para hipertrofia qual seria melhor? o basico de uma rosca direta? ou a rosca 21?

em um treino ab2x aonde fica, costas/trapezio/biceps

Eu prefiro a rosca direta convencional do q a 21.

Se fosse vc faria um ABC 2 vezes fica melhor pra dividir.

os dois, o negócio é sempre "vareiá", faça duas semanas rosca direta, depois uma semana rosca 21, ou o contrário, só nao fique só na 21, ela deixa o biceps curto e bicudo (tem quem goste, eu acho ridículo).

e como o Danilo disse, faça um abcx2 será mais mió de bão

Para hipertrofia TEORICAMENTE é melhor a rosca direta.

Abraço

os dois, o negócio é sempre "vareiá", faça duas semanas rosca direta, depois uma semana rosca 21, ou o contrário, só nao fique só na 21, ela deixa o biceps curto e bicudo (tem quem goste, eu acho ridículo).

e como o Danilo disse, faça um abcx2 será mais mió de bão

Urubezera, de onde vc tirou isso me expRRRRique! hahahahaha! Que fiquei curioso!

@Topic

Cara não se pode comparar Rosca Direta da Rosca 21, a Rosca 21 é um exercício focado na quebra de rotina e no fortalecimento das articulações e do músculo, EU vejo dessa forma, e ainda acrescento que a rosca 21 NÃO DEVE SER FEITA por quem está começando, pois exige muito da musculatura e principalmente das articulações...vejo ela como um exercício que trabalha "isoladamente" algumas partes do bíceps!

Já a Rosca Direta, é um exercício tradicional, como um Supino Reto e Remada Curvada, focado para o músculo como um todo, ideal para hipertrofia e sendo possivel ser realizada por atletas de todos os níveis!

Abraços!

uai marinho segue o raciocínio, como vc disse rosca 21 nao é pra iniciante, garotada já nao faz rosca direta com amplitude máxima, entao já trabalha mais a porção central, pico do bíceps contraído, e com a rosca 21 já vi MUITA gente fazendo as 21 repetiçoes só com o movimento curto, é como dizer que exercicio isolador é sempre por ultimo, depende, vc pode estar fazendo um treino com pré-exaustao, sacas? eu acho mais facil assustar os iniciantes pra eles fazerem certo do que explicar tudo pra quem na maioria das vezes nem está muito interessado heheh

uai marinho segue o raciocínio, como vc disse rosca 21 nao é pra iniciante, garotada já nao faz rosca direta com amplitude máxima, entao já trabalha mais a porção central, pico do bíceps contraído, e com a rosca 21 já vi MUITA gente fazendo as 21 repetiçoes só com o movimento curto, é como dizer que exercicio isolador é sempre por ultimo, depende, vc pode estar fazendo um treino com pré-exaustao, sacas? eu acho mais facil assustar os iniciantes pra eles fazerem certo do que explicar tudo pra quem na maioria das vezes nem está muito interessado heheh

Concordoooo Urubu, o que não entendi foi o BICUDO... kkk. mas agora ficou claro, vc quiz dizer q pelo movimento, vc acaba trabalhando apenas a porção central do bíceps!

Ta explicado chefe!

Abração brother!

é a questão é variar mesmo !

mas faz só um durante o mês toooodo e depois muda !

se não depois vai fazer o que ;z

abraço

Sou mais a normal,

mas eventualmente faço 21 por 2 semanas pra dar um susto no bíceps.

faça a 21 as vezes como uma variação, mas também prefiro a direta