Idade:16

Peso:73

Tamanho:1,74

Biceps:34

Cintura:83

Bom , eu malho a 1 ano e 6 meses , +/- (sem interrupções , com interrupções tenho uns 2 anos) , mas tomei vergonha na cara e começei a malhar certo esse ano , antes não me alimentava bem e etc , enfim , não criei o tópico para isso.Sempre treinei por conta própia , tudo aquilo que fiz até hoje foi porque eu pesquisei e fui utilizando na academia , mas hoje pedi para meu instrutor fazer um treino para mim e achei o treino um poco estranho , segue o treino abaixo:

Segunda , quarta e sexta (aqui ja começa a ser estranho , pouco descanço):

Peito :

Supino reto - 3x10/8/6

Supino inclinado - 3x10/8/6

Voador 3x10/8/6

Pull Over - 3x10/8/6

Triceps :

Pulley - 4x8/6/6/8

Corda - 4x8/6/6/8

Testa - 4x/8/6/6/8

Coice - 4x/8/6/6/8

Ombro :

Desenvolvimento por trás - 3x10/8/6

Desenvolvimento unilateral - 3x10/8/6

Remada em pé - 3x10/8/6

-----------------------------

Terça , quinta e sabado :

Costa :

Puxada frente - 3x10/8/6

Levantamento terra - 3x10/8/6

Puxada cavalinho - 3x10/8/6

Barra fixa - 3x8

Biceps :

Rosca direta - 4x8/6/6/8

Halter - 4x8/6/6/8

Scott - 4x8/6/6/8

Rosca Concetrada - 4x8/6/6/8

Pois é , 4 exercicios para biceps e 4 para triceps , malhando cada grupo muscular 3x na semana.

Tudo isso vai de encontro com aquilo que já li no hipertrofia e aqui no forum ... ah e outra ele ainda falou que o levantamento terra não trabalha muito as costas , ele falou que trabalha mais as pernas e que trabalha bem pouco as costas .-.

ps:tinha mais um execicio para ombros , mas não lembro qual foi.

Fiquei um pouco confuso com esse treino , então por favor avaliem para mim , desde já agradeço :]

Que porra de instrutor é esse que não passa NADA pra pernas? Tem nem condição seguir o que esse cara fala.

Como um filho da put#polícia te passa uma rotina, sem treino de pernas?

Sinceramente, pesquise e arruma você um treino decente irmão, porque esse ae tá foda.

soryy , erro meu , escri tanta coisa que esqueci de colocar isso ... eu que não quis malhar perna , porque como estou fazendo aerobico pós-treino achei que ia prejudicar o treino de pernas então preferi não malhar ;x

como assim mano. treinar pernas é fudamental!

quanto ao seu treino, pelo menos eu achei muito volumoso, e AB3x pelo menos pra mim não cola, treinar o músculo 3x na semana, acho exagero.

malahr biceps 3 vezes na semana e ruim mano. malha so 2 msm.

Cara, cada organismo tem suas particularidades.

EU, repeto EUUUU, me dou melhor com treinos volumosos. Faço abc2x, mas cheio de drops e super series.

NA MINHA CONCEPÇÃO, a unica coisa foda é treina 3x o mesmo musculo. Voce vai ter que dormi umas 20h por dia ahUAHuhaUHAuha

Mas o numero de exercicios por musculo num ta exagerado.

Irmão, deixe de correr, mas não deixe de treinar pernas HAHAHA.

Sério, diminua intensidade do aeróbio, troque de dia, mas treinar pernas é fundamental maluco. Demais mesmo.

se vc quiser diminuir essa sua cintura de 83 centímetros, faça esses seus aeróbicos em jejum + stomach vacuum

Não tá bom esse treino não.

Eu acho que está muito volumoso.

Além de treinar 3x por semana músculos pequenos, ainda faz 4 exercícios em cada dia de treinamento.

Eu acho que overtraining tá garantido com esse treino aí.

É melhor você rever esse treinamento e perguntar para seu instrutor se ele tem algo contra você rs

E quanto a treinar pernas, eu acho fundamental.

O que você falou sobre os aeróbicos, não faz sentido!

Claro que isso é sua opção particular, mas eu não deixaria de treinar.

Até porque se não treinar agora e deixar para o futuro, ficará desproporcional.

Principalmente panturrilhas!

Esse artigo tem um conceito interessante, leia:

Como agachar para ficar com Braços enormes!

Boa Sorte e Bons Treinos!

[]'s

Editado 3/12/2010 às 11:46 12/3, 2010 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

A divisão treino tá muito ruim, dá uma pesquisada que você encontrará uma divisão melhor pra você.

É melhor vc mudar sua visão sobre treino de pernas.

AbraXx...

Vocês entenderam errado , eu sei que o treino de pernas é exencial , eu treinava pernas até 1 semana atrás , mas quando começei a fazer os aerobicos eu achei que os aerobicos iriam prejudicar os treinos de perna , já que eu estaria exercitando as pernas mais uma vez , mas como vocês disseram que não tem problemas , vou dvidir meu teino da seguinte forma :

ABC2x :

A - Peito , Triceps.

B - Casta , Biceps.

C - Ombro , Pernas.

O treino vai ficar basicamente esse mesmo , so irei mudar a divisão dele , como nunca fiz mais de 3 execicios para triceps/biceps vou fazer agora para ver como me saio , como o amigo ali em cima disse , cada corpo tem sua particularida.

thiboy , li o tópico todo , gostei , eu já sabia da importancia do treino de pernas mas não sabia que era tanto assim :]

vlww , obrigado a todos que me ajudaram a tirar minhas dúvidas