Fala galera, já estou fazendo bulk a quase 6 meses, alimentação certinha 3h/3h com bastante proteínas, e fiz uso de creatina no ultimo mês. Agora vem a minha dúvida: continuo bulkando ou paro pra fazer um cutting pra secar?

Minhas medidas atuais são:

Antebraço: 34 cm

Bíceps: 39 cm

Peitoral: 110 cm

Cintura: 86 cm

Peso: 92,6 kg

Altura: 180 cm

BF? (chutem pls!)

Aqui vão algumas fotos pra vcs terem uma noção:

você tem certeza que bulkou por 6 meses?? Oo

Cara pode continuar em bulk sim, parece q tem ganhos secos pois seu bf esta baixo, chuto uns 10%-12%.

Abraço.

você tem certeza que bulkou por 6 meses?? Oo

Tenho sim, pq? oO

Tenho sim, pq? oO

Como eu disse vc teve ganhos secos, normalmente depois de um bulking ficamos com mta gordura, o q não é o seu caso.

Abraço.

tem como você postar sua dieta e quantas vezes treina por semana??

Como eu disse vc teve ganhos secos, normalmente depois de um bulking ficamos com mta gordura, o q não é o seu caso.

Abraço.

Ahn, entendi.. ahuhhuahaua, procurei comer as coisas certas pra nao engordar!

Valeu pelas opiniões ae. E continuem opinando.

Abraços

tem como você postar sua dieta e quantas vezes treina por semana??

Eu treino 4x por semana: Segunda, Terça, Quinta e Sexta. Meu treino é AB2x

Bom, vou tentar postar mais ou menos a minha dieta..

-Primeira refeição(Café da manhã 6h30):

*200 ml de leite

*2 tipos de fruta

*2 fatis de pão integral com requeijão light

-Segunda refeição(Intervalo na escola 9h30):

*barrinha de cereais protéica

-Terceira refeição(Almoço 12h30):

*salada à vontade

*carne vermelha/branca (esses eu como bastante)

*arroz e feijao

-Quarta refeição(Pré-treino 3h):

*Iogurte light

*1 tipo fruta

*7g de creatina

-Quinta refeição(Pós-treino 6h30):

*7g de creatina (imeadiato)

*3 fatias de pão integral com requeijão light e peito de peru (2 fatias por pão)

*500 ml de leite

*queijo branco

-Sexta refeição(Janta 8h30):

*salada à vontade

*carne vermelha/branca

ou

*lanche natural com atum, alface, pão integral, tomate e cebola

-Sétima refeição(Ceia 10h):

*200 ml de leite

Editado 20/09/2010 às 21:58 09/20, 2010 por 13051993 (veja o histórico de edições)

é, não é muito bem um bulk ahhaha, dieta meio fraca em

é, não é muito bem um bulk ahhaha, dieta meio fraca em

cara manda na ceia albumina, faz um shake de leite + maça e albumina... e aumenta mais a refeição 2 e pré treino porque ta beeeeem fraca... você ta comendo muita pouca calória, aumenta isso ae, por isso voce não engordo tanto...

Dieta bem ruim cara, poste na area de nutrição para melhora-la.

Abraço.

é, não é muito bem um bulk ahhaha, dieta meio fraca em

é, não é muito bem um bulk ahhaha, dieta meio fraca em

Sugestões?

Obrigado.

cara manda na ceia albumina, faz um shake de leite + maça e albumina... e aumenta mais a refeição 2 e pré treino porque ta beeeeem fraca... você ta comendo muita pouca calória, aumenta isso ae, por isso voce não engordo tanto...

É entao.. é que na refeição 2 eu to na escola, aí é dificil de levar algo pra comer, tem que ser bem prático.. o que voce sugere pro pré treino?

Vo providenciar a albumina, obrigado pela dica.

Abraços

cara eu levo um tapoer na escola com 4 fatias de pão integral e 4 fatias de peito de peru kkkk tenta da um jeito velho...

no Pré treino poderia mandar um shake com albumina, aveia e comer um pão integral com peito de peru, aqueles 12 grãos sabe?

E eu acho desnecessário 7 gr de creatina no pré treino... manda 10gr no pós somente e manda dextrose ou malto com whey no pós imediato, e na refeição solida tenta mandar uma batata doce com um frango grelhado, é uma ótima pedida.

Edit: no desjejum faz um shake tambem de aveia e banana e coloca whey nele...

Abraços e bom treino

Editado 20/09/2010 às 22:27 09/20, 2010 por gabrielchaves (veja o histórico de edições)

cara eu levo um tapoer na escola com 4 fatias de pão integral e 4 fatias de peito de peru kkkk tenta da um jeito velho...

no Pré treino poderia mandar um shake com albumina, aveia e comer um pão integral com peito de peru, aqueles 12 grãos sabe?

E eu acho desnecessário 7 gr de creatina no pré treino... manda 10gr no pós somente e manda dextrose ou malto com whey no pós imediato, e na refeição solida tenta mandar uma batata doce com um frango grelhado, é uma ótima pedida.

Edit: no desjejum faz um shake tambem de aveia e banana e coloca whey nele...

Abraços e bom treino

Eu vou tentar dar um jeito aqui, apesar que é bem dificil mesmo, mas a gente tem que se sacrificar né! ahuahuaha.

humm, gostei das dicas, vo tentar encaixa-las no meu dia-a-dia aqui.. e sobre a creatina, acabou, agora vou comprar whey e malto pra tomar no pós treino imediato..

No desjejum eu vario tbm com banana e aveia, mas sem o whey, por enquanto.

Abraços e obrigado pelas dicas!

Continua no Bulk, tranquilo!

Seu Shape não ta "Graxudo" então não encomoda, da uma Crescida e depois vc Seca.

E pq, vc usa 14g de Creatina por Dia?

Abraços.

Editado 20/09/2010 às 22:40 09/20, 2010 por Ðannarøk (veja o histórico de edições)

Continua no Bulk, tranquilo!

Seu Shape não ta "Graxudo" então não encomoda, da uma Crescida e depois vc Seca.

E pq, vc usa 14g de Creatina por Dia?

Abraços.

É que eu usei a Creatina Vetnil.. e ela tem 20% a mais de dextrose, então tem que aumentar um pouco a dose, pq se não eu estaria ingerindo menos creatina.. eu uso 7g do PRODUTO, mas que geram mais ou menos 5g só da CREATINA!

Obrigado pelas dicas e pela opinião! Abraço

É que eu usei a Creatina Vetnil.. e ela tem 20% a mais de dextrose, então tem que aumentar um pouco a dose, pq se não eu estaria ingerindo menos creatina.. eu uso 7g do PRODUTO, mas que geram mais ou menos 5g só da CREATINA!

Obrigado pelas dicas e pela opinião! Abraço

Ata, tranquilo!

Achei que vc mandava, 14g "Puro" !

Como ja disseram, tua Dieta ta Fraca. Tente postar sua Dieta de acordo com o Padrão do Forum, pro pessoal te dar uma ajuda.

E como vc cresceu bem sem uma boa Dieta, com uma Dieta reforçada e realmente "Bulk", vc vai crescer muito mais.

Abraços.

Cara, calcula sua TMB, coleque umas 400 kcal a mais, coloque mais ou menos 2g de prot por kg, aumente a quantidade de gorduras.

Procure alguem com seu peso e medidas parecidas na área de nutrição

Ata, tranquilo!

Achei que vc mandava, 14g "Puro" !

Como ja disseram, tua Dieta ta Fraca. Tente postar sua Dieta de acordo com o Padrão do Forum, pro pessoal te dar uma ajuda.

E como vc cresceu bem sem uma boa Dieta, com uma Dieta reforçada e realmente "Bulk", vc vai crescer muito mais.

Abraços.

Vou procurar aqui mais informaçoes pra manter uma dieta melhor.. hahauhaua quem sabe da pra dar mais uma crescidinha!

Obrigado pelas dicas, abraço!

Cara, calcula sua TMB, coleque umas 400 kcal a mais, coloque mais ou menos 2g de prot por kg, aumente a quantidade de gorduras.

Procure alguem com seu peso e medidas parecidas na área de nutrição

Vou procurar aqui na parte de nutrição as dicas que voce deu!

Obrigado, abraço!

tá secao ainda! bulk com certeza!

qual é a da pulseirinha? escondeu pq? power balance? hahaha

secao eh pra exagera mas blz

hahahahaha

bulk até os 100!

treina a qnt tempo alias?

abraço!

pode bulkar sem medo

tá no caminho certo

parabéens !