Idade: 17

Tempo que malho: 8 meses | Tempo que TREINO: 6 meses | Total: 1 ano e 4 meses

Objetivo: Hipertrofia

Suplementos: Não

Altura: 1,76m

Peso: 76kg

BF: ????

Treino

Séries: 3 PRA TUDO

Repetições: Pretendo ir até a falha, ajustarei a carga para tal acontecer entre a 7ª e 9ª repetição.

A-> COSTAS/Abdomem

1. Cavalinho

2. Levantamento Terra

3. Puxada atrás

4. Abdominal

5. Remava curvada

B-> Ombro/Inferiores/Abdomem

1. Desenvolvimento com barra

2. Elevação lateral com polia baixa

3. Elevação Frontal com halter

4. Agachamento

5. Abdominal

C-> Peitoral/Abdomem

1. Supino reto

2. Supino Inclinado

3. Supino declinado

4. Crussifixo Inclinado 25º

5. Abdominal

6. Elevação Gêmeos

D->Bíceps/Inferiores/Abdomem

1. Rosca direta

2. Flexão alternada com rotação de punho

3. Braço em cruz com polia alta

4. Flexão horizontal

5. Abdominal

6. Flexão Horizontal

E-> Tríceps/Inferiores/Abdominal

1. Testa com halter

2. Pulley com W

3. Mergulho entre bancos

4. Extenção horizontal

5. Abdominal

6. Extensor horizontal

OBS: Não dou muita ênfase para pernas, pois no meu trabalho ocupo muito elas, trabalho muito elas, enfim preciso delas...

Cara ta uma "coisa" essa divisão ai

Treina abdomem no meio do treino de costas?

Treina abdomem todos os dias?

E os exercícios de trapézio e ante braço?

Não dou muita ênfase para pernas....... Pra mim não existe isso

Se fosse vc pesquisaria uma nova divisão

Abraço

Divisão feia de ver. Se quer treinar ABCDE vai no tradicional mesmo:

A- Costa

B- Peito

C- Perna

D- Ombro

E- BicepsTriceps

Abraço

Haaam, valeu pela força pessoal.

Então ficaria:

A-> COSTAS

1. Cavalinho

2. Levantamento Terra

3. Puxada atrás

5. Remava curvada

B-> Ombro/Abdomem

1. Desenvolvimento com barra

2. Elevação lateral com polia baixa

3. Elevação Frontal com halter

5. Abdominal

C-> Pernas

1. Agachamento Livre

2. Flexor horizontal

3. Extensor horizontal

4. Elevação de gêmeos

D-> Peitoral/Abdomem

1. Supino reto

2. Supino Inclinado

3. Supino declinado

4. Crussifixo Inclinado 25º

5. ABDOMEM???

E-> Biceps/Triceps

1. Rosca direta

2. Flexão alternada com rotação de punho

3. Braço em cruz com polia alta

4. Testa com halter

5. Pulley com W

6. Mergulho entre bancos

CERTO?

E quanto as séries e repetições, são suficientes?

Editado 29/07/2010 às 14:43 07/29, 2010 por ggustavo93 (veja o histórico de edições)

errado, faz como o edson ali disse

costas

peito

pernas

ombros

braços

treino de perna ta muito fraco

treino de ombro tambem, cade os exercicios de trapézio?

treino de costas ta fraco tambem, faz assim, barra fixa, remada curvado, cavalinho, terra

blz, barra fixa eu nao consigo faze....nao tem jeito, puxada no maximo...

dai eu meto mais um exercicio no dia de costas pra trápézio e mantenho n ordem que o jucca falou

NADA?

Edit-Rodts:

Cara,você entrou ontem e já quebrou 3 regras do fórum:

Um aviso que te ontem por ter postado em lugar errado.

Se tivesse postado esse nada um dia depois ou algo do tipo,tudo bem,eu deixava passar.

Mas algumas horas depois?

Use o fórum como um privilégio e não como um direito.

Hoje:

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

- Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase.

Punição: Aviso

Reincidência: Segundo Aviso

Segunda Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Terceira Reincidência: Banimento

Infelizmente vou ter que te suspender por 7 dias.

É muito chato e triste ver usuários que acabaram de se cadastrar sendo punidos.

Por favor,leia as regras.

Editado 29/07/2010 às 22:59 07/29, 2010 por rodts
Aviso. (veja o histórico de edições)

A- Faria panturrilha nesse dia.

B- Faria peito/ombro, ou somente peito. Razão: Deixar longe do treino de braços.

C- Treino de perna fraco.

Abraços.