Diário Do Álvaro

[R.Hellmann]

Cara ninguém aqui, vai ficar te dando tudo mastiguadinho, você tem que pesquisar, chá verde pode tomar qualquer hora, aveia usa no café.

[fael.batera]

Fala brother, parabéns pelo seu empenho. Siga em frente sem ser um bitolado, mas também não desanime diante das dificuldades que surgirão. A dieta que todos estão tão enfocados continue no que você pode e vá melhorando de acordo com as suas condições "R$". hoje no SUS tem bons nutricionistas que te darão uma ajuda boa para uma boa alimentação sem você precisar comprar coisas supérfulas. Quanto à aveia e ao chá verde, a primeira como no café da manhão e também no da tarde, pré treino, e o segundo é bom tomar antes do almoço e também no pré treino, antes do almoço porque ele é termogênico e ajuda a queimar umas calorias a mais da refeição e gorduras indesejadas. Não o consuma após às 18:00 horas se não te dará uma insonia doida. Firme no própositos.

[acptdb]

Valeu galera pela dica!

Mais tarde posto meu treino pois ainda não decorei.

[acptdb]

Ontem treinei peito e tríceps que foi meu primeiro treino esse foi o segundo e ainda bem que as dores não vieram junto. Como toda segunda a academia estava lotaaaaaaada, hoje já não vai tanta gente que nem ontem.

No mais minha dieta (ainda) continua a mesma, estou tomando cháe verde duas vezes no trabalho e vou tomar mais.

[acptdb]

Hoje já tomei três copos de chá verde que por sinal só de lembrar do gosto embrulha o estômago, mas é por uma boa causa, chegando em casa vou tomar meu suplemento e vou treinar, estou fazendo quinze minutos de bicicleta após o treino, e será necessário correr? Quero perder gordura e vi que se perde mais gordura caminhando do que correndo.

[acptdb]

Primeiro treino de ombro, estou quebrado, perna pra mim é tranquilo, fiz bike por quinze minutos e suei como eu nunca tinha suado antes, pingava muito, acho bom.

[acptdb]

Treino ABC e já comecei a repetir os treinos. Adeus dores!

[acptdb]

Depois de muuuuuuuito tempo estou de volta hehe! Os exercícios são os mesmos, mudei quanto completei um mês mas troquei as séries que eram 4x12 por 3x8. Cada dia que passa estou aumentando gradualmente os pesos sem extrapolar meu limite, além do mais não quero uma lesão logo no início. Há um mês e meio atrás fazia Leg Press com 30kg e hoje faço com 100kg. Supino Reto comecei com 5kg de cada lado e hoje estou com 25kg de cada lado. Infelizmente minha dieta não mudou praticamente nada, só parei de correr e com as aulas de jump. Meu primeiro objetivo está indo bem, de perder uma certa gordura na barriga, comecei com 84cm e hoje estou com 78cm, mas pretendo voltar com o jump ou correr.

[Mettaall]

Legal seu diário. Tenho um tipo físico bem similar ao seu apesar de ser um tanto mais alto. Acompanhando pra pegar umas dicas. Boa sorte aí!

[jonasdecorte]

Boa sorte, quero ver a evolução.

Abç

[acptdb]

Mettaall e jonasdecorte obrigado por estarem comigo nessa, apesar do alto tempo de resposta aqui nem de longe desanimei com o que quero. Estou exatamente há 02 meses e 22 dias na academia, fora o tempo que já corria e sinto meu corpo um pouco diferente, nada grandioso (as medidas não me deixam mentir), no mais ganhei 01cm de braço e não consigo sair dos 60kg, e tenho feito minhas aulas de jump em casa fielmente todos os dias. Acredito que 10 minutos de jump não cause um overtraining.

[acptdb]

Ainda não parei, minha alimentação continua horrível (faço o que posso com a grana que tenho) até meio do ano já regularizo minha situação financeira e posso investir mais. Atualmente estou usando o BCAA, mês passado mudei meus treinos só alguns aparelhos. Mesmo com alimentação de certa forma errada, acredito que nenhum exercício é em vão e que os resultados dependem do conjunto alimentação x treino x descanso, onde peco na alimentação. Algumas pessoas dizem que estou diferente mas não me sinto nada diferente minhas fotos de antes e agora são iguais (é lógico q antes eu murchava a barriga agora já nem tanto hehe) mas estou feliz com tudo. Percebi que estou mais forte e notei que em grande parte dos exercícios, pessoas que treinam há bem mais tempo que eu (coisa de meses, não de anos) pegam a mesma coisa ou as vezes menos peso. Em treino de perna eu praticamente mando (tirando os caras que já nasceram na academia). Enquanto faço leg press com 115kg tem cara que tem mais de ano (e não são poucos) levantam 70kg. Resumindo, fisicamente não estou notando diferença além da força que estou ganhando. Não tenho pressa do meu objetivo, sei que não virá nem hoje e nem amanhã, mas acredito que em 04 meses já era pra aparecer alguma coisa.

[acptdb]

Ainda seguindo meu objetivo e treinando muito. Mês que vem estou de férias e já combinei com meu instrutor de fazer um treino mais puxado pra mim. Quero agradecer a todos que me acompanham, e também dizer que não sou muito de tirar fotos de corpo (ainda), sou muito "grilado" pra esses tipos de foto, mas tenho algumas e assim que possível vou postar aqui. Tem alguns antes e depois, mas vou tentar me habituar a tirar mais fotos de corpo até mesmo pra eu poder me acompanhar.

16/06 --> 7 meses.

Lembrando que estou praticamente puro, só tomando um termogênico pra secar um pouco de gordura que não aguento mais... rsrs.

[acptdb]

Olá galera! Quanto tempo! Bom, nesses 8 meses de luta (8 meses em 16/07/2011), eu tive grandes evoluções. Lá na academia ficou um bom tempo sem instrutor, então era basicamente "cada um por si". Então fazia coisas meio aleatórias e sem sentido além do meu treino ficar muito mais de 3 meses. Enfim em um mês que o instrutor chegou, ganhei 0,5cm no corpo todo (como não entendo se 0,5cm é bom ou não estou feliz de qualquer jeito). O cara acredita muito em mim e me diz que evoluí muito. Fico feliz mesmo porque que treino piiiiiiiiiiiiiiiii, rs. Enfim, não posto aqui todo dia, mesmo assim estou feliz com minha evolução e vou cumprir minha promessa de quando estiver com um corpo legal colocar umas fotos aqui, no mais uma abraço a todos que me acompanham.