Diario Do Ectomorfo

[Guigamoreira]

to acompanhando tb cara!

tb sou ecto e a alimentaçao do fds é tensa, relaxou, na segunda-feira ja perdeu tudo, sofro desse mal tb. tenho q rever isso.

vi tb q tu teve o msm ganho q eu, meu resumo da opera é 53kg - 60kg, so q tenho 1,70 d altura.

eu dei uma estagnada boa nos 60kg.

[ThiagoZIKA]

to acompanhando tb cara!

tb sou ecto e a alimentaçao do fds é tensa, relaxou, na segunda-feira ja perdeu tudo, sofro desse mal tb. tenho q rever isso.

vi tb q tu teve o msm ganho q eu, meu resumo da opera é 53kg - 60kg, so q tenho 1,70 d altura.

eu dei uma estagnada boa nos 60kg.

Eu tava estagnado tbm entre 68 e 69 a um bom tempo....

vc que tem 60kg por mais que tenha 1.70 nao é tao dificil subir

elabore uma dieta com 500~600kcal a mais 2x seu peso em proteina e 5~6x o seu peso em carbo, caso seja necessario para atingir esses valores use o que conseguir de suplementos. Eu ja estou começando a partir pra uma linha mais completa mes que vem como eu ja disse vou add ornitargin, multivitaminico e colageno. To vendo algumas farmacias de manipulação para faz um NO caseiro igual do Ney, com Extrato de Cha verde e Branco + Vit C Arginina e Ornitina.

Ate o fim da semana 74kg

[PedroN]

Muito bom diário cara da uma força pra gente que nem eu com 1,70 de altura e 55 Kg hahaha.To entrando pra esse mundo pra tentar mudar isso também mesmo sabendo que vai ser difícil porque sou ectomorfo.

Mas já elaborei minha dieta e fiz todos ajustes com o pessoal do fórum la na parte de Nutrição e vou cair de cabeça nela assim que comprar os suplementos.

Vou acompanhando pra quando estiver desanimado lembrar que É possível

Agora to pesquisando um jeito de tirar todas minhas medidas certinhas.

Abração e bons treinos

[drehdS]

Isso ai mano, vamos vir em peso a ectomorfada ai do forum!

Cara, ve minha situaçao, eu a 3 anos e meio era velocista de atletismo, comecei treinar com 58kg.. auehuaeh

dai nesses 3 anos e pouco ganhei 12kg, parei de treinar a 5 meses por questao de lesao.. dai como sempre quis ficar grande, depois de 4 meses de inercia total, sem fazer nada (acho q um pouco traumatizado de treino, ja q de seg-sexta, 3hrs e meia por dia). Eu tava sempre stagnado nos 69-70kg, agora voltei, com dieta e tudo, 2 meses e meio ganhei 6kg ja, to suplementando com whey, malto e albumina (detalhe, meu bulk ta com 1300kcal excedentes, mas quero q se foda) auehuaheuhae. Essa semana ia eu bem feliz pro meu 7° kg de ganho, peguei uma gripe fdp, sorte q nao parei a dieta e mantive os 75kg (meço 1,79). Agora mes q vem creatina e pretendo chegar aos 80 custe oq custar.

Velho, uma dica, pra mim pelo menos funciona.. estipule suas metas e nunca pense q vai ser dificil chegar, auto-sugestao ta me ajudando mtooo, (onde ja se viu ecto ganhar 3kg por mes.. aeuaeuae). Vai firme cara, to acompanhando aqui, bons treinos e vamo começa a semana a mil!

[ThiagoZIKA]

Obrigado a todos, afinal o titulo eu coloquei pra chamar a atenção dos Ecto hehehe.

drehdS vc tem bons ganhos hehehe mas tbm com 1.300kcal vc nao esta acumulando umas gordurinhas em regiões de obliquos ou aquela em baixo do umbigo "pochete" hehehe se eu subir mt peso eu acumulo nestes lugares.

Mas é o que vc flw, ecto que obetiver ganhos de 3~8kg com periodo de 1~2 meses esta mt bom. Tenho q postar fotos urgente afinal ja tive ganhos de 3,5kg e nao colokei fotos de qto tinha 69 hehehe. Mas vou postar agora com 72kg p/ qdo tiver com 75~76 ver bons ganhos, assim espero hehehe

[MarinhoBF]

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

[ThiagoZIKA]

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

Entao, se vc ver em alguns post eu fiz uns comentarios delas....dificil avaliar algo unicamente sendo que mudei varios fatores né hehehe mas ainda nao percebi diferença de força talvez tenha criado mt expectativa....mas ganhei peso e me deu um otimo volume muscular e nao to com mt retenção.

Sobre o exercicio, estou usando o serrote como FST-7

Fotos - 23/08 - 72kg

Frente

https://img405.imageshack.us/i/15096201.jpg/

Perfil

https://img825.imageshack.us/i/p1010097s.jpg/

Costas

https://img90.imageshack.us/i/p1010102t.jpg/

https://img576.imageshack.us/i/p1010098q.jpg/

https://img842.imageshack.us/i/p1010099t.jpg/

Braço

https://img842.imageshack.us/i/p1010100j.jpg/

https://img682.imageshack.us/i/p1010106t.jpg/

Abdomen

https://img833.imageshack.us/i/p1010101d.jpg/

[Guigamoreira]

bixo, minha dieta ta girando em torno d 3000 - 3200kcal. axo q tem umas 400kcal excedentes.

eu tava fazendo a burrice d tomar albumina so no dia d treino (treino 3x na semana). vo começar essa semana a tomar todo dia.

Falaaa bacana, o que está achando da creatina Ethika?

****

Seguinte, falaram besteira pra você...

Crucifixo Inverso 45° é para costas... Crucifixo Inverso na máquina ou sentado no banco ai sim é para ombro...quanto mais vc angular seu braço paralelamente ao ombro, mais ombro, quanto mais paralelo as costas, costas...

por isso o Crucifixo inverso 45º, que vc faz de joelhos e com o peito apoiado no encosto do banco, este exercício é sim voltado para COSTAS!

isso ta um samba do crioulo doido! haha

eu faço o crucifixo inverso 45° em pé com o peito apoiado, faço no dia d costas sim.

Editado Agosto 23, 2010 às 19:43 por Guigamoreira

[MarinhoBF]

bixo, minha dieta ta girando em torno d 3000 - 3200kcal. axo q tem umas 400kcal excedentes.

eu tava fazendo a burrice d tomar albumina so no dia d treino (treino 3x na semana). vo começar essa semana a tomar todo dia.

isso ta um samba do crioulo doido! haha

eu faço o crucifixo inverso 45° em pé com o peito apoiado, faço no dia d costas sim.

hahaha ta confusa minha explicação msm... vou simplificar!

Crucifixo Invertido 45° (PARA COSTAS)

QUE BOSTA nao achei o gif =/ mas sente com o peito apoiado no encosto do banco e os joelhos no apoio para o glúteo, faça o mesmo movimento que ombros, porém devido a inclinação 45° vc vai pegar só Back!

Crucifixo Invertido (PARA OMBRO)

https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

https://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

[diego.rcsantos]

acompanhando brother.... somos os dois lados da moeda... hehehehehehe... sou endo meio meso tbm, ganho massa rapidaum... e quando digo massa.... tbm me refiro a gordura pacas.... hehehehe, mas to num bulk de boa agora. Me disponibilizo pra qq informação.

Força muleke!!!!

Abraços.

[drehdS]

Eai Thiagão, to acompanhando todo dia aqui fera, realmente teus ganhos tao bons, seus braços, ombros e latissimos dorsais tao com uma qualidade mto boa pro seu peso fera, continua firme ai; Uma coisa que eu percebi é que ectomorfo eh comum tu ver cara que tem braço e dorsal desenvolvido só que o peitoral e abdomen parece ter um pouco mais de dificuldade. Eu acho q como voce disse, o bulkao de 1300kcal vai acumular um pouco de bf, mas eu tenho meio q facilidade de perder, e tb acho q esses ganhos fortes foram devidos a eu ja estar a 4 meses parados e ter voltado, logo logo acho que vai dar uma estaguinada! ;/

Essa foto aqui eu tirei antes de começar o bulk: https://img576.imageshack.us/img576/448/snapshot200909204.jpg , tava com 69kg (agora to com 76), 2 meses e meio atras. Da pra ver que soh tem ombro, peitoral e abdomen desenvolvido.. rs, eh q na musculação do atletismo eu treinava soh pernas, e pra superior era só supino e arranco (tipo levantamento olimpico), agora to trabahando forte nos meus pontos fracos tb. Vamos firme cara, que ectorfo sabe o quanto tem q dar duro, enfim, bons treinos e continuarei acompanhando!

[ThiagoZIKA]

acompanhando brother.... somos os dois lados da moeda... hehehehehehe... sou endo meio meso tbm, ganho massa rapidaum... e quando digo massa.... tbm me refiro a gordura pacas.... hehehehe, mas to num bulk de boa agora. Me disponibilizo pra qq informação.

Força muleke!!!!

Abraços.

Entao eu nao sou endo ou meso sou ECTO kspksosksks, mas se eu bobiar eu acumulo gordura localizada a uns 2 dedos abaixo do umbigo e nos obliquos...

Seu bulkg esta com quantas kcal excedentes ?

ta com 2g/KG de Proteina e 5g/KG de Carbo ?

Eai Thiagão, to acompanhando todo dia aqui fera, realmente teus ganhos tao bons, seus braços, ombros e latissimos dorsais tao com uma qualidade mto boa pro seu peso fera, continua firme ai; Uma coisa que eu percebi é que ectomorfo eh comum tu ver cara que tem braço e dorsal desenvolvido só que o peitoral e abdomen parece ter um pouco mais de dificuldade. Eu acho q como voce disse, o bulkao de 1300kcal vai acumular um pouco de bf, mas eu tenho meio q facilidade de perder, e tb acho q esses ganhos fortes foram devidos a eu ja estar a 4 meses parados e ter voltado, logo logo acho que vai dar uma estaguinada! ;/

Essa foto aqui eu tirei antes de começar o bulk: https://img576.imageshack.us/img576/448/snapshot200909204.jpg , tava com 69kg (agora to com 76), 2 meses e meio atras. Da pra ver que soh tem ombro, peitoral e abdomen desenvolvido.. rs, eh q na musculação do atletismo eu treinava soh pernas, e pra superior era só supino e arranco (tipo levantamento olimpico), agora to trabahando forte nos meus pontos fracos tb. Vamos firme cara, que ectorfo sabe o quanto tem q dar duro, enfim, bons treinos e continuarei acompanhando!

Me encomoda muito a simetria, mas é um ponto dificil de ser trabalho, tanto que o Arnold fazia aplicações com Oleo para ficar perfeito

Meu Trapezio esquerdo e peito Esquerdo são mais desenvolvidos que os Direito, mesmo eu sendo destro hahaha.

É realmente Biceps e Triceps tenho bons ganhos com uma certa facilidade, mas depois de muito tempo agora sim eu comecei notar melhorias no peitoral, pequenas mas ao menos vieram hahaha. Conforme eu ganhar peso o peitoral vai se destacando melhor.

Mas o seu Shape para 69kg tava bom, a diferença do meu 69kg para o seu 69kg é q eu tinha mt mais braço, trapezio, e costas. E vc mt mais peito e abdomem (ñ vi as costas). Vou pegar umas fotos antes do Bulking pra postar

[drehdS]

Massa velho, hehe, continua postando ai quando puder, sigo acompanhando!

peguei gripe, esperando ate quarta pra voltar os treinos :/

abraço e bons treinos velho!

[Bibiano]

uia ta manero o shape

[PedroN]

Não é só quem escreve que fica motivado rsrsrs. Se você também é ecto e chegou a esse shape então eu também devo ter alguma chance

Valeu por compartilhar ai,continue com os ganhos e to acompanhando.

Abração

Editado Agosto 25, 2010 às 10:58 por PedroN

[fredjp]

como disse aki em cima

nao e somente quem escreve q se motiva!

sou ecto, tenho 1,78 e 56kg bf 8%

ta dificil de arranja uma academia pra faze, mas agora to qrendo faze em qqr uma, perto ou longe o importante e treinar!

to pensando em fazer uma dieta parecida com a sua, e um treino igual, tava fazendo treino ABC, acho q vo muda pra ABCDE e sair morto depois de cada treino

genetica aqui nao!

acompanhando!!

[ThiagoZIKA]

Massa velho, hehe, continua postando ai quando puder, sigo acompanhando!

peguei gripe, esperando ate quarta pra voltar os treinos :/

abraço e bons treinos velho!

Manda VIT C e Glutamina e cuida dessa imunidade, e obrigado por estar acompanhando.

uia ta manero o shape

Vlw, só depois que eu vi as fotos que realmente notei que tive bons ganhos hehehe a gente que se olha todos os dias nao sente tanta diferença. Obrigado por acompanhar e postar.

Não é só quem escreve que fica motivado rsrsrs. Se você também é ecto e chegou a esse shape então eu também devo ter alguma chance

Valeu por compartilhar ai,continue com os ganhos e to acompanhando.

Abração

Vlw pelo elogio, eu nao me considero com um shape tão, na vdd vai sempre de qual a referencia que a pessoa tem de SER, CHEGAR, FICAR PARECIDO e etc hehehe.

E o mais importante é sem anabolizantes, nao foi feito dietas mirabolantes, suplementos milagrosos, alimentos e suplementos caros, diferentes ou exoticos.

como disse aki em cima

nao e somente quem escreve q se motiva!

sou ecto, tenho 1,78 e 56kg bf 8%

ta dificil de arranja uma academia pra faze, mas agora to qrendo faze em qqr uma, perto ou longe o importante e treinar!

to pensando em fazer uma dieta parecida com a sua, e um treino igual, tava fazendo treino ABC, acho q vo muda pra ABCDE e sair morto depois de cada treino

genetica aqui nao!

acompanhando!!

Obrigado por acompanhar, qdo eu comecei eu tinha exatamente isso 1,78 56kg hehehe hj tenho 20kg a mais

Olá boa tarde rapaziada.

Primeiramente me desculpem por não ter postados estes 2~3 dias, esta um pouco corrido, estou procurando emprego, terminando o meu Bacharel em Administração então o prazo de entrega p/ o TCC esta corrido, e mesmo com essas coisas, agora eu dei pra inventar de jogar Poker Online, e comecei a ler materiais de técnicas de jogo e etc.

Bem vamos ao que interessa os TREINOS hehehe...

Segunda (Costas), tive pular a Remada T por não haver espaço naquele momento e fiz o Serrote e a Remada T ficou por ultimo, logo não fiz FST-7 nesse dia 

Terça (Peito) Antes de falar do treino de Peito, devo comentar que estava com dores musculares nas costas hehehe, esse treino de 1 Musculo por dia judia do cabloco, estou crescendo bem com estre treino . O treino de peito estive melhor relativamente a ultima semana, o Supino Inclinado mesmo peso, Crucifixo Tbm, supino Reto aumentou e o CrossOver a Técnica FST-7 tratou de liquidar com o meu peito nesse dia hehehe, o pump estava absurdo, mt inchado, mt rígido e volumoso.

Quarta (Pernas) Não tive aula durante a semana toda pq esta em semana academica e nesse dia tbm não fui trabalhar, meti um atestado medico p/ ter tempo de procurar emprego novo hehehe, como minha academia fica no Centro (longe da minha casa) eu não iria me deslocar ate lá apenas p/ treinar 1h e voltar, então não houve treino de pernas.

Quinta (Ombro e Trapezio): O halter de 14kg não surtiu efeito p/ o levantamento lateral, aumentei p/ 16kg, ficou mt foda, mas o 14kg realmente estava mt leve hehehe.

Desenvolvimento c/ H, aumentei a carga e muito hehehe, semana passada eu estava com halteres de 16kg e 20kg, ontem usei halteres de 20kg e 23,6kg, e ainda estou achando que dava pra ter treinado com 23,6kg e 26kg, meus ombros melhoram muito, eu era mt fraco nos ombos. Trapézio sem novidades, mt peso, mt dor, hehehe

Sexta (Biceps e Triceps): Otimo treino, triceps mt mais forte...meus pesos aumentaram em 20~30% talvez finalmente a creatina dando sinal de melhoras em força hahahaha. Tenho excelente genetica p/ braços, mt cara maior que eu na academia me questionam sobre treinos de braços hehehe. O PUMP é absurdo, no espelho fica aquela impressao que a grossura do braço é a mesma do tronco hahahaha.

Biceps a rosca 21 fez saltar mt veia (nda fora do normal) acho que minha vascularização continua na mesma, mesmo eu ganhando peso. No biceps o pump era incrivel tbm, devia estar medindo em torno 42..

Hoje me pesei com 74,5kg

Bom, queria compartilhar com vocês algumas das minhas idéias para os próximos meses. Estava pensando em adicionar na Suplementação um Manipulado com Dose de 3g Arginina e 1g Ornitina p/ pré-treino.

Omega3 (Ajuda na proteção do Fígado, afina a pele e ajuda no pico de insulina no organismo).

Colágeno por suas funções com relação à pele tbm

Taurina, ela é usada em Pré ou Pós ?

Glutamina: eu li que a glutamina captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica, caso eu ainda esteja administrando a Creatina isso não seria ruim ? pois haveria uma competição da Creatina e a Glutamina buscando água no organismo ? Caso não haja problema com certeza vou add a glutamina no shake pos treino, alem volumização, evita o catabolismo ela ajuda na função intestinal e imunidade.

Outra experiência que vou fazer p/ mês que vem é fazer Saturação com minha Creatina.

Eu não fiz a saturação no inicio, estou administrando apenas as doses de manutenção (5g). Porém eu queria fazer uma experiência e saturar uma semana com dose de 10g/dia, dividido no Café da manha (5g) e Pos- Treino (5g), e depois novamente fase de manutenção (5g) por 8 Semanas.

Exemplificando:

Semana 1 5g

Semana 2 5g

Semana 3 5g

Semana 4 5g

Semana 5 5g

Semana 6 5g HOJE ESTAMOS AQUI !!

Semana 7 10g

Semana 8 5g

Semana 9 5g

Semana 10 5g

Semana 11 5g

Semana 12 5g

Semana 13 5g

Semana 14 5g

Semana 15 5g

No mais estou feliz pois alem de estar atingido meus objetivos, esta muito mais cedo do que eu pensei e programei hehehe. Eu estava calculando atingir 75kg no fim de setembro, e consegui isso antes de terminar o MES DE AGOSTO

São 6kg em 1 Mes, e se levar em consideração que nao estou em inicio de treino, pois treino a 1 ano e meio e ja estava suplemento a 6 meses (suplementos ruins, tomados errados e com alimentação deficiente) isso explica pq fiquei 6 meses com no mesmo peso 67~69 rsrsrrss. Mas agora que eu sei o caminho nao paro mais UHUUUL.

Até o fim do ano 80~85, vão ser 25kg~30kg a mais desde que comecei minha historia com o FERRO !!!!

OBRIGADO A TODOS QUE ESTAM ACOMPANHANDO \0/

Para nao ficar muito confuso, qdo terminar eu faço um relato geral la na primeira pagina, colocando meus pontos de vista sobre a suplementação a dieta os alimentos, treino, no que eu disse que ia fazer e nao fiz, o que eu poderia ter feito, medidas, comparações tudo sem mentiras, informar quais musculos responderam melhor e tive melhores ganhos etc etc.....ser o mais transparente possivel. Sem hipocrisia, comentar sobre músculos negligenciados (caso haja), furadas na dieta etc etc ... abraço

[drehdS]

Boaaa mlk, 6kg em um mes, mto forte cara!!

Agora que voce falou em ABCDE, tambem vou experimentar, todo mundo fala q eh a melhor coisa pra ecto, daki 1 semana começo, junto com creatina, quero chegar aos 80!

Continua relatando quando puder, e ve se treina perna e diminui o poker! rs

bons treinos

[ThiagoZIKA]

Boaaa mlk, 6kg em um mes, mto forte cara!!

Agora que voce falou em ABCDE, tambem vou experimentar, todo mundo fala q eh a melhor coisa pra ecto, daki 1 semana começo, junto com creatina, quero chegar aos 80!

Continua relatando quando puder, e ve se treina perna e diminui o poker! rs

bons treinos

Sim com certeza, afinal ganhar peso sem treinar perna fica mais dificil ainda hehehe...O poker é só a noite em casa pra relaxado, ele nao esta competindo com meus treinos =D

[PedroN]

Caramba tomara que eu também tenha esses ganhos hahahaha,ta muito bom cara.

Só em off aqui também faço Adm mas to no 1º período ainda ¬¬ e ja joguei poker online mas acabei perdendo tudo então toma cuidado senão fica sem dinheiro pros suplementos .

Abraço e continue bem assim

[ThiagoZIKA]

São exatos 40 dias (5,5kg).

Alguem tem uma opniao em relação a suplementação/treino para o proximo mes ? e sobre o q eu colokei ???

[drehdS]

Cara, eu em setembro vou começar um treino estilao HIT/Heavy Duty, dizem que pra ectomorfo eh bom pacas, quanto a suplementos, sei la cara, eu nunca sai do basicao (creatina, whey, albumina e malto) :x Uma vez comprei animal pack quando ainda era burrao.. auehuaehea

[ThiagoZIKA]

Cara, eu em setembro vou começar um treino estilao HIT/Heavy Duty, dizem que pra ectomorfo eh bom pacas, quanto a suplementos, sei la cara, eu nunca sai do basicao (creatina, whey, albumina e malto) :x Uma vez comprei animal pack quando ainda era burrao.. auehuaehea

Fale mais do treino HIT hehehe

O basicao é o que há né hehehe isso ai + alimentação faz mt coisa... hehehe.

Vou pesquisar mais no forum sobre os produtos que falei p/ ver se em bulking há bons ganhos e vale o investimento

[drehdS]

Entao cara, vo nessa idéia do Heavy Duty ai, de fazer umas poucas series ate a falha total (concentrica, excentrica e estatica), quero ver o resultado! Foda q dizem q o cara tem q ter bolas de aço pra aguentar a pressao.. aeuhahae

[Guigamoreira]

caramba, é ganhou mta massa!

to frustado por nao sair dos 60 a 1 mes. to pensando em mandar creatina, mas bebo pouca (1,5l ao dia), entao fico com receio

[ThiagoZIKA]

caramba, é ganhou mta massa!

to frustado por nao sair dos 60 a 1 mes. to pensando em mandar creatina, mas bebo pouca (1,5l ao dia), entao fico com receio

Cara rlx, primeiro regula sua alimentação com umas 300 a 600kcal excedentes 2g/KG Proteina e 5g/Kg Carbo..

Fique 30 dias assim para ver como vc ja vai conseguir mudar seu peso. Depois disso você add a creatina, essa é minha opniao.

Estou com uma dorsinha bem de leve nas Costas (Redondo Maior ou Latissimos Dorsais) não consigo definir precisamente a onde, acredito que tenha machucado na terça-feira passada executando o supino reto qdo eu atingi a falha e o lado direito fiz mt força ficando a barra torta

Segunda(PEITORAL) :Durante a semana e o fds fiquei com essa dor entao ontem (segunda) fiz Peito ao inves de costas. O pump depois do FST-7 era incrivel, acho que foi a melhor visão q tive do meu peito desde q comecei os treinos esta mt enorme, aberto, rigido, vascularizado mt 10 mesmo o PUMP hehehe.

Terça (Triceps/Abdomen):Hoje eu fiquei em duvida no que fazer Triceps/Biceps, Perna ou Ombro/Trapezio...primeiramente escolhi perna, mas ao pensar que eu deixaria o treino de braço proximo ao de costas eu desisti, entao preferi fazer o treino de braço hoje (terça) para treinar costas na sexta, até la essa dorzinha some, hoje mesmo quase nem to sentido....

Apenas cometi um enoooooooooooooooooooooorme erro, antes que me crucifiquem por ter feito peito (seg) e triceps (ter) EU ESQUECI, e nem levei em consideração, sabe como é kbça pensando em mil coisas e por sinal só o triceps, o horario tava em cima da aula e o biceps vou deichar p/ sexta junto com costas, ai eu tiro a Rosca 21 e executo apenas 2 p/ biceps.

PESO: 72,5 nao consolidei os 2kg que ganhei

Final de semana comi muito, atribuo a perca de 2kg, devido a nao ter treinado perna semana passada, sem treinar perna é dificil ganhar peso, obvio por ser um musculo grande. E tbm por hoje nao ter almoçado, a correria no trabalho realmente nao me deixou e acabei fazendo um lanche

E o peso que eu estava na sexta (74,5) atribuo tbm a retenção que realmente estava maior e os alimentos que estava no estomago, ja que eu me peso no pre/treino (17:30). Estou procurando a fita metrica aqui em casa p/ por medidas novas, mas pelo jeito vou ter que comprar uma só p/ mim kkkkkk

Consegui uma farmacia p/ manipulação, entao p/ setembro vou add arginina, ornitina e taurina no pre-treino.

Tbm vou usar Tribullus p/ ver se aumenta nivel de testo, e experimentar colageno por um periodo de uns 3 meses p/ ver seus efeitos.

E se tiver com um grana sobrando, talvez mande manipular uma L-Glutamina tbm p/ ajudar na recuperação, setembro vou pegar + pesado ainda hehehe vou mandar a Creatina da Universal com saturação \0/ e vou continuar relatando até fim de setembro ou 76kg... assim que eu tiver uns ganhos em torno de 74~75(consolidado) posto novas fotos

Editado Setembro 1, 2010 às 03:20 por ThiagoZIKA

[drehdS]

Boa Thiagão, segue firme ai, continuo acompanhando! Quando puder poste as medidas

abraço

[fredjp]

eae tiagao, vamo la ganha esses 2kg de volta!!

to tentando me inspira em vc e ganha massa

tenho 44 dias pra porto seguro \o/ vo ve se consigo sai dos 56 pra entra nos 60!

genetica nao!

abrço!

[ThiagoZIKA]

Entao sobre os 2,5kg é o seguinte...

Meu braço, peito e abdomen estao muito mais definidos, aqui em Curitiba os dias estao muito quente e a transpiração é muito maior, mesmo tomando uma maior quantidade de agua, isso dificultaria acredito eu a retenção, assim diminuindo o aumento de peso/retenção, e até diminuindo peso eliminando a agua e deixando a aparencia mais definida

Na semana de volta do feriado vou ter apenas 3 treinos (peito/costas/pernas) ja que seg/ter/quar estou na praia hehehe.

E ai ate o fim de setembrou vou dar aquele gas...para fechar o mes com 74~75, eu fiz um calculo por cima e nao estou atingindo as 500~600 excedentes isso explica tbm né ....

Mas é isso ai galera, nao estou com o Shape que sonho em estar, mas para muitos no estado que estou é o suficiente.

Para fim de setembro e inicio de outubro tenho q bola um novo treino/alimentação...

Se sobrar grana vou comprar, Glutamina (volume,imunidade,recuperação) taurina(recuperação) ornitina(produção de GH no sono), Arginina (ajudar na vasodilatação) e vou mandar a creatina da universal com saturação

Editado Setembro 10, 2010 às 01:30 por ThiagoZIKA

[fredjp]

eae thiago?!

como vao os resultados??

posta pra gnte saber!

abrço!