Bom, nao tenho fotos sem camisa de quando eu estava gordo nem de quando estava muito magro. Mas da pra notar o peso(muito peso, alias) perdido. A minha preocupacao sao os ganhos/tempo.

Treino serio, com dieta, ha 5 meses. Estou contando depois que deixei minha dieta de cigarros e cafe que estava na segunda foto.

Dieta: Aprox. 3300 kcal, +/-200g de prot. e 82 de gorduras(maioria insaturada) e o resto em carbo. Tento nao deixar muito calorica e nao uso carbos nas 2 ultimas refeicoes nos dias off, pois treino a noite.

Treino: Faco ABC e estou querendo fazer ABCD. Faco, tambem, AEJ em 3 dias OFF com 300mg de cafeina e Vit.C 1g.

Suplementacao: NO Shotgun(comeco amanha), whey isolado, creatina mono, vitamina D, complexo B, multivitaminico, vit.C manipulada e melatonina.

EDIT: Comecei os AEJ nessa semana. Meu objetivo e crescer e baixar um pouco o bf.

Aguardo respostas!

Editado 16/02/2025 às 12:04 02/16, 2025 por Vanzo
Não quero compartilhar fotos

cara,te achei muito sexy na 3ª foto!

secou muito,

parebens,agora é só ganhar massa!

faz um bulk limpo, e bora cresce, pra depois seca mais

abraço

Melhoro sim mano

mais precisa da mais atençao ai em,seu peito ta reto

Secou legal, agora fazer um Bulk limpo e ir crescendo legal.

Abraços

cara,te achei muito sexy na 3ª foto!

:lol:

Agora crescer e fazer aparecer essa musculatura, depois pensa em abaixar bf

Secou bem mesmo!

Agora é hora de ganhar massa.

[]'s

cara,te achei muito sexy na 3ª foto!

secou muito,

parebens,agora é só ganhar massa!

ahahhahahhaha..

eu ri com essa!!!

mas sério, tá muito bom!

e que versalidade, hein, cara???

engordou, emagreceu.. e agora meta ferro pra cima q tu vai ver o corpo q vc vai pegar!

boa sorte ae!

Versatilidade? hahaha! Entao, mano, eu nao tinha feito dieta para emagrecer, eu apenas nao comia e me entupia de cigarros. Fase trash.

Mas valeu ai, manolada! Eu comecei fazendo uma dieta muito calorica e ganhei uns pontos a mais no bf, mas to controlando agora. Eu diminui um pouco as kcals e, mesmo assim, ganhei um kg e deu pra notar que o bf abaixou. Abaixou pouco, mas comecei os aerobicos ha pouco tempo. Tou super feliz. hehe

Valeu, gente. Falous!

Parabéns pela disciplina, secar assim não é fácil. Agora é meter massa na carcaça e ir fazendo um bulking controlado. Boa sorte

o negócio agora é comer, mas com qualidade...bulk limpo.