Treino Abcd , Avaliem?

[Thalysson]

Treino a três meses e esse é o meu treino.

Poderiam opinar, dá dicas e também criticas, já que estou aqui pra aprender.

Esse treino foi formulado por eu mesmo, já que o nível pra minha academia é muito baixo (digo em acompanhamento dos "personais"), e se não formos atrás de informações continuamos da mesma forma que começamos.

Meu objetivo é: Hipertrofia.

A - Peito e Biceps

Supiro Reto 10x3

Supino Inclinado 10x3

Pullover com haltere 10x3

Rosca direta 10x3

Rosca alternada 10x3

Rosca Scott com barra 10x3

B - Ombro e Trapeziu

Desenvolvimento frente com barra 10x3

Desenvolvimento atrás com barra 10x3

Elevação frontal 10x3

Remada em Pé 10x3

Encolhimento 10x3

C - Costa e Triceps

Puxada na frente 10x3

Puxada atrás 10x3

Remada baixa 10x3

Paralelas 10x3

Tríceps pulley 10x3

Tríceps testa 10x3

D - Pernas

Agachamento Hack 10x3

Extensora 10x3

Gemeos em Pe 10x3

Gemeos Sentado 10x3

Grato.

[Renanz1n]

Achei bom, dava pra meter mais um exercicio de perna ali talvez um leg press ou extensora. QQ é gemeos sentado? é pra panturilha? Nunca ouvi falar!

Da pra fazer todas as séries com menos de 45 minutos, sussegado!

[SweetMonster]

A divisão do treino está boa,

mas vc poderia adicionar um exercício para cada musculo grande,

por exemplo.

4 exercicios pra peito

4 exercícios pra costas

Bons ganhos

[MarinhoBF]

Bom treino para sua experiência!

3 ex. para peito e costas ta bom por enquanto, mais 3 meses, e mude seu treino para um treino um pouco mais intenso.

Valeu mlk.

[Thalysson]

QQ é gemeos sentado? é pra panturilha?

- Sim, é pra panturilha. *-*

A divisão do treino está boa,mas vc poderia adicionar um exercício para cada musculo grande,por exemplo.4 exercicios pra peito4 exercícios pra costasBons ganhos

- Quais exercicios você me indica?

Bom treino para sua experiência!3 ex. para peito e costas ta bom por enquanto, mais 3 meses, e mude seu treino para um treino um pouco mais intenso.Valeu mlk.

- Vlw cara, obrigado pelo comentário

[pepsilitro]

Cara se eu te falar que minha ultima divisão de treino foi idêntica a está, e obtive excelentes resultados em questao de massa muscular...

Mas eu acho que vc poderia melhorar ainda mais seu treino :

1 - No treino A colocaria mais um exercicio pra peito, crucifixo é uma boa opção, e talvez trocaria esse pullover ai

2 - No dia B, nao vejo necessidade em fazer desenvolvimento por frente e por trás, eu escolheria só um, e acrescentaria a elevação lateral

3 - No dia C colocaria Terra, e tiraria uma das puxadas altas e colocaria outro exercicio...

4 - Seu treino de pernas está bem fraco... No mínimo mais dos exercicios vc tem que colocar ai, Extensora e leg press são quase obrigação, se der faria agachamento livre ao invés do hack...

Abraços

[RafaelTwin]

Cara, poe mais 1 exercicio de costas e peito, e mais 2 exercicios para perna, que ta muito fraco.

Sobre qual exercicio colocar, fica mais a seu critério, vou citar alguns que gosto:

Peito: Crucifixo inclinado, cross-over, crucifixo no cross.

Costas: Serrote, remada unilateral, remada curvada, remada T.

Pernas: Flexora, stiff, agachamento livre, leg-press.

Abraços.

[Seph®]

Não curti o mesmo numero de séries pra Biceps e Costas .. ou Triceps e Peito.. diminui o biceps e triceps ou aumenta costas e peito...

pernas só 2 exercicios?

dá pra colocar mais 2 ali facil..

~hugs

Seph®

[Thalysson]

Cara se eu te falar que minha ultima divisão de treino foi idêntica a está, e obtive excelentes resultados em questao de massa muscular...

Mas eu acho que vc poderia melhorar ainda mais seu treino :

Abraços

- Sim, estou tbm estou obtendo bons ganhos musculares

Obrigado pelas dicas, abraço.

Cara, poe mais 1 exercicio de costas e peito, e mais 2 exercicios para perna, que ta muito fraco.

Abraços.

- Vou por mais 2 pra perna

Tava achando leve tbm.

Abraço.

Não curti o mesmo numero de séries pra Biceps e Costas .. ou Triceps e Peito.. diminui o biceps e triceps ou aumenta costas e peito...

- hm, obrigado pelo comentário, vou tentar melhorar

Abraço.

Editado Julho 15, 2010 às 16:34 por Thalysson