oi Yuna sou de lisboa! Podes deixar que vou acompanhar

Bem, moramos mesmo pertinho, hã Phlipa? Eu trabalho em Lisboa, bem no centro!

Treino de hoje: (cheguei lá cheia de vontade e saí de lá feliz da vida pois correu precisamente como eu queria que corresse!! )

Gluteo na polia 5x10 (aumentei a carga nas 2 ultimas séries, e fiz todas bem devagar, e contendo a perna por 2seg na extenção)

Gluteo 4 apoios no banco 20/15/12 c caneleiras (4kg cada perna )

Gluteo 4 apois no tapete (fiz vários)

Elevação pélvica

Abs

30min de AE

Se logo não me doerem os gluteos....

nossa Yuna, já tinha passado por aqui algumas vezes, mas só agora reparei nas fotos, tá um "petáculo" mulher!

e olhando seu ultimo treino, vc faz quadriceps e gluteos em dias diferentes? nao acha melhor fazer os dois juntos e sem aerobico nesse dia? (nao é aconselhavel fazer aerobicos no dia do treino de pernas, pode atrapalhar os ganhos, lógico que nada que vá fazer vc perder, mas pode atrapalhar um pouco sim já que as fibras dessa região já estão, ou deveriam estar "quebradas" depois do treino).

edit.: lembrando que existem artigos sobre "recuperação ativa" que dizem que um aerobico leve nao atrapalha e pode até ajudar na recuperação e hipertrofia.

É tudo tao complicado nesse mundo do bodybuilding

Editado 22/09/2010 às 15:25 09/22, 2010 por Urubu da Silva (veja o histórico de edições)

nossa Yuna, já tinha passado por aqui algumas vezes, mas só agora reparei nas fotos, tá um "petáculo" mulher!

e olhando seu ultimo treino, vc faz quadriceps e gluteos em dias diferentes? nao acha melhor fazer os dois juntos e sem aerobico nesse dia? (nao é aconselhavel fazer aerobicos no dia do treino de pernas, pode atrapalhar os ganhos, lógico que nada que vá fazer vc perder, mas pode atrapalhar um pouco sim já que as fibras dessa região já estão, ou deveriam estar "quebradas" depois do treino).

edit.: lembrando que existem artigos sobre "recuperação ativa" que dizem que um aerobico leve nao atrapalha e pode até ajudar na recuperação e hipertrofia.

É tudo tao complicado nesse mundo do bodybuilding

Oi Urubu !

Bem vindo ao meu diário! E não deixes de escrever não, sabe sempre bem vir aqui e ver novas respostas

Obrigada pelo elogio... quanto ao treino, eu tenho logo no inicio do diário a divisão... se bem que eu não gosto de repetir o treino, né, mas.... hoje fiz gluteo como extra, porque na teoria era dia somente de AE, ou seja, normalmente faço perna e gluteo às 2ª e 6ªfeira, ombro e tricep ás 3ª, costas e bicep ás 5ª, e 4ªs feiras guardo para os AE e abs

Editado 22/09/2010 às 16:05 09/22, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

Treino de hoje:

puxada com polia baixa, pegada com as mãos juntas e em semipronação 3x15

puxada atrás com polia alta 3x15

remada cavalinho 3x15 (com anilha de 20kg)

rosca alternada c halter 3x15

rosca concentrada 3x10

gemeos em pé 3x15 nas 3 variações

abs no banco (c anilha de 5kg) 4x15

Esqueci de registar que comecei a tomar umas cápsulas de carvão vegetal por sugestão da nutricionista, e a verdade é que os gases dimuiram consideravelmente lol

Eu tb trabalho bem no centro de lx marques de pombal!!!!!!!!! Yuna carvao vegetal para gazes nca tinha ouvido falar.............

Eu tb trabalho bem no centro de lx marques de pombal!!!!!!!!! Yuna carvao vegetal para gazes nca tinha ouvido falar.............

Pois é, eu também não! Mas que resulta... resulta!

Bem ainda trabalhamos juntas!!! lol

Vou-te mandar PM.... bjs

Oi.... bem, depois de um fds de loucos - jantares, festas de aniversário.... - deixo aqui o relato do meu treino de 6ªf. Aproveitei bem a minha folga

Manhã:

AEJ - 1 hora em baixa intensidade

Final da tarde:

Agachamento smith 3x12

cadeira extensora 5x10

mesa flexora 5x10

Gluteos 4 apoios no tapete

Cheguei ao final do dia cansada, mas realizada!

Depois fui jantar fora com o maridão, mas como fomos ao japonês (estou viciada!!!! ADORO! ) o estrago não foi muito...

Oi giraça td bem?

AMO japones tb 1º estranha-se depois entranha-se

Essa alimentação que a Dr. Feilipa te passou é com que objectivo? Ganhar massa?

Perder gordura? Ou desenvolvimento de massa e perca de gordura ao longo do tempo?

Beijos

Oi giraça td bem?

AMO japones tb 1º estranha-se depois entranha-se

Essa alimentação que a Dr. Feilipa te passou é com que objectivo? Ganhar massa?

Perder gordura? Ou desenvolvimento de massa e perca de gordura ao longo do tempo?

Beijos

Olá!!!!

Está td bem, e ctg?

Nem me digas nada, que este fds ENCHI-ME literalmente de sushi.... foi sushi na 6ªfeira, sushi no sábado e sushi no domingo... ando a fugir da balança ... 5ª tenho consulta e até estou com medo lol.

Pior é que estou cheia de remorsos, porque não saí da linha a semana inteira. Enfim....

O objectivo do plano é reduzir BF. Quanto a hipertrofia... logo se vê. Á partida será o passo seguinte, mas só o vou decidir quando atingir a forma que quero (a nível de gordura). De qualquer forma, e se assim fôr, só vou dar enfase às pernas e gluteos porque os braços já estão como quero

A nutricionista é muito boa mesmo, se quiseres passo-te o contacto, ela dá consultas em Lisboa e em Almada (mais baratas!)

Bjs

Editado 27/09/2010 às 10:13 09/27, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

kkkk pensei que só no Brasil tinha essa onde de comida Japonesa.

Eu particulamente detesto, mas fiquem tranquilo porque é muito saudavel e nutritiva.

Queria gostar por conta disso.

bjs

não janinha aqui tb tem, o ruim é msm o arroz branco né!

Podes passar-me sim informação nca é demais

Pois vi tao pouca comida que pensei lg deve ser cutting!

Eu quero ir baixando o bf e subindo a massa sei que não tem resultados tao imediatos como fazer uma coisa separada da outra mas não tenho pressa!

Porem como tenho o peito naturalmente grande sei que o bf nca vai a baixo de 22% pelo menos para manter aquele volume que eu gosto!

Boa sorte ai com a balança na quinta! Estou aqui torcendo!

kkkk pensei que só no Brasil tinha essa onde de comida Japonesa.

Eu particulamente detesto, mas fiquem tranquilo porque é muito saudavel e nutritiva.

Queria gostar por conta disso.

bjs

Oi Janinha desaparecida! Tenho sentido a tua falta por aqui e todos os dias tenho espreitado o teu diário

Pois é... saudável e nutritiva até é.... MAS.... As quantidades que comi quer na 6ª quer no sábado (domingo só comi mesmo 2 pedacinhos) é que não são saudáveis!!

Fiquei com uns remorsos...! Mas que soube bem, isso soube!

E olha que eu simplesmente ODIAVA sushi! Mas como a Philipa disse: "primeiro estranha-se, depois entranha-se" lol

não janinha aqui tb tem, o ruim é msm o arroz branco né!

Podes passar-me sim informação nca é demais

Pois vi tao pouca comida que pensei lg deve ser cutting!

Eu quero ir baixando o bf e subindo a massa sei que não tem resultados tao imediatos como fazer uma coisa separada da outra mas não tenho pressa!

Porem como tenho o peito naturalmente grande sei que o bf nca vai a baixo de 22% pelo menos para manter aquele volume que eu gosto!

Boa sorte ai com a balança na quinta! Estou aqui torcendo!

Oi Philipa!

Vou-te mandar PM com o contacto, tenho amigos que já lá foram tb e ficaram mt satisfeitos!

Pois é, eu então, depois de ter colocado os implantes e a querer reduzir mais ainda o BF vou ficar com 2 "laranjas" redondinhas e lá se vai o aspecto natural lolol. Não se pode ter tudo

Bjs

Oi Janinha desaparecida! Tenho sentido a tua falta por aqui e todos os dias tenho espreitado o teu diário

Pois é... saudável e nutritiva até é.... MAS.... As quantidades que comi quer na 6ª quer no sábado (domingo só comi mesmo 2 pedacinhos) é que não são saudáveis!!

Fiquei com uns remorsos...! Mas que soube bem, isso soube!

E olha que eu simplesmente ODIAVA sushi! Mas como a Philipa disse: "primeiro estranha-se, depois entranha-se" lol

Meu diário vai vir a tona novamente entre hj ou amanhã.

REcomeçarei os treinos...

Fico feliz em saber que espreita... sempre estou de olho no seu tb.

VC viu as fotos?....tudo bem que a qualidade não está legal, mas gostaria de comentários sinceras...

bjs

Sorry double post.

Editado 28/09/2010 às 13:06 09/28, 2010 por Janinha (veja o histórico de edições)

Esqueci de colocar o treino de ontem

Agachamento smith 3x12

Avanços c caneleiras e halteres 5kg 3x12

Abdutora 5x10

Adutora 5x10

Abs na prancha inclinada 4x15

abs na bola 2x12

30min AE

Estou acompanhando!!

Bons treinos.

Estou acompanhando!!

Bons treinos.

Obrigada por acompanhar Fefe!

E bons treinos para ti também

Desde ontem que estou dorida... parece que o corpo estranhou o facto de ter feito adutora e abdutora no mesmo treino!

Treino de ontem:

Elevação lateral na maquina 5x10 70lbs

Elevaçao frontal com halteres, braços alternados 5x10 5kgs

Elevaçao lateral com halteres, braços alternados 5x10 5kgs

Gemeos em pé 3x15 cada variação (quase chorei!!! no fim tive que alongar bem porque as dores foram muitas)

Afundos na maquina 5x10 90lbs

Extençao alternada dos antebraços com halter, deitada 3x15 2,5kgs

Extençao alternada dos antebraços com halter, tronco inclinado para a frente 3x15 2.5kg (senti o músculo a queimar)

Abs na prancha inclinada c anilha de 5kgs 4x15

30 min AE

Editado 29/09/2010 às 07:14 09/29, 2010 por Yuna (veja o histórico de edições)

^^OÔ povo pra fazer aeróbico!! inveja branca de ^vc Yuna! pra mim, cada minuto de aeróbico vale por horas de tédio total lol

^^OÔ povo pra fazer aeróbico!! inveja branca de ^vc Yuna! pra mim, cada minuto de aeróbico vale por horas de tédio total lol

Oi Urubu!!

Mas para mim também! E que tédio! É castigo mesmo! lol

Mas sabes como é.... tem que se fazer o esforço... reduzir o BF sem os AE/AEJ torna-se complicado

Bjs

Oi Urubu!!

Mas para mim também! E que tédio! É castigo mesmo! lol

Mas sabes como é.... tem que se fazer o esforço... reduzir o BF sem os AE/AEJ torna-se complicado

Bjs

sim sim! exato! eu nao faço quase nada de aeróbico desde maio eu acho, mas SEGUNDA-FEIRA que vemmm eu começo, ou não hahah

bjão

Aérobico pra mim só Jump que eu acho legal... resto=tédio mortal tb.

É isso ai Yuna, quando se tem um objetivo todo sacrificio é valido.

bjs

Aérobico pra mim só Jump que eu acho legal... resto=tédio mortal tb.

É isso ai Yuna, quando se tem um objetivo todo sacrificio é valido.

bjs

Oi Janinha!

Os meus acabam por ser sempre passadeira, ou eventualmente eliptica.

Ás horas que treino não costumam haver aulas, então não tenho muitas alternativas, até porque os meus AE são sempre de baixa intensidade, entre 60 a 70% da FcMax, e isso eu sigo religiosamente. E no Jump seria impossivel manter-me dentro desses valores.

Então imagina o tédio mesmo! lol o que vale é o mp3, que eu faço questão de não esquecer de levar, e de verificar se tem a carga toda antes de sair de casa é que já me aconteceu chegar lá e ele nem ligar resultado: desespero total!

Eu gosto de ouvir hip-hop, rap (adoro treinar ao som da música do Caio Tomé - é também o tom de toque no meu telemoóvel quando recebo uma mensagem ) quando treino musculação, e gosto de ouvir house aquando dos AE

Dá ânimo mesmo!

Esta semana mudei de Whey... comprei a da ON, sabor Rocky Road (chocolate) É uma delicia

Ontem não fui treinar... não por falta de tempo, mas por necessidade.

Estava a sentir-me cansada, com as costas e lombares bastante doridos, então fiquei por casa mesmo.

Hoje já fiz 1 hora de AEJ, baixa intensidade, e logo farei treino de costas e bicep

Hoje é dia de nutricionista!!!!!

E apesar das desgraças do fds, a minha balança acusou à bocado 59kg e 17.5% BF!!!

Estou ansiosa para ver o que ela me vai dizer eheh

E porque o prometido é devido .... fotos fresquinhas fresquinhas, acabadas de tirar! (Todas elas em contracção muscular, como é óbvio ). Só falta passar a dieta pra tabela, mas aquilo dá-me cabo da cabeça; não a preencher, mas pq os valores dos alimentos variam tanto de site para site... )

Logo venho relatar o meu treino, a consulta, e até lá espero que comentem, dêem a vossa opinião

E, mais uma vez... aceitam-se críticas (construtivas lol)

Bjs

Editado 29/03/2011 às 14:50 03/29, 2011 por Yuna (veja o histórico de edições)

Legal saber que curte Rap e Hip Hop... achei mais uma. Eu tb gosto muito.

Não conheço esse Caio Tomé.

Yuna gostei das fotos, vc está mais seca, mas na minha opinao e para o meu gosto vc não precisa secar mais... queria saber onde vc tem barriga mulher?

Não sou muito boa pra analisar e talz, mas me parece que precisa dar uma atenção nos posteriores...

bjs

Opinião de quem ja viu ao vivo e a cores MULHERÃOOOO!

Legal saber que curte Rap e Hip Hop... achei mais uma. Eu tb gosto muito.

Não conheço esse Caio Tomé.

Yuna gostei das fotos, vc está mais seca, mas na minha opinao e para o meu gosto vc não precisa secar mais... queria saber onde vc tem barriga mulher?

Não sou muito boa pra analisar e talz, mas me parece que precisa dar uma atenção nos posteriores...

bjs

Oi Janinha!!

Aqui está o link

Espreita, é mt motivante!

Sim, estou mais definida, sou da mesma opinião, e estou consciente daí a cair no exagero é um passo, mas de qualquer forma as fotos foram todas em contração muscular, porque em estado descontraído nota-se definição mas não dá pra assustar (acho lolol)

Bem.... quanto á barriga.... confesso que neste ultima semana ela diminuiu bastante sim, noto diferenças nesse aspecto e também que está mais definida.

Agradeço desde já a tua opinião e, acima de tudo, a sinceridade!

Quanto as posteriores.... estou de acordo! Como me vejo todos os dias ao espelho, é mais fácil a quem está de fora analisar

Opinião de quem ja viu ao vivo e a cores MULHERÃOOOO!

Oi Philipa.... desde à bocado! lollol

Obrigada, mas tenho a dizer que então somos 2 mulherôes, pois tu és muito bonita e adorei conhecer-te!!

Cheguei á consulta MESMO em cima da hora, e fui a voar até lá!

Por falar nisso, resultados:

Menos 2 kg e 18% BF! Em 2 semanas não está nada mau, que acham??

De qualquer forma não quero ficar com menos de 58kg, e o acordado é que se começar a perder MM, reajusta-se a dieta e o treino. Aliás, tinha pensado manter bidiários nas folgas, sendo AEJ de manhã e musculação á tarde mas, pra já, ela aconselhou a fazer bidiário só num dos dias de folga, pois 2 dias seguidos não traz quaisquer benificios. Se fossem dias alternados seria o ideal, mas o horário de trabalho não mo permite

Vou começar também a tomar whey + glutamina antes de deitar, e bcaa's durante o treino.

Philipa já viste o site que te falei?

Bjs

Tb amei conhecer-te! Obrigada tb és mt bonita!

Olha assim que chegar a casa vou ja ver e ver todos os meus alimentos! Salvas-te-me!!!!!!!!!

E não acredito que vou ter o meu macacao!!!!!

Quarta ja apontei na agenda

Oi Yuna sempre acompanhando em of você está muito bem menina, eu também tenho uma balança que mede o bf mas não acredito muito nela pois a um tempo atrás eu fiz uma bioempedancia para ver minha composição corporal direitinho e deu bem diferente da balança

abç

Nossa Yuna,comecei lendo seu diário,achei tão interessante que li página por página,cheguei na 7 e vi que não tinha mais,dorga,adorei o diário...

Menina,vc tá muito bem,tem uma definição muito boa,é difícil ver mulheres assim,se eu ficar com a barriga igual a sua das primeiras fotos mesmo,que vc achava que tinha excessos,eu tava felizzz demais.Definição boa mesmo,já dá pra ver uns riscos do abd superior.Parabéns!

Até pensei em usar esse oxyelite tb em alternativa ao clembuterol.

Uma vez usei hidroxycut,mas não consegui usar nem metade do frasco,cheguei na fase das 3 cápsulas,ficava com insônia,irritada,mal humor,tratava todo mundo mal,inclusive meu namorido,desisti ou ia perder os amigos,família e namorado.

Agora já com efedrina,eu me dou melhor...

Bacana que por ai os suplementos são bem mais baratos né?

Legal que vc conheceu a Philipa,assim uma pode dá força a outra pra não desanimar,achei legal que vcs escrevem português quase igual a gente.

Em Portugal não existe fórum de musculação?Curiosidade mesmo...

Quando eu me imagino com 14 de bf,imagino um corpo tipo o seu,falando em definição...E vc ainda quer mais?

Espero que consiga,panicat=]

bjux!