1º Dieta Para Hipertrofia

[Hiago.J]

PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Tem uma semana que treino com pesos, gostaria de começar uma dieta. elaborei essa. Tá boa ? Tá faltando algo ?

[Gusmão420]

Use a refeição 2 como desjejum pois ela tem maior quantidade de carbos e use a lata de atum inteira para ter mais prot.

A refeição 1 no lugar da 2.

Refeição 4 falta prot.

Qual hora é o pós liquido?

Pós solido use só as claras do ovo ou use frango ou atum, não é bom usar gord no pós solido.

Ceia tente beber a albumina com agua para ter menos carbos e use mais azeite!

Achei sua dieta franca em gorduras!

Abraço.

[Hiago.J]

Vlw Gusmão, uma grande duvida que eu tenho é a seguinte. aqui no forum é pregado que devemos ingeriri 2 a 3g de proteina por quilo do corpo, e nessa dieta tem mais proteina.

Eu tenho 66 Quilos e nessa dieta tem 242g de proteina. Dá 3,6g de proteina pro kg do corpo. isso pode me atrapalhar. Tenho que diminuir a proteina ?

[Gusmão420]

Atrapalhar num atrapalha não, é apenas desnecessario, se vc ingerir mais prot do q seu corpo usa vc irá mijar proteinas e fazer com q seu figado e rins trabalhe mais.

Abraço.

[Hiago.J]

PESO: 66

ALTURA: 1,85

IDADE: 18

BF: 6,16%

BIOTIPO: ECTOMORFO

Coloquei mais carbo no desjejum, tirei a gordura do PÓS solido e aumentei a quantidade de AZEITE.

Ta bom ?

Editado Agosto 16, 2010 às 23:25 por Hiago.J

[Gusmão420]

Refeição 1 pode tirar o ovo inteiro e use leite desnatado.

Refeição 2 pode usar mais sardinha, sua lata é aquela com 84g de sardinha?

Refeição 8 Use agua ou 100ml apenas de leite DESNATADO.

Achei q sua dieta tem mto carbo mais como vc é ectomorfo acho q não tem problema não!

Abraço.

[Hiago.J]

Eu compro sardinha de 500g

cara, se eu tirar o OVO INTEIRO do desjejum, como eu vo fazer o omelete. só com clara nao dá, tem que ter pelo menos uma gema.

e eu so beem ECTO. como porcaria e muita porcaria o dia todo e nao ganho gorduraa !

Editado Agosto 17, 2010 às 00:03 por Hiago.J

[Gusmão420]

Claro q rola de fazer omelete só com as claras, coloque varias claras e bata a neve e não use azeite nem oleo para untar, se for anti-aderente pode por uma fina camada de agua, quando ela começar a ferver jogue as gemas.

Dieta ta bacana.

Abraço.

[Hiago.J]

Blz Gusmão. tirei o OVO INTEIRO do desjejum.

não tem nem um mês que eu treino, e só quero tomar suplementos pelo menos depois de uns dois meses de treino. Então até dar os dois meses eu não vou usar o PÓS LIQUIDO. ALBUMINA NA CEIA eu já tomo.

OBRIGADO PELA AJUDA.

SE PUDEREM CONTINUEM OPINANDO.

Editado Agosto 17, 2010 às 13:00 por Hiago.J

[Gusmão420]

A dieta esta bacana, tente apenas chegar a 1g/Kg de gordura no total da dieta!

Abraço e bons ganhos!

[Hiago.J]

Gusmao, adicionei AMENDOINS na ceia.

Fico bom ?

Editado Agosto 17, 2010 às 17:44 por Hiago.J

[Gusmão420]

Acho q vc podia diminuir carbos na ceia, diminuir o leite iria ajudar.

Bons ganhos ai!

Abraço.

[Führer]

Cara pra hipertrofia tu não pode te tudo medido em porções e blá blá blá

O negocio é come como um animal, só evitar gorduras trans e carbo que não sejam integrais...

Mete refeições de 3 em 3 hrs com 3 principais, o café, almoço e pós treino... Bastante ovo e batata

Esse é meu jeito, na epoca do arnol era assim que se comia e olha os mosnstros que os caras eram.

o próprio arnold comia um frango inteiro com uma jara de cerveja depois dos treinos

[Hiago.J]

Cara pra hipertrofia tu não pode te tudo medido em porções e blá blá blá

O negocio é come como um animal, só evitar gorduras trans e carbo que não sejam integrais...

Mete refeições de 3 em 3 hrs com 3 principais, o café, almoço e pós treino... Bastante ovo e batata

Esse é meu jeito, na epoca do arnol era assim que se comia e olha os mosnstros que os caras eram.

o próprio arnold comia um frango inteiro com uma jara de cerveja depois dos treinos

ta certo Führer, na época de ARNOLD não existia suplementos, eles comiam como um boi e eram gigantes. Mais passa pela sua cabeça que nós meros mortais temos a mesma genética que ALNOLD e compania ?

[LeandroTwin]

Gusmao, adicionei AMENDOINS na ceia.

Fico bom ?

Podia diminuir um pouco as proteinas e adcionar mais gorduras.

Achei a ceia MUITO grande, não precisa disso tudo. Deixa ela com umas 500kcal mesmo (que já é bastante, ainda mais por que a refeiçao 7 vem logo 1hr antes).

Abraço

[Hiago.J]

Lenandro, onde eu posso diminuir as prot.

e em qual refeição eu posso colocar mais Gordura ?. Li um artigo a um tempo falando que ingerir gordura com Carb não é produtivo.

[Gusmão420]

Acho q vc pode deixar as refeições com cerca de 30g de prot, a refeição 3 tem mta prot.

Gorduras vc pode usar em uma refeição q não contem carbos, como a ceia. Sobre a ceia estar mto volumosa, acho q vc podia tirar os amendoins e usar mais azeite.

Acho q sua dieta tem mto carbos, como o leandro disse deixar a dieta com um excedente de 500 ja esta bom, se for diminuir as kcals diminua em carbos!

abraço.

[T r U q]

Aproveitando no caso da substituição da albumina pelas claras de ovos. Usaria 6 claras. Mas posso usar esses 30 ml de azeite ou parte dele para fazer com que a clara não grude? Porque fazia direto ovo com azeite.

Editado Agosto 18, 2010 às 22:22 por T r U q

[Gusmão420]

Não use azeite não!

Ele vira gordura saturada se passar de 180º!

Faça ou com um pouco de agua ou sem nd numa frigideira antiaderente, ou então cozido msmo!

Abraço.

[Hiago.J]

Aumentei a Quat de Azeite na ceia. tirei o máximo de Prot que consegui. essa quant de proteina pode me prejudicar ?

e a questão que tem muito carbo, eu nao me preucupo muito, pq eu so beem ecto mesmo.

OBRIGADO PELA AJUDA.

CONTINUEM OPINANDO.

[Gusmão420]

Tem mta gente q diz q num faz mal e tal mais eu acho o seguinte:

Se vc ingere uma quantidade de algum nutriente mais do q seu corpo precisa, ele vai eliminar esse nutriente, de q forma? A urina. Para esse nutriente se eliminado pela urina o rim precisa filtrar todo o liquido e com mta proteina vc faz com q ele tenha de trabalhar mais pesado do q de costume, isso pode não ser um problema agora mais pode levar sim a falencia dos rins pq ele uma hora não vai conseguir mais eliminar tudo q precisa, e com essa sobrecarga pode levar a falencia.

Essa é a minha opinião, tem varias outras pelo forum.

abraço

[Hiago.J]

obrigado ae Gusmão. Tá ajudando muitoo.

Tirei mais Prot, fico numa quant de 3,2g por kg do corpo.

Editado Agosto 19, 2010 às 23:06 por Hiago.J

[Gusmão420]

qual o horario do pós liquido?

A refeição 7 é seu pós solido, tente faze-lo entra 40-60 min depois do shake!

Abraço.

[Hiago.J]

Deixa eu te explica Gusmao.

Não tem nem um mês que eu treino, e eu so quero tomar suplementos pelo menos depois de uns 2 meses de treino. e minha academia é 50 km da minha casa. ai eu levo a refeição 7 em uma vasilha na bolsa pra academia, logo que termino de treinar faço a refeição 7, quando chego em casa faço a refeição 8 e vo durmi.