nao toma suples?

e cuida com essa gordura do queijo, tem muita gordura saturada...

cuidado com o sal tambem

abrass

Editado 4/03/2011 às 15:23 03/4, 2011 por jucaa

tua dieta é bem fraquinha, vc mistura carbo nas refeições, eu cortaria essa batata-doce da noite, e colocaria mais algumas gorduras boas, evitaria leite ja que seu bf é altinho, voce nao toma suples?

e cuida com essa gordura do queijo, tem muita gordura saturada...

cuidado com o sal tambem

abrass

Malto e Whey do fernandows pós treino só

Blza vo corta a batata doce a noite, e para com o leite também, e como assim "mistura carbo nas refeições", tinha que se só proteina em algumas refeições ?

Li agora o tópico do leandro sobre dieta, vi que preciso de 26g de proteina por refeição (peso 80kg), sem carbo a noite, e pelo calculo do TMB preciso de 3500 kcal por dia, sera q ta certo ?

Obrigado pela ajuda.

Editado 4/03/2011 às 17:15 03/4, 2011 por LeandroMiojo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28093-referencias-de-percentual-de-gordura-corporal/

acho que tem uns 18%

Olha velho, como eu respondi anteriormente em outro topico, tenho mais de 200 avaliaçoe com plicometro, já consigo ter uma boa noção, lógico que o ideal seria fazer uma avaliação com um profissional de educação fisica, coisa que vc nao paga mais do que R$30,00 mas com certeza vc está em algo em torno de 20% a 25%...Abraço....

Olha velho, como eu respondi anteriormente em outro topico, tenho mais de 200 avaliaçoe com plicometro, já consigo ter uma boa noção, lógico que o ideal seria fazer uma avaliação com um profissional de educação fisica, coisa que vc nao paga mais do que R$30,00 mas com certeza vc está em algo em torno de 20% a 25%...Abraço....

hmmm esta bem alto então, me pesei ontem e estava com 79kg, quantos % ou quants kilos, eu deveria perder pra ficar legalzinho, sem muita gordura ?

Agradeço desde ja.

Editado 5/03/2011 às 13:43 03/5, 2011 por LeandroMiojo

Bf varia muito pelo peso e altura também.

Mas não menos que 20%.

Bf varia muito pelo peso e altura também.

Mas não menos que 20%.

Entendi, vo falar com o professor da academia, ve se ele me faz uma avalição pra sabe certinho

Vlw

Cara, tenta chegar aos 70 kg. Faz uma dieta bem elaborada ai de 1800 kcal vai abaixando 100 por semana dai no poico tu vai ta com 1000 kcal por dia rsrs

ai vai vendo a medida que vai evoluindo

abraços

Cara, tenta chegar aos 70 kg. Faz uma dieta bem elaborada ai de 1800 kcal vai abaixando 100 por semana dai no poico tu vai ta com 1000 kcal por dia rsrs

ai vai vendo a medida que vai evoluindo

abraços

Vish vo te que perde 10kg, mas vo começa o aej essa semana, e vo faze uma dieta bem loka aqui

To desde semana passada querendo tirar as medidas, mas não to achando uma fita métrica pra compra, mas agora só quarta deps do treino rsrs

Obrigado

Abraço