Aeew, galera to precisando de uma ajuda de vocês.

seguinte,

eu treino de seg. a qua. a tarde. e de quin. a sexta a noite, sabado de manha.

tava tomando> Monster Nitro Pack + 100% whey protein.

1 Pack antes do treino e a whey depois do treino. Ganhei 2Kg de massa magra em 3meses com isso.

Agora minha ficha mudou e comprei outros suplementos. Acho qe comprei ate mais do que devia, mas é pq dependo do cartão dos meus pais pra comprar, ai compra tudo de uma vez e boa. kkkk

Comprei:

1. Iso Pro Whey (PROB.)

1. Creatina Ethika

1 Albumina Atlhetica

1. Dextrose Probiotica

1. BCAA Probiotica

E minha dúvida é a seguinte:

Como posso administrar esses suplementos de uma forma eficaz qe gere bons resultados?

como fica na fase de saturação da Creatina? e Como fica depois?

Meu treino é

A - B - C ( tri-set )

sendo que, A = PEITO + COSTAS; B = BICIPS + TRICIPS; C = PERNA + OMBRO

e tenho 1,86m de altura pesando 86Kg.

Gostaria de dicas para uma alimentação pré-treino e a pós treino.

to achando a minha atual ruim na parte da tarde qe eu malho 14:00h e vo pra academia so com o almoço(11:30h).

Me desculpem se eu postei no lugar errado, primeiro post.

Desde-já Agradeço a todos que puderem ajudar.

Pesquisa no fórum!

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Tem um tópico em Artigos de Suplementação que vai te dar uma esclarecida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos/

Abraço

Pesquisando vai sanar suas duvidas,

mas pode usar da seguinte forma.

1. Iso Pro Whey - Ao acordar um shake com albumina, antes do treino pura, depois do treino com dextrose.

1. Creatina Ethika- Depois do treino no shake de ISO e Dextrose.

1 Albumina Atlhetica- Ao acordar com ISO e antes de dormir pura.

1. Dextrose Probiotica- NO shake pós treino com ISO e Creatina

1. BCAA Probiotica- antes e depois do treino, ou como preferir.

Abraço

Ja me ajudaram bastante, so uma duvida, como fica na fase de saturação da creatina?

posso continuar com os outros suplementos tambem ou tenho qe diminuir, excluir algum nessa fase?

Valeeeeeeeu!

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Topico reportado.

Bem vindo ao forum!

Editado 20/07/2010 às 19:23 07/20, 2010 por junior_dnz (veja o histórico de edições)

Cara,

eu to de bom humor hoje,

creatina não precisa de saturação,

veja sobre isso nesse link

não nos faça perguntas sem pesquisar,

se vc é preguiçoso pra ler imagine pra pegar ferro.

Abraço