Altura : 1,73

Peso : 80

BF : 12~14% aprox

Objetivo da dieta: Bulk, hipertrofia

Medidas avaliação feita a 3meses atras +/-, com 3 meses de treino. :

E/D

Braço : 31/31

A.Braço : 28/28

Coxas : 55/55

Pant : 40/40

Cintura : 80

TMB: Gasto Diario aprox : 3100kcal

Total prot,carb,gord e kcals.

Kcal = 3671

Carb = 480

Proteinas = 263

Gorduras = 70

Dieta :

opa acompanhando seu tópico, to criando uma dieta tb quem sabe retiro algo de bom da sua!

cara poderia me informar a importância da glutamina? e dos BCAA?

VIT C é vitaminas pro corpo né?

abraço

infelizmente, dietas que incluem suplementação e melhor que eu não opine.

mas fica uma pergunta:

Como tu consegue comer Pão, peito de franco e Aveia junto?

Não parece nem um pouco apetitoso. Coloque Pão, Peito de franco e um Ogo inteiro cozido (Bate com garfo e cozinha ele no micro-ondas)

Edit:

Cara, porque você está jogando as GEMAS do ovo fora?

Ovo NÃO DÁ colesterol!

Pode comer quanto quizer.

Tem gente passando fome no mundo e galera jogando comida fora.

Editado 20/12/2010 às 21:44 12/20, 2010 por lourensini (veja o histórico de edições)

sua ceia tem pouca proteina.

E cara tem refeições com muitas calorias e outras com menos.

opa acompanhando seu tópico, to criando uma dieta tb quem sabe retiro algo de bom da sua!

cara poderia me informar a importância da glutamina? e dos BCAA?

VIT C é vitaminas pro corpo né?

abraço

Olá, eu li alguns artigos no forum, mas explicar bem eu nao sei, tente procurar ae pelo forum que você acha bem certinho cara.

infelizmente, dietas que incluem suplementação e melhor que eu não opine.

mas fica uma pergunta:

Como tu consegue comer Pão, peito de franco e Aveia junto?

amigo, estou pensando em retirar a aveia do pré justamente por isso, rs.

sua ceia tem pouca proteina.

E cara tem refeições com muitas calorias e outras com menos.

entao amigo, vou tentar dar alguma modificada, estou dando uma pensada aqui.

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obg pelos comentarios galera.

Pós treino usaria pelo menos 60g de malto.

3un de bcaa e nd é a msma coisa, se vc esquecer de tomar nem perceberá.

Pão francês no max se fosse no pós treino sem shake, nesse horario o melhor seria integral.

Lanche a noite pode usar os 5ovos com gema e tudo e tire a banana.

Abraço.

Pós treino usaria pelo menos 60g de malto.

3un de bcaa e nd é a msma coisa, se vc esquecer de tomar nem perceberá.

Pão francês no max se fosse no pós treino sem shake, nesse horario o melhor seria integral.

Lanche a noite pode usar os 5ovos com gema e tudo e tire a banana.

Abraço.

Obg pelo comentario Gusmao, entao cara, me falaram antes pra eu tomar 60g de malto entao vo adcionar isso, eu coloquei pão frances ali, mas eu vo alternar entro os 2, bcaa to pensando em tomar 10 caps durante o treino, irei comer os ovos inteiros entao, abraço.