17 anos

Altura: 1,71

Peso: 68kg

10 meses de academia

meu antigo treino era ABC2x divido em Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapezio/Biceps e Antebraço - Pernas

tava afim de começar um ABCDE com a seguinte divisão:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

Treino A

Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps

Supino Reto 4x8 reps

Crucifixo Inclinado 4x8 reps

Crossover 3x8 1x15 (dropset)

Desenvolvimento na smith 4x8

Elevação Lateral 4x10

Elevação Frontal 3x8

Treino B e Treino D

Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps

Agachamento Smith 4x8 reps

Leg Press 4x8 reps

Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset)

Treino C

Rosca Alternada Sentado 4x8 reps

Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps

Rosca 45º 3x8

Testa 4x10

Paralelas 4x8

Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset)

Treino E

Levantamento Terra 3x8 reps

Remada Curvada 4x8 a 10 reps

Remada Baixa 4x8 reps

Remada Unilateral 3x8 reps

Encolhimento 4x12 reps

Remada Alta 3x10 reps

Achei suave, manda vê man.

bons treino

Treino ta OK, só colocaria mais um para quadriceps femural e dois para panturrilha. Mas ta OK.

Quanto a divisão, se voce fizer ao decorrer da semana assim: ABdescansoCDdescansoE ai está de acordo para os musculos se recuperarem, mas se voce seguir ABCDE, em um dia, segunda por exemplo, voce treina peito voce estara usando o triceps como sinergista, mesmo caso do ombro, ai voce malha perna no outro dia, terça feira, e quarta ja vai malha triceps denovo, não dando o minino de descanso de 48h para o musculo. Mas isso nem sempre é regra.. Tem que gente que se recupera mais rapido, depende da sua suplementação, ta INTENSIDADE do treino, e principalmente da DIETA, se tu tiver comendo de 2 a 3g/prot/dia bem dividas nas refeições amigo, ta de boa, segue tranquilao o treino

beleza, vô começar segunda esse treino intão.

por enquanto não to tomando suplemento nenhum, tudo na base da alimentação mesmo.

dá pra supir a falta de uma whey após os treinos, se eu comer filé de peito de frango, 2 a 3 claras de ovos cozidas, e batata doce cozida?

Pq perna 2x na semana? Não vejo motivo.. ainda mais tão colado..

Abraço

acho legal treinar pernas duas vezes na semana com esse volume!

mas tenta dar pelo menos 48 horas entre um treino e outro de pernas, e da pra melhorar um pouquinho esse treino de pernas na MINHA opinião, mesmo pra treinar 2x na semana =)

Então se a série fosse trocada de:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

para

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombro e trapézio

E- Biceps e triceps

seria mais adequada?

Então se a série fosse trocada de:

A- Peito e Ombro

B- Pernas

C- Bíceps e Tríceps

D- pernas

E- Costas e Trapézio

para

A- Peito

B- Costas

C- Pernas

D- Ombro e trapézio

E- Biceps e triceps

seria mais adequada?

Coloca costas na segunda e peito na terça, não é bom juntar costas com perna quando se tem levantamento terra.

eu faria perna duas vezes sim,num abcde eu faria um dia mais focado na posterior

Perna

costas

off

perna focando posterior

peito ombro

biceps triceps

abraço