Bom galera, montei uma dieta, mas não sei se fico muito boa

Se puderem me ajudar...

Peso: 60~65

Altura: 170cm

BF: 6~8

Tempo de treino: 8 meses

Cara a dieta tá bem montada, só acho q pelo seu peso vc pode usar mais do q 500kcals extra, e tb pode usar mais gord pelo menos na ceia, umas castanhas/amendoins fica bom.

Não gostei da ref 7, não é um ref boa não, mta gord principalmente saturada e fraca em carb, q tal jogar gord nela tb, fazer prot e gord, já tem bastante carb nas outras, além disso ia aumentar mto as kcals totais.

Abraço.

Na minha visão de Clean Bulk faria no máximo 3 refeições com CARB e olhe lá.

Pra clean dava pra dar uma diminuida nesses carbos e colocaria de gordura.

Na minha visão de Clean Bulk faria no máximo 3 refeições com CARB e olhe lá.

Compartilho da mesma idéia...

Abraço

Cara a dieta tá bem montada, só acho q pelo seu peso vc pode usar mais do q 500kcals extra, e tb pode usar mais gord pelo menos na ceia, umas castanhas/amendoins fica bom.

Não gostei da ref 7, não é um ref boa não, mta gord principalmente saturada e fraca em carb, q tal jogar gord nela tb, fazer prot e gord, já tem bastante carb nas outras, além disso ia aumentar mto as kcals totais.

Abraço.

Na ceia vo colocar azeite.

Na Ref 7 eu não sei que alimentos colocar, pode dar uma ideia ? Eu queria fazer ela de Prot + Gord mas num consegui .

No Desjejum, eu não to conseguindo comer 100g de Peito de peru, terei que mudar ele .

Na minha visão de Clean Bulk faria no máximo 3 refeições com CARB e olhe lá.

Pra clean dava pra dar uma diminuida nesses carbos e colocaria de gordura.

Compartilho da mesma idéia...

Abraço

Eu só Ectomorfo, então pra mim é muito dificiu não crescer limpo.

Coloquei mais como um Clean Bulk por que, eu não quero fazer uma dieta que ganhe muita graxa.

Editado 17/12/2010 às 14:36 12/17, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)

Na ceia vo colocar azeite.

Na Ref 7 eu não sei que alimentos colocar, pode dar uma ideia ? Eu queria fazer ela de Prot + Gord mas num consegui .

No Desjejum, eu não to conseguindo comer 100g de Peito de peru, terei que mudar ele .

Na ref 7 use ovos inteiro, é um ótimo alimento.

No desjejum eu sempre usei vitaminas, com albumina, aveia, leite e bananas.

Abraço.

Alterei algumas coisas, diminui poca coisa o Carb.

Não acha que tem muita Gord no Desjejum e Pré ? Acho que tem poca Prot no Pré .

To meio confuso em relaçao a isso.

Cara, vc tá estimulando a insulina quase que o dia inteiro, isso não é clean bulk na minha concepção, como já disseram faria no máximo umas 2-3 refeiçoes com carbo, e priorizando o pós treino...

Abraços

Eu não quero fazer Clean Bulk então.

A dieta é BULK por tanto não liguem para Insulina etc.

Alterei algumas coisas, diminui poca coisa o Carb.

Não acha que tem muita Gord no Desjejum e Pré ? Acho que tem poca Prot no Pré .

To meio confuso em relaçao a isso.

Ah, tem mais eu não esquento cabeça com isso ai não.

Prot pode colocar no pré msmo.

Abraço.

Cara, vc tá estimulando a insulina quase que o dia inteiro, isso não é clean bulk na minha concepção, como já disseram faria no máximo umas 2-3 refeiçoes com carbo, e priorizando o pós treino...

Abraços

Então, mais pelo q parece é tem dificuldade de ganhar peso, então fazer um TCD não seria bom para ele, se ele for ecto ele é bem menos sensivel a insulina, e TCD são mais para ganhos secos, mais no caso dele não é isso.

A dica é boa, tb apoio, porém não é o q ele quer.

Abraços.

Vo ver se adiciono mais prot no pré-treino .

Obrigado pela ajuda de todos.

Editado 18/12/2010 às 00:16 12/18, 2010 por Leandro.x (veja o histórico de edições)