Olá pessoal, tenho 16 anos 180cm e peso em torno dos 60kg. Treino calistenia (não tenho condições de treinar em uma academia) e o meu objetivo é ganhar massa muscular e força, mas não faço ideia de como organizar a minha alimentação. Ouvi dizer q adolescentes não devem fazer dietas calculadas tipo bulking ou cutting, por isso estou confuso de como deve ser minha alimentação. Podem me ajudar?

Editado 19/10/2025 às 22:49 10/19, 2025 por zenin858

Em 19/10/2025 em 19:47, zenin858 disse:

Ouvi dizer q adolescentes não devem fazer dietas calculadas tipo bulking ou cutting, por isso estou confuso de como deve ser minha alimentação.

Normal, comer tudo que sentir vontade, evitando porcaria.
Quanto mais limpo comer, melhor, se comer bem e treinar bem, o resultado aparece.

Em 20/10/2025 em 02:52, Oliveiralan disse:

Normal, comer tudo que sentir vontade, evitando porcaria.
Quanto mais limpo comer, melhor, se comer bem e treinar bem, o resultado aparece.

Sem mais

Em 20/10/2025 em 14:52, Oliveiralan disse:

Normal, comer tudo que sentir vontade, evitando porcaria.
Quanto mais limpo comer, melhor, se comer bem e treinar bem, o resultado aparece.

Achei q eu precisava organizar o prato tlgd. tipo uns 50% vegetais, 25% carboidrato, 25% proteína.

Em 20/10/2025 em 19:27, zenin858 disse:

Achei q eu precisava organizar o prato tlgd. tipo uns 50% vegetais, 25% carboidrato, 25% proteína.

adolescente com 1,80 e 60kg?

bota metade do prato de carboidrato, 25% de proteína e o resto de salada.

Sempre que puder, repete.

Se tiver sobremesa, come e se puder repetir, repete.

Esqueci de mostrar como é as minhas refeições, podem avaliar? @Polaco88 @Oliveiralan @MikeBaguncinha

Café da manhã

4 fatia de Pão com 2 ovos, e café com leite sem açúcar

Almoço e janta

Arroz, feijão, 2 carne de porco as vezes frango, e alface

Antes do treino

1 banana

Uso óleo de canola pra fritar as coisas. Acho q a minha pergunta vai ser obvia, mas é pra comer até eu me sentir satisfeito né?

Editado 20/10/2025 às 23:57 10/20, 2025 por zenin858

Tá passando fome em casa man? Kkk evite fritura, prefira cozido ou na airfrayer

Cadê o pós treino? Tem que comer tbm

Pelo que tu mandou aí deve tá dando umas 1700 kcal max, pra tua idade não tá ruim, mas pelo seu tamanho tu tem que mandar mais kkk

Em 21/10/2025 em 17:44, Polaco88 disse:

Tá passando fome em casa man? Kkk evite fritura, prefira cozido ou na airfrayer

Cadê o pós treino? Tem que comer tbm

Pelo que tu mandou aí deve tá dando umas 1700 kcal max, pra tua idade não tá ruim, mas pelo seu tamanho tu tem que mandar mais kkk

Não é melhor então eu começar contar calorias? Pra ter uma base de quantas calorias eu tô comendo, por isso eu sempre continuo magrelo e nunca engordo kkkk. Só q eu moro com os pais né, então fica difícil sair comendo tudo oq eu ver pela frente 😭

Editado 22/10/2025 às 02:25 10/22, 2025 por zenin858

nada man, só bota mais arroz no prato e mete lenha kkk

Cara, muito boa a troca de ideias aqui. Pra quem tá começando na calistenia e ainda mora com os pais, o principal é manter constância nas refeições e tentar aumentar a quantidade de comida aos poucos, sem exagerar em besteira.

Uma dica que me ajudou bastante quando eu tava na mesma fase foi organizar meus horários de alimentação e treino. Eu usava uma calcule suas horas pra montar uma rotina com intervalos fixos entre refeições e o treino — ajuda muito a manter o corpo sempre nutrido e evitar pular refeições sem perceber.

No teu caso, focar em comer bem, dormir bem e treinar com frequência já vai trazer resultado. Se quiser, anota o que come por uns dias pra ter noção do total, mas sem neura com contagem exata. Regularidade e paciência são o segredo. 💪

Em 22/10/2025 em 16:48, Polaco88 disse:

nada man, só bota mais arroz no prato e mete lenha kkk

Blz então, vou aumentar arroz, mas dúvido muito q vou ganhar peso. Não saio dos 60 de jeito nenhum. Eu tava pensando fazer um bulking, mas melhor não, já q a maioria fala pra não não fazer. Mas vlw pelas dicas

Editado 22/10/2025 às 22:18 10/22, 2025 por zenin858

Em 22/10/2025 em 19:16, zenin858 disse:

Blz então, vou aumentar arroz, mas dúvido muito q vou ganhar peso. Não saio dos 60 de jeito nenhum. Eu tava pensando fazer um bulking, mas melhor não, já q a maioria fala pra não não fazer. Mas vlw pelas dicas

Confia, come mais, se vc n crescer tu é um mutante kkk

Em 23/10/2025 em 07:18, Polaco88 disse:

Confia, come mais, se vc n crescer tu é um mutante kkk

Blz, obrigado pelas dicas. Só fico curioso pq adolescentes não devem contar calorias. Acho q deve ser o motivo de querer comer muito pouco e ficar desnutrido né, ou comer demais e virar um balofo kkkk. Antes eu só tava querendo contar pra saber se estou comendo proteínas suficiente tlgd

Editado 22/10/2025 às 23:59 10/22, 2025 por zenin858

Em 10/22/2025 em 8:58 PM, zenin858 disse:

Blz, obrigado pelas dicas. Só fico curioso pq adolescentes não devem contar calorias. Acho q deve ser o motivo de querer comer muito pouco e ficar desnutrido né, ou comer demais e virar um balofo kkkk. Antes eu só tava querendo contar pra saber se estou comendo proteínas suficiente tlgd

Você pode contar se quiser, é que sair do controle será muito difícil, não precisa se preocupar com isso. A não ser que você comece a comer bolacha, chocolates, doces, refri, sorvetes, aí meu filho, a coisa vai desandar e vc vai engordar feito um suíno.

Em 21/10/2025 em 23:19, zenin858 disse:

Não é melhor então eu começar contar calorias? Pra ter uma base de quantas calorias eu tô comendo, por isso eu sempre continuo magrelo e nunca engordo kkkk. Só q eu moro com os pais né, então fica difícil sair comendo tudo oq eu ver pela frente 😭

O importante é o carboidrato claro precisa de proteína mas para ganhar massa nada exagerado, manda 400g de arroz almoço e janta e + 6fat pão de sanduiche já da para brincar. uma banana de pré-treino mais barato que isso não sei mano. proteína da para usar moela quanto mais carboidrato melhor no teu caso, cada grama de carbo são 4 calorias então para ganhar massa gorda vai ser difícil ainda mais pelo que você disse e pela idade no auge dos hormônios. enquanto mandar comida limpa ( evitar gordura de péssima qualidade ) pois o corpo também precisa de um pouco para transformar em testo. a grana que tu vai gastar com besteira manda comida de qualidade compra um saco de pão de forma e manda pra dentro

Editado 23/10/2025 às 01:13 10/23, 2025 por ccarmona

Muito obrigado pelas dicas pessoal, vou começar por um bulking de 200kcal, vou ver se o meu peso vai ta subindo, se tiver subindo uns 250g por semana vou manter a dieta.

Editado 23/10/2025 às 02:21 10/23, 2025 por zenin858

Em 20/10/2025 em 20:51, zenin858 disse:

Esqueci de mostrar como é as minhas refeições, podem avaliar? @Polaco88 @Oliveiralan @MikeBaguncinha

Café da manhã

4 fatia de Pão com 2 ovos, e café com leite sem açúcar

Almoço e janta

Arroz, feijão, 2 carne de porco as vezes frango, e alface

Antes do treino

1 banana

Uso óleo de canola pra fritar as coisas. Acho q a minha pergunta vai ser obvia, mas é pra comer até eu me sentir satisfeito né?

Se tua rotina permite, tenta aumentar o número de refeições.

3 refeições é pouco pra quem quer ganhar peso (1 banana não dá nem pra contar como refeição de tão pouco que é). A não ser que vc conseguisse comer um volume absurdo em cada refeição, o que certamente não é o caso.

4 ou 5 refeições é um bom número.

Ex. de estrutura com 4 refeições:

• Café da manhã

• Almoço

• Lanche da tarde (pré-treino)

• Janta (pós-treino)

Com 5 refeições, só inclui após tua janta ou pós-treino uma ceia 1 hora antes de dormir.

Ganho de peso é pura matemática e biologia. Só precisa estar em superávit calórico.

Se teu peso não tá subindo, aumenta a comida e vai monitorando.

Em 20/10/2025 em 02:52, Oliveiralan disse:

Normal, comer tudo que sentir vontade, evitando porcaria.
Quanto mais limpo comer, melhor, se comer bem e treinar bem, o resultado aparece.

Sem mais (2)

Em 22/10/2025 em 20:58, zenin858 disse:

Blz, obrigado pelas dicas. Só fico curioso pq adolescentes não devem contar calorias. Acho q deve ser o motivo de querer comer muito pouco e ficar desnutrido né, ou comer demais e virar um balofo kkkk. Antes eu só tava querendo contar pra saber se estou comendo proteínas suficiente tlgd

Dica prática se vc não quer contar caloria:

Aprende a contar proteína > come entre 80g e 150g de proteína por dia > se estiver perdendo peso come mais carboidrato e gordura, se estiver ganhando peso muito rápido come menos carboidrato e gordura.

O ideal é ganhar no máximo 1kg por mês se vc for iniciante.

Sempre mede o teu peso nas circunstâncias mais iguais possiveis (idealmente de manhã depois de ir no banheiro), já que é bem comum o peso variar até 3kg durante o dia por conta de líquido, fezes, etc...

Se puder fazer academia é bem melhor também.

Editado 23/10/2025 às 20:13 10/23, 2025 por reginarsto

Em 23/10/2025 em 22:44, djoliveira disse:

Se tua rotina permite, tenta aumentar o número de refeições.

3 refeições é pouco pra quem quer ganhar peso (1 banana não dá nem pra contar como refeição de tão pouco que é). A não ser que vc conseguisse comer um volume absurdo em cada refeição, o que certamente não é o caso.

4 ou 5 refeições é um bom número.

Ex. de estrutura com 4 refeições:

• Café da manhã

• Almoço

• Lanche da tarde (pré-treino)

• Janta (pós-treino)

Com 5 refeições, só inclui após tua janta ou pós-treino uma ceia 1 hora antes de dormir.

Ganho de peso é pura matemática e biologia. Só precisa estar em superávit calórico.

Se teu peso não tá subindo, aumenta a comida e vai monitorando.

Eu até acharia melhor eu contar calorias, mas a galera fala q não devo contar pq sou jovem. Aí fico indeciso @reginarsto

Editado 23/10/2025 às 22:42 10/23, 2025 por zenin858

Em 23/10/2025 em 19:41, zenin858 disse:

Eu até acharia melhor eu contar calorias, mas a galera fala q não devo contar pq sou jovem. Aí fico indeciso @reginarsto

Não tem nenhuma razão pra vc não contar caloria.

Se vc quiser, e te ajudar, vá em frente.

Se vc não quiser, pode se guiar de outras formas.

Em 23/10/2025 em 19:41, zenin858 disse:

Eu até acharia melhor eu contar calorias, mas a galera fala q não devo contar pq sou jovem. Aí fico indeciso @reginarsto

Você tá em fase de crescimento

não é que não pode, é que não tem como

Você deixar de comer sentindo fome vai privar seu organismo de nutrientes pra crescer

Se não tá obeso, não tem pq contar calorias

Come bastante e evita tranqueira, prioriza proteína (é onde quase todo mundo falha), não tenha paladar infantil e treina

Em 23/10/2025 em 19:47, reginarsto disse:

Não tem nenhuma razão pra vc não contar caloria.

Se vc quiser, e te ajudar, vá em frente.

Se vc não quiser, pode se guiar de outras formas.

Tem sim

Meu filho é menor e queria fazer dieta, o nutricionista e TODAS as pessoas boas aqui do fórum que eu conversei disseram pra não fazer isso

Em 23/10/2025 em 20:04, Rambaoretorno disse:

Você tá em fase de crescimento

não é que não pode, é que não tem como

Você deixar de comer sentindo fome vai privar seu organismo de nutrientes pra crescer

Se não tá obeso, não tem pq contar calorias

Come bastante e evita tranqueira, prioriza proteína (é onde quase todo mundo falha), não tenha paladar infantil e treina

Tem sim

Meu filho é menor e queria fazer dieta, o nutricionista e TODAS as pessoas boas aqui do fórum que eu conversei disseram pra não fazer isso

O ato de fazer uma dieta restritiva sim pode ser desaconselhável. Mas simplesmente contar calorias pra uma dieta de ganho de peso. Não vejo qual seria o problema.

Em 23/10/2025 em 20:37, reginarsto disse:

O ato de fazer uma dieta restritiva sim pode ser desaconselhável. Mas simplesmente contar calorias pra uma dieta de ganho de peso. Não vejo qual seria o problema.

A necessidade muda o tempo todo quando se está na puberdade

O superávit de hoje pode ser o déficit do mês seguinte, então por isso que não se fixa uma quantidade x de calorias pra adolescentes

A prioridade é aprender a comer bem, perder o paladar infantil e se educar pra vida adulta

Em 23/10/2025 em 21:00, Rambaoretorno disse:

A necessidade muda o tempo todo quando se está na puberdade

O superávit de hoje pode ser o déficit do mês seguinte, então por isso que não se fixa uma quantidade x de calorias pra adolescentes

A prioridade é aprender a comer bem, perder o paladar infantil e se educar pra vida adulta

Bom. Se isso acontecer é porque a contagem de calorias tá sendo feita de forma errada... e não porque existe um problema com contar calorias especificamente.

Em 23/10/2025 em 21:13, reginarsto disse:

Bom. Se isso acontecer é porque a contagem de calorias tá sendo feita de forma errada... e não porque existe um problema com contar calorias especificamente.

Você consegue entender que

A MALDITA NECESSIDADE CALORICA MUDA O TEMPO TODO NA PUBERDADE

ENTAO NAO TEM COM ESTIPULAR UMA MALDITA QUANTIDADE X DE CALORIAS PORQUE A PORRA DA MALDITA NECESSIDADE MUDA

Em 24/10/2025 em 09:22, Rambaoretorno disse:

Você consegue entender que

A MALDITA NECESSIDADE CALORICA MUDA O TEMPO TODO NA PUBERDADE

ENTAO NAO TEM COM ESTIPULAR UMA MALDITA QUANTIDADE X DE CALORIAS PORQUE A PORRA DA MALDITA NECESSIDADE MUDA

KKKKKK viu como é difícil decidir oq eu faço, cada um fala uma coisa. Mas sobre as proteínas, como vou saber se estou comendo quantidades suficiente sem contar calorias?

Editado 24/10/2025 às 00:48 10/24, 2025 por zenin858

Em 23/10/2025 em 21:45, zenin858 disse:

KKKKKK viu como é difícil decidir oq eu faço, cada um fala uma coisa. Mas sobre as proteínas, como vou saber se estou comendo quantidades suficiente sem contar calorias?

Kkkkk. É foda msm.

Em 23/10/2025 em 21:45, zenin858 disse:

KKKKKK viu como é difícil decidir oq eu faço, cada um fala uma coisa. Mas sobre as proteínas, como vou saber se estou comendo quantidades suficiente sem contar calorias?

Meu filho entrou na mesma pira, queria pq queria contar calorias

ele é atleta BBJ, começou a competir e tal

Acredite, se fosse possível eu teria permitido e até preparado tudo pra ele. O professor dele me deu uma bronca, me levou no nutricionista que atende ele e o filho dele (atleta de 16 anos) e tiraram da nossa cabeça totalmente essa possibilidade.

Você só come, tá magro demais come mais, engordou um pouco continua comendo o mesmo, comer menos é só pra adolescente obeso) prioriza proteína, não esquece do feijão e não deixa de comer verduras (vc precisa de todos os nutrientes, vitaminas e minerais, mais ainda se treina)

Palavras do nutricionista: sua necessidade é uma, vc estipula um valor X, daqui a pouco esse valor já aumentou e você tá comendo menos de novo

Tentar calcular isso é a mais pura perda de tempo, pq seu gasto vai mudar constantemente e você não pode arriscar seu crescimento seguindo uma dieta potencialmente errada

Pode calcular o que comer pra ter uma noção, meu filho faz isso de forma educativa (pq ele quer e insiste) mas não pode por exemplo vc deixar de comer mais com fome pq na sua dieta tinha só aquilo ali e pronto, se vc sentiu fome nessa idade é pq seu corpo pediu

Coisas que ele faz: tomar aminoácido quando treina em jejum ou quando o treino dura muitas horas

Calcular a quantidade de proteína

Bater proteína com whey quando come bobagem com os amigos, tipo pizza

Oq eu tô te passando aqui é só dividir a experiência que eu tive em casa, você é livre pra buscar mais informações, quando mais você estudar sobre alimentação melhor

Mais um adendo,que nessa mesmo época que eu tava cogitando isso comentei com um grupo de amigos aqui do fórum, pessoas eu eu respeito, bicho todo mundo desde o mais tarado por dieta falou a mesma coisa: não faz isso, adolescente em fase de crescimento não conta calorias