Galera, vou treinar as 18h e faço o meu pré-treino no trampo lá pelas 17h... Como nao tem frigobar nem nada no trabalho tenho que levar de casa, e fica umas 5h por ai dentro do armario, to levando 45g de aveia + 1 banana + 1 ou 2 iogurtes que eu compro no mercadinho do lado daonde eu trabalho... teria que adicionar uma proteina, mais nao sei se tem problema em deixar o peito de peru sem consumir por umas 5h... Alguma sugestão pra um pre treino melhorzinho?

E o pos-treino é geralmente na facul, como eu saio as 18h55 da academia vou pra casa e levo alguma coisa pra comer na facul... tomo o shake de whey + malto normal no pos treino, e 20-30min dpois como na facul... to levando uns 2 sanduiches com 3-4 fatias de peito de peru em cada um, com alface/tomate, 1 banana e as vezes 1 iogurte, o que eu poderia adicionar aqui? tendo em vista que seja de facil transporte, pois tenho que leva-lo para a facul e comer lá.. alguma sugestão aqui tb?

valeu galera! abraço!

é que nao tem muita coisa aqui sobre pré e pós treino né?

vai pesquisa cara!

Cara se quer facilidade compre albumina e usa no pre-treino, ai é só sacudir a aveia, o iogurte e a albumina e pronto, depois mandaria a banana.

Ja tem topico pra isso:

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Punição: 07 Dias de Suspensão

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