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Dieta Cutting

Visitante guime

Por Visitante guime
em Dieta e suplementação

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guime Coach

guime

Postado
Postado (editado)

Altura: 177cm

Peso: 100kg

BF: 28%

Objetivo da dieta: Cutting

Refeições:

Primeira refeição do dia, depois de fazer AEJ:

07:20

15g------Whey Protein >> Calorias: 59,1 / Carboidratos: 1,47 / Proteína: 11,835 / Gordura Total: 0,48 / Fibra: 0 / Sódio: 64,05

20g------Albumina >> Calorias: 77 / Carboidratos: 1,4 / Proteína: 15,7 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 255,6

1unid----Multivitamínico

500mg----Vitamina C

6unid----BCAA

Total da refeição: Calorias: 136,1 / Carboidratos: 2,87 / Proteína: 27,535 / Gordura Total: 0,48 / Fibra: 0 / Sódio: 319,65

Segunda refeição do dia:

09:20

3unid----Ovo inteiro, cozido >> Calorias: 4,71 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,39 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio: 0

3unid----Clara de ovo, cozida >> Calorias: 1,62 / Carboidratos: 0 / Proteína: 0,39 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 6,33 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,78 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio 0

Terceira refeição do dia:

11:30

150g-----Peito de frango, assado >> Calorias: 247,5 / Carboidratos: 0 / Proteina: 46,5 / Gordura Total: 6 / Fibra: 0 / Sódio: 0

20ml-----Azeite de Oliva >> Calorias: 166 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0 / Gordura Total: 18,4 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Salada

Total da refeição: Calorias: 413,5 / Carboidratos: 0 / Proteína: 46,5 / Gordura Total: 24,4 / Fibra: 0 / Sódio 0

Quarta refeição do dia:

15:00

3unid----Ovo inteiro, cozido >> Calorias: 4,71 / Carboidratos: 0,03 / Proteina: 0,39 / Gordura Total: 0,36 / Fibra: 0 / Sódio: 0

3unid----Clara de ovo, cozida >> Calorias: 1,62 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0,39 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 6,33 / Carboidratos: 0,03 / Proteína: 0,78 / Gordura Total: 0,036 / Fibra: 0 / Sódio 0

Quinta refeição do dia, pré-treino:

17:00

30g------Albumina >> Calorias: 115,5 / Carboidratos: 2,1 / Proteina: 23,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 383,4

200g-----Banana >> Calorias: 210 / Carboidratos: 54 / Proteina: 4 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

6unid----BCAA

Total da refeição: Calorias: 325,5 / Carboidratos: 56,1 / Proteína: 27,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio 383,4

Sexta refeição do dia, pós-treino:

19:00

30g------Whey Protein >> Calorias: 118,2 / Carboidratos: 2,94 / Proteina: 23,67 / Gordura Total: 0,96 / Fibra: 0 / Sódio: 128,1

20g------Dextrose >> Calorias: 80 / Carboidratos: 20 / Proteina: 0 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

20g------Maltodextrina >> Calorias: 75 / Carboidratos: 19,6 / Proteina: 0 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Total da refeição: Calorias: 273,2 / Carboidratos: 42,54 / Proteína: 23,67 / Gordura Total: 0,96 / Fibra: 0 / Sódio 128,1

Sétima refeição do dia:

20:00

150g-----Carne de bovina, assada >> Calorias: 432 / Carboidratos: 0 / Proteina: 37,5 / Gordura Total: 31,5 / Fibra: 0 / Sódio: 0

15ml-----Azeite de Oliva >> Calorias: 124,5 / Carboidratos: 0 / Proteina: 0 / Gordura Total: 13,8 / Fibra: 0 / Sódio: 0

Salada

Total da refeição: Calorias: 556,2 / Carboidratos: 0 / Proteína: 37,5 / Gordura Total: 35,4 / Fibra: 0 / Sódio 0

Oitava refeição do dia:

23:00

30g------Albumina >> Calorias: 115,5 / Carboidratos: 2,1 / Proteina: 23,55 / Gordura Total: 0 / Fibra: 0 / Sódio: 383,4

25g------Amendoim >> Calorias: 144 / Carboidratos: 3,2 / Proteina: 7,3 / Gordura Total: 11 / Fibra: 2,1 / Sódio: 0,159

Total da refeição: Calorias: 259,5 / Carboidratos: 5,3 / Proteína: 30,85 / Gordura Total: 11 / Fibra: 2,1 / Sódio 383,559

TOTAL DIÁRIO: Calorias: 1976,96 / Carboidratos: 106,87 / Proteína: 194,385 / Gordura Total: 82,86 / Fibra: 2,1 / Sódio 1214,709

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Bom, meu consumo diário de Calorias costuma ser em média 2762,29, portanto com a dieta vou consumir cerca de 785,33 calorias e associado com o AEJ e musculação com o intuito de cutting e aeróbico em conjunto com a musculação, e nos treinos da tarde, vou fazer uso do Pulmonil, começando com 4ml (que é a dose que começa a surtir efeito em mim), e posteiormente o Animal Cuts.

Bom galera, por favor, avaliem e opinem, não sou muito entendido e por isso vim pedir ajuda pra vocês aqui, estou disposto também às críticas.

Obrigado!!

Editado por guime
guime Coach

guime

Postado
Postado

não intendi o pq da creatina, se voce esta em cutting...

De fato eu botei ali mas passou despercebido, bem lembrado, vou tirar ela...

Valeu! ;p

guime Coach

guime

Postado
Postado

pré treino ta fraco cara, bota umas 200g batata doce... com o tempo vai baixando...

Certo, mas me conta uma coisa... Como que come esse treco?

guime Coach

guime

Postado
Postado

Não tem problema creatina em cutting cara (:

Vai melhorar seu desempenho nos aerobicos

Mas se serve pra ajudar nos aeróbicos, no meu caso, nem precisa, já que eu vou usar ou pulmonil ou um bom termogênico...

;)

Ou ainda acha que eu deva usar?

Kiki22 PRO

Kiki22

Postado
Postado

Eu não tiraria a creatina. Ela tem muitos benefícios, e em cutting, resumidamente, é bom porque ela "retira" a retenção (água subcutânea) e "joga" para dentro do músculo.

Não tem nada a ver com desempenho nos aeróbicos.

Abraços!

guime Coach

guime

Postado
Postado

Eu não tiraria a creatina. Ela tem muitos benefícios, e em cutting, resumidamente, é bom porque ela "retira" a retenção (água subcutânea) e "joga" para dentro do músculo.

Não tem nada a ver com desempenho nos aeróbicos.

Abraços!

Tá, mas eu uso a creatina no pré ou no pós treino?

sinistru Entusiasta

sinistru

Postado
Postado (editado)

Claro que tem a ver, a energia extra que a Creatina fornece, aumenta o desempenho e consequentemente vai ter uma perda maior de gordura.

E a Creatina mantem a massa magra durante o cutting

Enfim

@guime Creatina toma no pós junto com whey+malto+dextrose (:

Editado por sinistru
RTiago PRO

RTiago

Postado
Postado

Quinta refeição:

Cara, eu não mandaria essa banana no pré-treino, passaria ela pro pós. Eu também estou em fase de cutting (comecei essa semana). Fui no nutricionista e ele me deu algumas dicas, mas fui eu mesmo que montei minha dieta (preferi assim). Eu também mandava banana no pré-treino, ele disse para passar pro pós. A banana no pré-treino vai gerar um pico de insulina, o seu corpo então não vai quebrar e queimar gordura no treino, pois ele vai perceber que está sobrando insulina, então vai usar essas células como fonte de energia, e não a gordura. Já no pós-treino é recomendado, pois a glicose leva a proteina diretamente para o musculo.

Tenta também colocar nessa quinta refeição alguma carne e um carboidrato de média absorção (eu to colocando um pouco de arroz e feijão).

Sétima refeição:

Tire o azeite, o corpo vai absorver todos os nutrientes que você mandar até umas três horas depois do treino, pois é quando ele mais vai precisar. O azeite nessa refeição só vai fazer o corpo acumular gordura.

Oitava refeição:

Nessa sim seria indicado o azeite. A gordura na última refeição aumenta a produção de hormônios durante o sono. Esses hormônios são responsáveis pelo descanso e aumento do músculo.

Tamos juntos nessa luta por menos gordura. Estou fazendo o meu cutting há 4 dias, até agora perdi 1kg e 1% de gordura. Nada mal pro começo. To com 20% (tava, agora to com 19%) de gordura corporal, e vou fazer o cutting por 2 meses (talvez mais). Também seria uma boa mandar um termogênico para acelerar a queima de gordura. eu, por exemplo, to usando o Lipo 6x.

Ajuste a dieta e depois nos conte se está sentindo diferença na gordura corporal.

Abraço

guime Coach

guime

Postado
Postado

Quinta refeição:

Cara, eu não mandaria essa banana no pré-treino, passaria ela pro pós. Eu também estou em fase de cutting (comecei essa semana). Fui no nutricionista e ele me deu algumas dicas, mas fui eu mesmo que montei minha dieta (preferi assim). Eu também mandava banana no pré-treino, ele disse para passar pro pós. A banana no pré-treino vai gerar um pico de insulina, o seu corpo então não vai quebrar e queimar gordura no treino, pois ele vai perceber que está sobrando insulina, então vai usar essas células como fonte de energia, e não a gordura. Já no pós-treino é recomendado, pois a glicose leva a proteina diretamente para o musculo.

Tenta também colocar nessa quinta refeição alguma carne e um carboidrato de média absorção (eu to colocando um pouco de arroz e feijão).

Sétima refeição:

Tire o azeite, o corpo vai absorver todos os nutrientes que você mandar até umas três horas depois do treino, pois é quando ele mais vai precisar. O azeite nessa refeição só vai fazer o corpo acumular gordura.

Oitava refeição:

Nessa sim seria indicado o azeite. A gordura na última refeição aumenta a produção de hormônios durante o sono. Esses hormônios são responsáveis pelo descanso e aumento do músculo.

Tamos juntos nessa luta por menos gordura. Estou fazendo o meu cutting há 4 dias, até agora perdi 1kg e 1% de gordura. Nada mal pro começo. To com 20% (tava, agora to com 19%) de gordura corporal, e vou fazer o cutting por 2 meses (talvez mais). Também seria uma boa mandar um termogênico para acelerar a queima de gordura. eu, por exemplo, to usando o Lipo 6x.

Ajuste a dieta e depois nos conte se está sentindo diferença na gordura corporal.

Abraço

Tá certo, vou fazer as modificações e mais tarde eu ajusto la no post... Eu vou jogar Pulmonil pra ajudar... Mas então, vamo que vamo, eu vou fazer 30 dias de cutting seguindo TODOS os dias essa dieta e fazendo os exercícios sempre sem faltar!

Depois eu posto os avanços... Vlw brother

guime Coach

guime

Postado
Postado

Claro que tem a ver, a energia extra que a Creatina fornece, aumenta o desempenho e consequentemente vai ter uma perda maior de gordura.

E a Creatina mantem a massa magra durante o cutting

Enfim

@guime Creatina toma no pós junto com whey+malto+dextrose (:

Certo, mas que dose de Creatina seria bom administrar no cutting?

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