Olá colegas, sou um endormofo de ossos finos e compridos, me recupero rápido, durmo 8Hrs/dia suplemento com albumina, malto, creatina e quando tenho grana, um whey protein de qualidade.

Ultimamente venho fazendo tal treino:

A-> Peito/tríceps/ombro (4x8)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crusifixo Inclinado

Paralelas

Testa

Corda

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B-> Costas/bíceps/trapézio (4x8)

Cavalinho

Voador inverso

Levantamento Terra

Pull Over

Rosca direta

Alternada sentado

Rosca concentrada

Encolhimento

Remada alta

C-> Pernas/Panturrilha/Abomem (4x12)

Agachamento livre

Extensor horizontal

Flexor horizontal

Glúteo

Elevação Gêmeos

Todos os tipos de abdominais intercalando entre os exercícios de perna

Ultimamente venho suspeitando de overtraining, urina escura, cansaço anormal, desânimo, etc...

Treino a 1 ano e 5 meses

1,78

78kg

biceps 37,5 contraído (esquerdo e direto iguais)

BF: ????

@EDIT Idade: 17

AGRADEÇO DESDE JÁ.

Aquele abraço..!

Editado 26/08/2010 às 00:14 08/26, 2010 por ggustavo93 (veja o histórico de edições)

tira uma semana de folga,se ja tiver se sentindo melhor volte normal com os treinos,ou entao diminua um pouco o numero de exercicios.

abraço

Olá colegas, sou um endormofo de ossos finos e compridos, me recupero rápido, durmo 8Hrs/dia suplemento com albumina, malto, creatina e quando tenho grana, um whey protein de qualidade.

Ultimamente venho fazendo tal treino:

A-> Peito/tríceps/ombro (4x8)

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over

Crusifixo Inclinado

Paralelas

Testa

Corda

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B-> Costas/bíceps/trapézio (4x8)

Cavalinho

Voador inverso

Levantamento Terra

Pull Over

Rosca direta

Alternada sentado

Rosca concentrada

Encolhimento

Remada alta

C-> Pernas/Panturrilha/Abomem (4x8)

Agachamento livre

Extensor horizontal

Flexor horizontal

Glúteo

Elevação Gêmeos

Todos os tipos de abdominais intercalando entre os exercícios de perna

Ultimamente venho suspeitando de overtraining, urina escura, cansaço anormal, desânimo, etc...

Treino a 1 ano e 5 meses

1,78

78kg

biceps 37,5 contraído (esquerdo e direto iguais)

BF: ????

@EDIT Idade: 17

AGRADEÇO DESDE JÁ.

Aquele abraço..!

na minha opiniao o unico erro expressivo é que seu treino B deveria ser para membros inferiores dando um certo tempo para os musculos descansarem, nao sei qual é os dias de seu treino, acho que segunda quarta e sexta, (tomare que voce nao esteja fazendo abc2x) entao talvez o "over" seja por causa disso...

mais se puder altere isto, e se prefirir diminua um excercicio dos musculos maiores... pelo menos para ter certeza se é ou nao over training

minha opiniao...

Espero melhoras.

abraco e bons treinos

Desculpem colegas pela omissão

Treino 5x por semana...

Mas faço assim. EX:

Semana 1: adcab

Semana 2; cabca

Semana 3: bcabc

Semana 4: abcab

E assim continuando...

Difícil dizer, mas pare 1 semana pra ver se o animo volta

Detalhe: urina escura é falta de água, alimentação ta boa mesmo?

Hum valeu brother...a alimentação ta perfeita! maas realmente tenho de beber mais água...

Valeu ai pessoal =)

Normalmente meus treinos são mais extensos que esse teu ai e nunca senti nada de mais, só se ficava uma semana descançando e tal.... Tenta tomar um BCAA ....

Vou tentar fazer isso por 1 mês, meu treino é igual o dele abc2x só mudando alguns exercícios.

Ficaria assim né A-C-B descanso A-C-B ?

Editado 26/08/2010 às 00:10 08/26, 2010 por Dinamarca (veja o histórico de edições)

Não amigo, sem descanso entre os grupos...

Só descando de fim de semana, sáb e domingo, a ordem permanece a citada anteriormente

Vou inverter o C e o B.

Agradeço a participação de todos

Não amigo, sem descanso entre os grupos...

Só descando de fim de semana, sáb e domingo, a ordem permanece a citada anteriormente

Vou inverter o C e o B.

Agradeço a participação de todos

Mas ai vai dar na mesma pois A-C-B-A tem semana que o treino B-A vão cair em dias seguidos, e o descanso seria pra não treinar a parte superior 2 dias seguidos.

Me corrijam se eu estiver errado.

Eu fazia um treino parecido cara, tive ganhos mais não tantos, você tipo repare, seguda você faz o treino A peito triceps ombro, repare que quando você for repetir o treino na semana seu musculo vai estar cansado, o treino não irá render, é onde que você pode entrar em overtraining...

Faz assim ABC off ABC off

Ex: Seg. A, Ter B, Qua C, Qui Off, Sex A e Sab B, Dom off, Seg C, Ter A, Qua B, qui Off etc... (isso se sua academia não abrir de domingo lógico se não você pode treinar aos domingos) se não você descança as quintas e domingos

E faz que nem a galera disse, troque o treino C pelo B, você irá reparar melhor desempenho nos treinos, lembrando velho que o musculo cresce no descanço e não no treino

Abraço espero ter ajudado!

Editado 26/08/2010 às 00:57 08/26, 2010 por FábioPersonal (veja o histórico de edições)

Eai cara blz ?

To passando mesmo problema que você...

Meu treino é exatamente igual o seu, minha alimentação é mais ou menos e nao tomo suplementos...

Tenho certeza qe estou em over...

Principais sintomas qe to sentindo....

Ando extremamente irritado, dores intensas no corpo durante toda a semana, falta de disposiçao pra treina, sem granhos de peso...

Apartir de semana qe vem vo muda o treino para abcde...

Ja tive over uma vez, fikei 1 mes fazendo abcde e me recuperei...

Vo fazer umas 2 semanas, ai volto fazer abc...

Você está com 2 indicios de inicio de overtraining, que é desanimo, e cansaço anormal. Se alem deses estiver apresentando insonia, irritabilidade, ansiedade, falta de apetite e dores pelo corpo, então pare entre 1 a 2 semanas para recomeçar seus treinos. Agora, se sua urina estiver muito escura, ai já é caso de procurar um urologista, pois isto não tem nada a ver com overtraining. Ou no minimo você está tomando pouca água, pois quanto mais clara sua urina for, melhor.

Editado 26/08/2010 às 13:35 08/26, 2010 por ligabo (veja o histórico de edições)

Bah galera, muito obrigado pelas dicas de todos, me ajudaram muito.

Quando ao treino, substituirei o C pelo B.

Quanto a urina, bem, realmente cratina e pouca água não são uma boa combinação. Já estou tomando mais água durante o dia.

Mais uma vez muito obrigado pelo interesse dos membros em tirar minhas dúvidas -as quais já estão sanadas.

E até a próxima (Tomara seja no diário de treino contando que aumentei uns 3cm de braço (A) )

Aquele abraço!