Dae galera, treino ja há alguns anos, 1,68 67kg. ectomorto, objetivo hipertrofia.

Suplementação: NO2 Arnold, whey ricardoW, malto, albumina RicardoW e creatina universal.

Treino antigo:

Peito/Ombro

S. Reto

S. Incli

Cross Over

Voador drop

Elevação frontal

Elevação lateral (as vezes as duas elev. em bi-set)

Desenvolvimento halteres

Costas/Trap

Barra livre (puxada na frente)

Puxada atras

Remada sentada (pegada paralela)"|__|"

Crucif. Inverso

Encolhimento ombro barra frente

Puxada Alta

Perna

Biceps/Triceps

Rosca direta barra reta

Alternada banco inclinado

Concentrada

Testa

Frances unilat.

Pulley corda

TREINO NOVO:

Peito/Ombro

S.Reto

S.Inc

S.Dec (ou deveria colocar o voador?)

Crucifixo (reto ou inc?)

Arnold Press

Elev. Front

Elev. Lat

Costas/Trap

Cerrote

Remanda curvada barra livre

Puxada Frente

Remada baixa com barra reta pegada supinada

Encolhimento ombros barra atras

Puxada alta

Perna (vou manter um que ja veio ao forum, so preciso encontrá-lo aqui mas ta sem problemas)

Biceps/Triceps

Direta Barra H

(?)

Rosca Scott

Supino pegada fechada

(?)

Coice

galera to achando muito fraco principalmente biceps/tri

se puderem me auxiliar ate quando divisao de treino, trocar exercicios quanto a implementacao de bi-set fst-7 etc ajudaria muito! abraço (to fazendo 4x10 em todas)

Editado 5/08/2010 às 14:33 08/5, 2010 por AGB (veja o histórico de edições)

Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado...

Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado...

o que vc nao entendeu brother? passei o treino antigo e o treino novo (pra poder mudar) aonde tem (?) eu to precisando de um exercicio e nao to conseguindo achar um pra incrementar. abraço

Treino de peito eu colocaria o crucifixo reto,ou inclinado se vc tiver essa parte fraca.

E colocaria pullover também.

Teino de braço eu faria rosca direta,scott,e concentrada.

Tríceps seria o supino fechado,triceps com barra em pé e no final colocaria um isolador para alguma parte q precisa melhorar,no meu caso faço tríceps corda.

o que vc nao entendeu brother? passei o treino antigo e o treino novo (pra poder mudar) aonde tem (?) eu to precisando de um exercicio e nao to conseguindo achar um pra incrementar. abraço

principalmente biceps e triceps... Bom, faça aquilo q vc sentir mais seu biceps mas nao exagere lembrando sempre do tempo maximo de treino. Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps. Se é q eu expliquei oq vc qeria, mas bom treino!

Rapaz, o treino está bom.

Mas eu colocaria paralelas para peito, rosca direta na polia para biceps e frances para triceps.

Não entendi muito bem seu treino, ta mal postado...

hahahaha o seu de bíceps ta igualzinho! não fala do mlk assim!

@topic

padronize seu tópico!

sem saber qnts series e repeticoes fica dificil ajudar!

hahahaha o seu de bíceps ta igualzinho! não fala do mlk assim!

Não entendi o que ele postou, depopis eu entendi, nao me lembro de criticar o treino dele, ate pq como vc msm disse o meu ta igual certo?

Treine biceps e triceps juntos, maximo 4 pra biceps e 3 pra triceps

4 para bíceps? Como treinar mais bíceps do que tríceps sendo que o tríceps é 2 vezes maior que o bíceps?

3 para cada está bom.

Seu treino parece com o meu, colocaria paralelas para triceps, e não faria supino reto, inclinado e declinado, apenas 2 deles eu faria outro, pullover por exemplo. E caso esteja insatisfeito com seus antebraços poderia mudar algum exercicio de biceps para algum que pegue mais antebraço rosca martelo ou rosca inversa por exemplo

Editado 5/08/2010 às 19:48 08/5, 2010 por Askan (veja o histórico de edições)

Tem padrão pra postagem de treinos.