PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Tem uma semana que treino com pesos, gostaria de começar uma dieta. elaborei essa. Tá boa ? Tá faltando algo ?

Use a refeição 2 como desjejum pois ela tem maior quantidade de carbos e use a lata de atum inteira para ter mais prot.

A refeição 1 no lugar da 2.

Refeição 4 falta prot.

Qual hora é o pós liquido?

Pós solido use só as claras do ovo ou use frango ou atum, não é bom usar gord no pós solido.

Ceia tente beber a albumina com agua para ter menos carbos e use mais azeite!

Achei sua dieta franca em gorduras!

Abraço.

Vlw Gusmão, uma grande duvida que eu tenho é a seguinte. aqui no forum é pregado que devemos ingeriri 2 a 3g de proteina por quilo do corpo, e nessa dieta tem mais proteina.

Eu tenho 66 Quilos e nessa dieta tem 242g de proteina. Dá 3,6g de proteina pro kg do corpo. isso pode me atrapalhar. Tenho que diminuir a proteina ?

Atrapalhar num atrapalha não, é apenas desnecessario, se vc ingerir mais prot do q seu corpo usa vc irá mijar proteinas e fazer com q seu figado e rins trabalhe mais.

Abraço.

PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Coloquei mais carbo no desjejum, tirei a gordura do PÓS solido e aumentei a quantidade de AZEITE.

Ta bom ?

Editado 16/08/2010 às 23:25 08/16, 2010 por Hiago.J (veja o histórico de edições)

Refeição 1 pode tirar o ovo inteiro e use leite desnatado.

Refeição 2 pode usar mais sardinha, sua lata é aquela com 84g de sardinha?

Refeição 8 Use agua ou 100ml apenas de leite DESNATADO.

Achei q sua dieta tem mto carbo mais como vc é ectomorfo acho q não tem problema não!

Abraço.

Eu compro sardinha de 500g

cara, se eu tirar o OVO INTEIRO do desjejum, como eu vo fazer o omelete. só com clara nao dá, tem que ter pelo menos uma gema.

e eu so beem ECTO. como porcaria e muita porcaria o dia todo e nao ganho gorduraa !

Editado 17/08/2010 às 00:03 08/17, 2010 por Hiago.J (veja o histórico de edições)

Claro q rola de fazer omelete só com as claras, coloque varias claras e bata a neve e não use azeite nem oleo para untar, se for anti-aderente pode por uma fina camada de agua, quando ela começar a ferver jogue as gemas.

Dieta ta bacana.

Abraço.

Blz Gusmão. tirei o OVO INTEIRO do desjejum.

não tem nem um mês que eu treino, e só quero tomar suplementos pelo menos depois de uns dois meses de treino. Então até dar os dois meses eu não vou usar o PÓS LIQUIDO. ALBUMINA NA CEIA eu já tomo.

OBRIGADO PELA AJUDA.

SE PUDEREM CONTINUEM OPINANDO.

Editado 17/08/2010 às 13:00 08/17, 2010 por Hiago.J (veja o histórico de edições)

A dieta esta bacana, tente apenas chegar a 1g/Kg de gordura no total da dieta!

Abraço e bons ganhos!

Gusmao, adicionei AMENDOINS na ceia.

Fico bom ?

Editado 17/08/2010 às 17:44 08/17, 2010 por Hiago.J (veja o histórico de edições)

Acho q vc podia diminuir carbos na ceia, diminuir o leite iria ajudar.

Bons ganhos ai!

Abraço.

Cara pra hipertrofia tu não pode te tudo medido em porções e blá blá blá

O negocio é come como um animal, só evitar gorduras trans e carbo que não sejam integrais...

Mete refeições de 3 em 3 hrs com 3 principais, o café, almoço e pós treino... Bastante ovo e batata

Esse é meu jeito, na epoca do arnol era assim que se comia e olha os mosnstros que os caras eram.

o próprio arnold comia um frango inteiro com uma jara de cerveja depois dos treinos

Cara pra hipertrofia tu não pode te tudo medido em porções e blá blá blá

O negocio é come como um animal, só evitar gorduras trans e carbo que não sejam integrais...

Mete refeições de 3 em 3 hrs com 3 principais, o café, almoço e pós treino... Bastante ovo e batata

Esse é meu jeito, na epoca do arnol era assim que se comia e olha os mosnstros que os caras eram.

o próprio arnold comia um frango inteiro com uma jara de cerveja depois dos treinos

ta certo Führer, na época de ARNOLD não existia suplementos, eles comiam como um boi e eram gigantes. Mais passa pela sua cabeça que nós meros mortais temos a mesma genética que ALNOLD e compania ?

Gusmao, adicionei AMENDOINS na ceia.

Fico bom ?

Podia diminuir um pouco as proteinas e adcionar mais gorduras.

Achei a ceia MUITO grande, não precisa disso tudo. Deixa ela com umas 500kcal mesmo (que já é bastante, ainda mais por que a refeiçao 7 vem logo 1hr antes).

Abraço

Lenandro, onde eu posso diminuir as prot.

e em qual refeição eu posso colocar mais Gordura ?. Li um artigo a um tempo falando que ingerir gordura com Carb não é produtivo.

Acho q vc pode deixar as refeições com cerca de 30g de prot, a refeição 3 tem mta prot.

Gorduras vc pode usar em uma refeição q não contem carbos, como a ceia. Sobre a ceia estar mto volumosa, acho q vc podia tirar os amendoins e usar mais azeite.

Acho q sua dieta tem mto carbos, como o leandro disse deixar a dieta com um excedente de 500 ja esta bom, se for diminuir as kcals diminua em carbos!

abraço.

Aproveitando no caso da substituição da albumina pelas claras de ovos. Usaria 6 claras. Mas posso usar esses 30 ml de azeite ou parte dele para fazer com que a clara não grude? Porque fazia direto ovo com azeite.

Editado 18/08/2010 às 22:22 08/18, 2010 por T r U q (veja o histórico de edições)

Não use azeite não!

Ele vira gordura saturada se passar de 180º!

Faça ou com um pouco de agua ou sem nd numa frigideira antiaderente, ou então cozido msmo!

Abraço.

Aumentei a Quat de Azeite na ceia. tirei o máximo de Prot que consegui. essa quant de proteina pode me prejudicar ?

e a questão que tem muito carbo, eu nao me preucupo muito, pq eu so beem ecto mesmo.

OBRIGADO PELA AJUDA.

CONTINUEM OPINANDO.

Tem mta gente q diz q num faz mal e tal mais eu acho o seguinte:

Se vc ingere uma quantidade de algum nutriente mais do q seu corpo precisa, ele vai eliminar esse nutriente, de q forma? A urina. Para esse nutriente se eliminado pela urina o rim precisa filtrar todo o liquido e com mta proteina vc faz com q ele tenha de trabalhar mais pesado do q de costume, isso pode não ser um problema agora mais pode levar sim a falencia dos rins pq ele uma hora não vai conseguir mais eliminar tudo q precisa, e com essa sobrecarga pode levar a falencia.

Essa é a minha opinião, tem varias outras pelo forum.

abraço

obrigado ae Gusmão. Tá ajudando muitoo.

Tirei mais Prot, fico numa quant de 3,2g por kg do corpo.

Editado 19/08/2010 às 23:06 08/19, 2010 por Hiago.J (veja o histórico de edições)

qual o horario do pós liquido?

A refeição 7 é seu pós solido, tente faze-lo entra 40-60 min depois do shake!

Abraço.

Deixa eu te explica Gusmao.

Não tem nem um mês que eu treino, e eu so quero tomar suplementos pelo menos depois de uns 2 meses de treino. e minha academia é 50 km da minha casa. ai eu levo a refeição 7 em uma vasilha na bolsa pra academia, logo que termino de treinar faço a refeição 7, quando chego em casa faço a refeição 8 e vo durmi.