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Treino Para Definição

Por Noctulius
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15

Altura: 1,71

Peso: 65 kg

BF: 11%

Gostaria de uma ajuda para um bom treino para definição, quantas repetições devo fazer e tal. Estou treinando a 5 meses, comecei com 14% de BF e estou com 11% agora, tinha 29 de braço, estou com 32 sem forçar e 34 forçando. Fiz o bulking porque tinha muita pouca massa muscular e estou satisfeito com os resultados, tomei a Hard Mass da BodyAction. Só que agora vou fazer Cutting, para tirar a gordura que cobre todo meu esforço, e que queria saber a opinião de vocês. Sei que é dificil na fase de cutting não perder massa... vcs acham que vale a pena tomar um termogênico ou mandar ver no aeróbico?

Fiquem a vontade para comentar . Obrigado

Postado

Manda a ver na dieta, parceiro ;)

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Não existe treino pra definição.

Existe dieta pra definição.

Treino tem que ser o mais pesado possível pra segurar a massa com uma dieta low carb.

Eu aconselharia você ganhar mais peso antes de começar a secar.

Se você for secar agora vai sumir...

Postado
  • Autor

Beleza, brigadão ai ! Meu instrutor me passou um treino para diminuir meu percentual de gordura e manter a massa magra, vê o que vcs acham:

Programa A (execução lenta) 3x6 – Aquecer 10 min. - carga pesada

Peitoral

Peitoral

G. Dorsal

G. Dorsal

G. Dorsal

Quadríceps

Quadríceps

Quadríceps

Deltóide

Programa B (execução rápida) 3x10

Peitoral

G. Dorsal

Rombóide

Quadríceps

Quadríceps

Tríceps

Bíceps

Deltóide

Programa C (execução rápida) 3x15

Peitoral

Peitoral

G. Dorsal

G. Dorsal

G. Dorsal

Quadríceps

Quadríceps

Quadríceps

Deltóide

Postado

Poucas vezes vi um treino tão bagunçado assim... é sério... esse treino eu voto como o pior treino do Hipertrofia de todos os tempos. Estou sendo incisivo pra não restar a menor sombra de dúvida que esse seu treino nem tem como arrumar, tem que fazer é outro mesmo, abandonar esse daí...

Deixando de lado o treino que nem merece mais comentários já adianto a vc que a única coisa que muda para definição é dieta e a inclusão de aeróbicos; só isso...sem essa de alta repetição, baixa velocidade, etc, etc...

"Às vezes, minha família e amigos não entendem por que eu faço as coisas que eu faço. Por que estou comendo 7-8 vezes por dia? Ganho peso para logo depois perder peso? Por que falo e penso bodybuilding 24 hs por dia 7 dias na semana quando provavelmente nunca terei sucesso no esporte. Por que vou treinar depois de trabalhar 10 horas por dia no escritório? Bem, é porque eu amo o que faço, é porque o melhor momento do dia é quando eu estou na academia treinando."

Fonte: www.bodybuildingdungeon.com

Biceps Direito:47,2 cm Esquerdo:48,00 cm (contraídos) Rumo aos 50 cm de braço, vamo que vamo!!!

Postado

Se o teu instrutor citou em exercícios de rápida execução para definição... correeeeeeeeeeeeeeee bino, é ciladaaaaa :blink:

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Se o teu instrutor citou em exercícios de rápida execução para definição... correeeeeeeeeeeeeeee bino, é ciladaaaaa :blink:

KKKKK

2

Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.

Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.

Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

Postado
  • Autor

Sabia cara, instrutor fd*.. esse treino ae além de estar bagunçado não estava dando resultado..

Fiz um ABC, deem uma olhada e me digam se está bom:

A - Peitoral / ombro anterior / tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino 45

Elevação frontal

Pulley

Testa

Francesa

B -Costas / ombro posterior, lateral / bíceps / trapézio

Barra Fixa

Puxada de costas

Remada

Desenvolvimento sentado

Elevação lateral c/ halter

Rosca Direta

Alternada

Concentrada

Elavação escapulas

C -Pernas / panturrilhas

Flexora

Extensora

Abdutora

Leg Press 45º

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas em pé

Editado por Noctulius (veja o histórico de edições)

Postado
A - Peitoral / ombro anterior / tríceps

Supino reto

Crucifixo

Supino 45

( adc. cross over em pe )

Elevação frontal

Pulley(tira e faz paralelas)

Testa

Francesa

B -Costas / ombro posterior, lateral / bíceps / trapézio

Barra Fixa

Puxada de costas

Remada

(esse treino ta meio grande, tem que ter 1 jeito de colocar terra aqui, nao gostei de voce dividir o treino de ombros)

Desenvolvimento sentado

Elevação lateral c/ halter

Rosca Direta

Alternada

Concentrada

Elavação escapulas

(adicionar 1 exercicio para antebraco, rosca pulso por exemplo)

C -Pernas / panturrilhas

Flexora

Extensora

Abdutora (tira e coloca agachamento)

Leg Press 45º

Elevação de Panturrilhas sentado

Elevação de Panturrilhas em pé

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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