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[3X3L3NC14]

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Editado Setembro 18, 2015 às 19:56 por 3X3L3NC14

[Urubu da Silva]

ai meus testiculos... ok vamos lá...

1,72 com 62kg = capa do batman, chassi de grilo MASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS vc tem 13 anos, entao tá sussa.

guri, esquece essa gordurinha que vc tem na barriga, nao tem quase nada aí, concentre-se em ganhar massa muscular que naturalmente vc perderá gordura muito mais facil, entra numa academia e LEIA MUITO esse forum.

Nossa, se quando eu tivesse 13 anos e todo conhecimento que tenho hoje [que é pouco perto dos feras desse forum, e nao sao poucos] e seria gigante!!!

comece por esse topico:

depois vá pesquisando e aprendendo por vc mesmo.

ps.: para com isso de ovo cru, cozido tem maior absorçao e ainda nao tem risco de Salmonela.

Boa sorte!

Abraço!

[brunorocha]

mano pra sua idade se ta bem pra carai

na sua idade eu devia pesa uns 50kg na real, mas era mais baixo(nao tenho ideia mas era a capa), ainda continuo magro mais crescendo com qualidade

o q funcionava comigo, era fazer abdominal na prancha inclinad(mesma do supino declinado) e segurar um peso de 10kg na nuca(no comeco tenta usa um de 5kg) e fazia fazia assim

8 repeticoes, dai abaixava um pino da prancha, mais 8 rep,abaixava o pino e ia indo, geralmente eram 6 vezes isso e eu nao subia tudo nao, parava quando meu tronco ficava paralelo com o chao

isso eh uma serie, faz mais uma ou duas q dai ta bom, mas sempre com peso e dai faz mais alguma coisa

outra q eu fazia dps disso era deitar no chao, pegar 15kg em peso , colocar na barriga e ai sim, fazia o movimento ate o peso tocar no joelho

eu geralmente fazia umas 3x15

mas meu treino eh praticamente isso, 2 vezes por semana (segunda e quinta, no meu caso)

[3X3L3NC14]

..

Editado Setembro 18, 2015 às 19:56 por 3X3L3NC14

[Frango_Grelhado]

Eu ja li esse topico ae,e aprendi bastante nele,mais é q essa gordura realmente me incomoda

o shot nessas fotos ai estava muito para cima,nessa aq da para ver melhor:

Mais vou tentar focar mais em massa muscular,porem,não respondeu minha outra pergunta

Treino para massa muscular logo após aerobico,pode atrapalhar nos ganhos?

Para, esquece isso.

Sou exatamente como vc, acho que a minha ta maior e to nem aí pra isso, com barriga ou sem barriga sou feliz.

Vc tem que escolher, secar ou crescer, quando estiver fazendo dieta para crescer, a barriga pode aumentar, como no meu caso,

mas quando fizer uma pra secar, a barriga seca.

Editado Junho 17, 2010 às 04:30 por Frango_Grelhado

[Zell]

pesquise sobre nutrição.. vá com calma, nao precisa ser necessariamente musculação desde já.

Sua porcentagem de gordura não é alta, mas vc parece não ter uma massa magra aparente.. por isso nao aparece seu abd. Comece a fazer abdominais, depois faça-os com peso para hipertrofiarem e ficarem mais vísiveis. é capaz de vc até perder um pouco de gordura mesmo comendo para crescer, pelo fato do seu corpo não estar acostumado a dietas, correto?

Abs

[tatik]

Nossa...13 anos....vç é muito novo, não precisa se preocupar c/ isso, nem tem barriga....vç ainda está em fase de crescimento, pratica algum esporte, futebol, vôley, natação....e cuida da alimentação, sem exageros, com uma alimentação saudável!!!

[3X3L3NC14]

Po cara,ses me deram uma grande motivação,num sei pq,eu antes pegava muito pesado nas abdominais,cheguei realmente a emagrecer,mais dps desanimei pq não tava aparecendo o abdomen,mais agora vou voltar a faze-las

e tipo...não tenho muito peso aq em casa =/

tenho um elastico aq q uso em alguns exercicios,e tipo,pro cara ae que disse q não tenho muita massa magra aparente

cara...no abdomen realmente nunca tive,mais tipo,tenho uma boa massa aparente no peito e no braço,não muita,mais tenho.

Detalhe:só tenho aq 1 halter de 2 kg ShaushASa =/

mais acho que vou comprar outros,vlw ae galera pela ajuda,ajudou pakas,muito mesmo.

aáh,e como seria uma dieta para crescer?

eu estava pensando em antes fazer uma para secar,e dps para crescer,oq acham?

Editado Junho 17, 2010 às 19:28 por 3X3L3NC14

[Janinha]

Ola gente,desculpe se postei no lugar errado ou se ja existe um topico desse,mais é q sou novo aq e estava procurando um bom forum para fazer essa pergunta,e ja que sou um adepto do Blog Hipertrofia,resolvi postar aqui.

É o seguinte,minha situação é assim:

Tenho 13 anos

Peso 62 kg

Tenho 1,72 de altura

meu IMC é de 21,1

Minha cintura mede 77 Cm e Abdomen mede 72 Cm(relaxado,circunferencia)

essas informações foram obtidas semana passada,no meu pediatra(exceto medidas e IMC)

é o seguinte,até ai parece estar tudo bem,umas das caracteristicas que mais chamam atenção em mim é que tenho um sinal de definição,que são as veias saltadas,tenho veias nitidas até na testa.

mais tenho uma certa barriga =/

Pelo o que vc relata seu BF ta concentrado na barriga.

ja venho a 3 meses fazendo aerobico e uns treinos leves aq em casa(barra fixa,flexões,abdominais e tal.em breve pretendo entrar na academia),nas primeiras semanas(3 primeiras semanas para ser mais exato.) eu tive uma diminuição muito consideravel na barriga,mais nada de definição abdominal,faço abdominais bem puxado,mais pra frente vou postar meu treino abdominal.

Mais até ai td bem,mais de uns dps dessas 3 primeiras semanas,eu parei de emagrecer(isso é,perder gordura),não desregulei a dieta nem nada.

O erro ta ae vc tem que mexer na dieta. Pq conforme vc foi emagrecendo suas necessidades caloricas diminuiram.

Eu ja li esse topico ae,e aprendi bastante nele,mais é q essa gordura realmente me incomoda

o shot nessas fotos ai estava muito para cima,nessa aq da para ver melhor:

Mais vou tentar focar mais em massa muscular,porem,não respondeu minha outra pergunta

Treino para massa muscular logo após aerobico,pode atrapalhar nos ganhos?

Vc ta fazendo abdomen para parte de baixo ou só de cima?

Esse tipow de barriga ae "normalmente" é quando a pessoa só faz abdominais pra parte de cima... ae embaixo fica essa gorduraiada.

Po cara,ses me deram uma grande motivação,num sei pq,eu antes pegava muito pesado nas abdominais,cheguei realmente a emagrecer,mais dps desanimei pq não tava aparecendo o abdomen,mais agora vou voltar a faze-las

e tipo...não tenho muito peso aq em casa =/

tenho um elastico aq q uso em alguns exercicios,e tipo,pro cara ae que disse q não tenho muita massa magra aparente

cara...no abdomen realmente nunca tive,mais tipo,tenho uma boa massa aparente no peito e no braço,não muita,mais tenho.

Detalhe:só tenho aq 1 halter de 2 kg ShaushASa =/

mais acho que vou comprar outros,vlw ae galera pela ajuda,ajudou pakas,muito mesmo.

aáh,e como seria uma dieta para crescer?

eu estava pensando em antes fazer uma para secar,e dps para crescer,oq acham?

Se seus abdominais não aparecem é pq eles não estão hipertrofiados. Não adianta fazer 1000 abdominais.

Vc tem que colocar peso e fazer 2 exercicios com 3 ou 4 séries de 15 já são o suficiente.

Essas outras perguntas ae de dieta e só vc pesquisar.

bjs

[Dan Hibiki]

Po cara,ses me deram uma grande motivação,num sei pq,eu antes pegava muito pesado nas abdominais,cheguei realmente a emagrecer,mais dps desanimei pq não tava aparecendo o abdomen,mais agora vou voltar a faze-las

e tipo...não tenho muito peso aq em casa =/

tenho um elastico aq q uso em alguns exercicios,e tipo,pro cara ae que disse q não tenho muita massa magra aparente

cara...no abdomen realmente nunca tive,mais tipo,tenho uma boa massa aparente no peito e no braço,não muita,mais tenho.

Detalhe:só tenho aq 1 halter de 2 kg ShaushASa =/

mais acho que vou comprar outros,vlw ae galera pela ajuda,ajudou pakas,muito mesmo.

aáh,e como seria uma dieta para crescer?

eu estava pensando em antes fazer uma para secar,e dps para crescer,oq acham?

Com 13anos a última coisa que vc deve fazer é treinar sem algum acompanhamento, entra em uma academia e preocupa-se em ganhar massa magra e tendo um pouco mais de massa magra vc providencia depois um treino e dieta para definição. Não adianta nada querer emagrecer para ficar mostrando os ossos, além do mais, tendo mais massa magra é maior também o gasto para manutenção e assim também mais fácil a queima de gordura.

[rodrigorjnet]

'Acho' que é normal ganhar uma barriguinha no bulking,

a minha 'pochete' ta maior que meu peitoral. ;x

Bora come bastante, e mais tarde seca a carcassa.

Tbm não adianta se entupir de trakinas e passa-tempo

e reclama da barriguinha. Não sei se vc é mas tem

muita gnt que é assim, Todo dia enche a 'pança' de cervejinha

refrisinho, salgadinhos, bolachinhas ainda se quexa da barriga.

bola pra fente.

abraços

bons ganhos.

[Urubu da Silva]

Meu IMC é 28.Pq vcs perdem tempo com IMC?

verdade Iceman, esqueci do IMC!!

eu me precupo bastante, quando eu chegar no IMC 35 eu serei feliz

[3X3L3NC14]

rodrigorjnet

Hehe,não cara,não sou desse tipo,meu sonho é um dia ser um brasileiro que ganhe o Mr.Olimpia Profissional

não como essas besteiras,alem do mais,nunca gostei,é serio.

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Dan Hibiki

é cara,o meu problema é a pouca massa no abdomen msm,nunca dei muita atenção ao meu abdomen,alem deu achar a musculatura abdominal incrivel,não quero ficar com abdomen definido para mostrar para as garotas,muitos da minha idade só querem isso,eu quero o tipo de abdomen que elas dizem q eéh feio,q eéh aquele q da medo,com as veias todas saltando e talz

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Janinha

Eéh,meu BF ta mesmo praticamente todo concentrado no abdomen,até por que praticamente todas as minha veias são nitidamente saltadas,até na testa =/

e quais seriam os exercicios para a parte de baixo do abdomen?

eu ouvi falar q esse encolhimento de pernas q eu disse q faço,pega a parte de baixo do abdomen,é isso msm?

poderia recomendar algum exercicio para a parte de baixo do abdomen?

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tatik

é,muitos dizem que não devo me preocupar com isso pois estou em fase de crescimento e tal,mais os maiores fisiculturistas de hoje e de antigamente,são ou foram assim porque se preocuparam com isso,Lee Priest por exemplo,começou a treinar com 13 anos,Arnold com 14, e outros mais.

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Gente,muito obrigado pela ajuda,mais podem responder mais uma pergunta?

Olha...Fazer Aerobico e logo apos treinar para hipertrofia,atrapalha nos ganhos de hipertrofia?

[Janinha]

Olha vc me pediu abdominais pra parte infra.

Olha esse link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/18/treinando-o-abdomen/

Tem um exercício chamado elevação de pernas é ótimo, mas como vc treina em casa acho q não rola pra ti.

Porém olhe no site e procure mais coisas.

Procure pelo tri-set do André tb.

Se tu que ser um Mr. Olympia brasileiro pode começar a garimpar informações sem parar.

bjs

[3X3L3NC14]

Hehe,muito obrigado,ja li esse artigo do Blog Hipertrofia,e eu ja faço elevação de pernas no chão,mais comecei faz umas 2 semanas,pois só descobri esse exercicio a pouco tempo :S

Muito Obrigado gente,então é só aumentar a massa muscular q aparece o abdomen neéh?Ok...

Muito obrigado msm gente,vcs me aajudaram muito,muito msm.

[sum41_]

fazer aerobico 1 e depois musculaçao nao e recomendado a não ser que vc queira ganhar resistencia se vai se esgotar o estoque de ig facil se for fazer opite de pos treino

Editado Junho 18, 2010 às 17:53 por sum41_

[3X3L3NC14]

Aáh...ok,mais...

se eu cortar o aerobicos por um tempo,e manter a dieta q eu estou,eu vou engordar?

Tipo...minha dieta é incerta,eu tomo uma vitamina com uma porrada de fruta,aveia e neston de manhã pelas 6 horas,dps só como denovo 12:40 +/-,no almoço,evito muita gordura e carboidratos,tomo uma vitamina durante o almoço chamada Sunviti Platinum,é um mix de vitaminas e tal,dps como as 3 horas uma pequena refeição(normalmente é antes q eu treino,q eu como normalmente ovo cozido e tomo vitamina C e uma chicara de café,treino as 4 +/-,dps como as 5(dps do treino,q eu como normalmente um a 2 ovos crus,e a mesma vitamina q tomo de manhã.)dps como um pouco as 6 horas,dps só janta as 9 horas +/-,novamente,evito carboidrato,gordura e tal.

Uma coisa eu tenho certeza,tem muita proteina na minha dieta,sou paranoico com isso :S

[Dan Hibiki]

Aáh...ok,mais...

se eu cortar o aerobicos por um tempo,e manter a dieta q eu estou,eu vou engordar?

Tipo...minha dieta é incerta,eu tomo uma vitamina com uma porrada de fruta,aveia e neston de manhã pelas 6 horas,dps só como denovo 12:40 +/-,no almoço,evito muita gordura e carboidratos,tomo uma vitamina durante o almoço chamada Sunviti Platinum,é um mix de vitaminas e tal,dps como as 3 horas uma pequena refeição(normalmente é antes q eu treino,q eu como normalmente ovo cozido e tomo vitamina C e uma chicara de café,treino as 4 +/-,dps como as 5(dps do treino,q eu como normalmente um a 2 ovos crus,e a mesma vitamina q tomo de manhã.)dps como um pouco as 6 horas,dps só janta as 9 horas +/-,novamente,evito carboidrato,gordura e tal.

Uma coisa eu tenho certeza,tem muita proteina na minha dieta,sou paranoico com isso :S

Não conheço essa vitamina de que vc fala, mas fiquei curioso por vc dizer que evita carbos e gorduras, deu a parecer que são prejudiciais, e antes mesmo disso, vc ainda diz que toma uma vitamina as 6hs e depois só 12:40 tem alguma outra refeição... deste modo não chega a Mr. Olympia não.

[3X3L3NC14]

Dan Hibiki

Hehe,vc não entendeu,eu tomo um mix de vitaminas(comprimido) durante o almoço,e um shake de frutas e tal as 6 hrs

[jeimes]

Eu entendi bem? seu aerobico eh pular corda?

[3X3L3NC14]

jeimes

sim...meu aerobico é corda,isso é aerobico,néh?'-'