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Nova Dieta Gustavox

Por gustavox
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Dados

Altura:1,80

Peso:80

BF: 22,05

Medidas:

Braço - 32

Panturrilha 38,

pescoço 39,2

Antebraço 26,6

Torax 97,

Abdomen 94,

Cintura 88,2

Coxa 61,3

Objetivo da dieta: Cutting

Dieta

dieta3.jpg

Editado por gustavox (veja o histórico de edições)

"Volume, not exercise intensity is the mediating factor for skeletal muscle hypertrophy. "

Journal of Trainology 2012;2:28-31

Treine como um Mutante, coma igual a um Leão e descanse igual um bêbê que os resultados virão!!!

Postado

Dieta mto pobre em gorduras.

Tente fazer 3 ou 4 refeições de prot e gord.

10:00- Essa refeição ja é fraca em carbos, recomendo tirar as torradas e adicionar 2col de azeite.

16:00- 4 ovos tem mais q 12g de gordura e acho desnecessario frango e ovos pois achei essa refeição com excesso de prot.

Pré treino- não use malto no pré pois malto é um carbo de alto IG, acho melhor comer batata doce, arroz ou macarrão integral, aveia q são carbo de ig Medio/Baixo com frango, peixe, 1h antes do treino.

Pós treino- Acho q tem mto whey, acredito q 40g ja são o suficiente, e malto não precisa se preocupar em usar pouco não pois esse é seu pós treino onde seu corpo precisa de carbos.

Pós solido pode fazer como disse no pré treino com carbos de Baixo/medio IG.

Ceia- Adicione a esse shake 2col de azeite.

Tente usar minhas dicas q a dieta ficará mto boa!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Valeu Gusmão...

Antes de me cadastrar já vinha acompanhando seu relato.. Um dia ainda chego no Jack...

Já fiz os ajustes só não entendi o carbo no pós sólido..

"Volume, not exercise intensity is the mediating factor for skeletal muscle hypertrophy. "

Journal of Trainology 2012;2:28-31

Treine como um Mutante, coma igual a um Leão e descanse igual um bêbê que os resultados virão!!!

Postado

Valeu Gusmão...

Antes de me cadastrar já vinha acompanhando seu relato.. Um dia ainda chego no Jack...

Já fiz os ajustes só não entendi o carbo no pós sólido..

Opa, valeu!

continue acompanhando, foram 2Kg mais ou menos em 1 mes e 1cm de braço!

Abraço.

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Estou conseguindo bons resultados com a dieta , o problema é que quando aveia minha barriga fica muito distendida, alguem tem alguma sugestão do que usar no lugar da aveia? :lol:

"Volume, not exercise intensity is the mediating factor for skeletal muscle hypertrophy. "

Journal of Trainology 2012;2:28-31

Treine como um Mutante, coma igual a um Leão e descanse igual um bêbê que os resultados virão!!!

Postado
  • Autor

Então imancine como sim apesar de não estar na tabela comecei a comer banana, manga, maça e melão , alface, espinafre, couve, batata, cenoura, ervilha mas não coloquei na tabela porque pensei que não precisasse, fora isso voce tem alguma sugestão? Obrigado :lol:

Editado por gustavox (veja o histórico de edições)

"Volume, not exercise intensity is the mediating factor for skeletal muscle hypertrophy. "

Journal of Trainology 2012;2:28-31

Treine como um Mutante, coma igual a um Leão e descanse igual um bêbê que os resultados virão!!!

Postado

É só fica ligado nas frutas porque as que você citou a maioria são de médio/alto ig e fruta contem frutose(pesquisar), brócolis, couve-flor, tomate, pepino, alface... tem várias opções.

"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

Postado
  • Autor

Opa LeandroTwin e Rafael_nl

Tinha começado essa semana com as frutas já vou cortar... Verduras e legumes tenho comido bastante...

Vou pesquisar sobre frutose, realmente não sabia que era ruim para quem está em cutting...

Valeu!

Editado por gustavox (veja o histórico de edições)

"Volume, not exercise intensity is the mediating factor for skeletal muscle hypertrophy. "

Journal of Trainology 2012;2:28-31

Treine como um Mutante, coma igual a um Leão e descanse igual um bêbê que os resultados virão!!!

Postado

Então imancine como sim apesar de não estar na tabela comecei a comer banana, manga, maça e melão , alface, espinafre, couve, batata, cenoura, ervilha mas não coloquei na tabela porque pensei que não precisasse, fora isso voce tem alguma sugestão? Obrigado :lol:

Acho que é bem por aí. Mesclando sempre as frutas, verduras e legumes e ficando atento por exemplo não comer uma banana 11 horas da noite.

Fora isso não acredito em regras e sim na sua adaptação a dieta, você sentindo o que está sendo legal p/ voce e o que não está.

Abs e sucesso na dieta.

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