Bem pessoal, esta chegando a hora de tomar meu primeiro NO, faz 6 meses que eu treino, mas agora encontrei alguns problemas, vejam só..

eu sei que é para comer 2 horas depois tomar e 30 min depois ir malhar, até ai, nada de errado, o problema é que meu horário de almoço é das 1:00~2:00pm, e eu só vou poder ir para academia as 17:20 (estudo até essa hora de seg-sex) ai que tá, se eu comer as 2pm, vou ter que tomar ele as 4pm, e assim teria que malhar as 4:30pm..

Então eu não tenho uma ideia do que fazer, o que vcs me recomendam?

eu recomendo fazer um shake pré-treino as 16h,

ai 17h , 17h e pouca vc ja pode tomar o NO tranquilo e ir pra academia umas 17:30 ou um pouco + dependendo do horario do NO...

o que por nesse shake pré-treino? tem de ser algo leve certo?

da uma olhada nesse tópico aqui :

e vê oq melhor se adapta pra vc... tem varias sugestões da galera ai

o que por nesse shake pré-treino? tem de ser algo leve certo?

Shake pré-treino eu gosto de misturar (na proporção maior pra menor) carbos de baixo ig + carbos de médio ig + carbos de alto IG, alguma fonte de proteína e possivelmente um pouco de gordura boa, para deixar a glicose mais estável.

Enfim, a galera costuma usar bastante Aveia, às vezes batida com leite e frutas, e como fonte de proteína, albumina, whey, ou algum outro pó proteíco.

Mas se vc pesquisar aqui no fórum vc acha, inclusive na sessão de receitas na área de nutrição.

Abç

o problema é que são aulas direto, então eu teria que tomar algo liquido (que se tornasse liquido pelo menos, hahahha) se não dava pra tomar um iogurte com aveia e pronto..

eu acho que vou fazer assim

15g dextrose

15~20g whey

2 a 3 colher de sopa de aveia

será que rende isso ai?

edit1: será que ia ficar legal botar um multivitaminico aqui?

Editado 14/01/2011 às 02:14 01/14, 2011 por Brunolm (veja o histórico de edições)

Tira a dextrose, ao inves dela coloca uma albumina de repente