atalaiafc Postado Janeiro 4, 2011 às 18:55 Postado Janeiro 4, 2011 às 18:55 (editado) Olá galera, estou terminando um treino básico e gostaria de montar um novo treino Upper/lower miofibrilar. Adaptei o treino de um tópico criado a pouco tempo(acho que foi do kafalil), porém tenho algumas dúvidas... Idade: 22 Altura: 1,76 Peso: 77 kg BF: 11 a 12 % Medidas: não tenho Treinei 1 ano e meio, fiquei alguns meses parado por lesão(nada grave) e retornei a 4 meses. Objetivo do treino : Hipertrofia miofibrilar ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar A – Upper Body – Supino reto 3x5 Supino Inclinado 3x5 Lev. terra 3x5 Militar 3x5 Paralelas 3xF B – Pernas Agachamento livre 5x5 Extensora 1x20 Agachamento afundo 3x5 Flexora 1x20 Gêmeos em pé 3x7 Obs: Sei que meu treino A tá focado em peito, pois é meu calcanhar de aquiles..genética ruim para peito. Não sei se faço um A2 focando costas ou pela deficiência em peito repito o A...???? O que vcs acham ??? Sobre montar um treino B2 eu não tenho muito conhecimento, vejo aki algumas variações mas não entendo muito de treino de inferiores, só o que aprendi com treinos de força com agacho, afundo e só. Vejo muitos montando treino mio e sarco na mesma semana, principalmente ABx2...Eu no momento gostaria de manter esse treino mio. Pelo menos umas 3 semanas e depois 1 semana sarco, e assim sucessivamente...O que vcs acham ??? Tenho lido muito as dicas do craw69 e com dificuldade tenho adquirido alguma coisa...Quem puder me ajudar eu agradeço...valeuw... Editado Janeiro 4, 2011 às 18:59 por atalaiafc
Locemar Postado Janeiro 4, 2011 às 19:06 Postado Janeiro 4, 2011 às 19:06 Nao seria melhor trocar o Terra por uma remada curvada ou barra fixa até a falha? Terra é um ótimo exercício para lombar mas nao é um tipo de movimento que permite grande trabalho das dorsais como é requisitado em uma remada.
atalaiafc Postado Janeiro 4, 2011 às 19:11 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 19:11 Nao seria melhor trocar o Terra por uma remada curvada ou barra fixa até a falha? Terra é um ótimo exercício para lombar mas nao é um tipo de movimento que permite grande trabalho das dorsais como é requisitado em uma remada. Será que acrescentar uma remada, ao invés de trocar seria melhor ou vai ficar volumoso ???
Locemar Postado Janeiro 4, 2011 às 19:14 Postado Janeiro 4, 2011 às 19:14 Aí eu já acho uma boa. Se vc tiver lombar resistente, manda brasa. Senao põe barra fixa mesmo.
R.Hellmann Postado Janeiro 4, 2011 às 20:01 Postado Janeiro 4, 2011 às 20:01 Eu não curti muito os exercícios não, terra 2x na semana é foda em, se você aguentar isso é superman. A: Remada Barra Supino Paralelas Militar B- você pode variar um treinando focando quadriceps outro posterior, ai vai de você
atalaiafc Postado Janeiro 4, 2011 às 20:53 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 20:53 Eu não curti muito os exercícios não, terra 2x na semana é foda em, se você aguentar isso é superman. A: Remada Barra Supino Paralelas Militar B- você pode variar um treinando focando quadriceps outro posterior, ai vai de você Ok, realmente terra 2x não rola, mais o treino A desse jeito não tá dando mais ênfase em costas ??..E eu gostaria de dar mais ênfase em peito com 2 exercícios...o q acha ???
Fernando Bull Postado Janeiro 4, 2011 às 21:09 Postado Janeiro 4, 2011 às 21:09 Tira o Supino Reto, Bota uma Remada Curvada e uma Barra Fixa que fica show.
Enforcer Postado Janeiro 4, 2011 às 21:16 Postado Janeiro 4, 2011 às 21:16 Realmente Terra 2x na semana vai ficar pesado, outro ponto é vc fazer Terra em um dia e Agachamento no seguinte, ai pra aguentar isso só sendo o superman mesmo. Eu tiraria o Terra do Upper e faria faria um B1 com Agachamento e um B2 com Terra. Abraços
Enforcer Postado Janeiro 4, 2011 às 21:16 Postado Janeiro 4, 2011 às 21:16 (editado) Double Editado Janeiro 4, 2011 às 21:16 por renatinho_riva
atalaiafc Postado Janeiro 4, 2011 às 21:26 Autor Postado Janeiro 4, 2011 às 21:26 (editado) ABx2 (Upper/lower): Miofibrilar A – Upper Body – Supino reto 5x5 Acho que vou sentir falta de +1 pra peito...vamos ver !!??!1? Remada curvada 3x5 Barra fixa 3xF Militar 3x5 Paralelas 3xF Vou verse encaixo o terra em um treino B1..... Valeu galera,mas continue ajudando ai se possível... Editado Janeiro 4, 2011 às 21:27 por atalaiafc
dougprx128 Postado Janeiro 4, 2011 às 22:49 Postado Janeiro 4, 2011 às 22:49 No caso vc faria esse AB2x ciclando e indo sabados e domingos pra dar 1 dia de intervalo entre cada treino, certo?
atalaiafc Postado Janeiro 5, 2011 às 00:25 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 00:25 No caso vc faria esse AB2x ciclando e indo sabados e domingos pra dar 1 dia de intervalo entre cada treino, certo? Ficaria: Segunda A Terça B Quarta off Quinta A Sexta B off off
R.Hellmann Postado Janeiro 5, 2011 às 00:48 Postado Janeiro 5, 2011 às 00:48 Cara 2 pra peito e 2 pra costas é o suficiente, fica tranquilo. Ainda acho que você tem que manter supino, paralelas, militar e fazer barra e remada para costas
atalaiafc Postado Janeiro 5, 2011 às 00:59 Autor Postado Janeiro 5, 2011 às 00:59 Cara 2 pra peito e 2 pra costas é o suficiente, fica tranquilo. Ainda acho que você tem que manter supino, paralelas, militar e fazer barra e remada para costas Ok,ok...já entendi gente, ficou assim : A – Upper Body – Mio. Supino reto 5x5 Paralelas 4xF Militar 3x5 Barra fixa 3xF Remada curvada 3x5 O treino B eu peguei uns bizu com o craw69 e por enquanto vai ficar assim(bem basicão) B - Lower Body - Mio Agachamento 5x5 Extensora 4x5 Avanço 4x5 stiff 3x5 Acho que vou variar com o terra tb em um B1.... Valeuw galera por tudo...ficou assim o treino...Agora basta colocar em prática e ver como me adapto e alterar algo se achar necessário...Mas a priori e isso aí...Valeuwww....
R.Hellmann Postado Janeiro 5, 2011 às 01:27 Postado Janeiro 5, 2011 às 01:27 Uma duvída esse F é até a falha? Se for não faça isso, faz 5 repetições também
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora