Olá, espero que estejam bem, sou novo aqui no fórum e me surgiu algumas dúvidas, quais não encontrei dando uma pesquisada dentro do fórum.
Sou iniciante na academia, atualmente treinando a 1 ano e meio, nunca tive um coach/personal presente, mas sempre tentei ir atrás de conhecimento e informações sobre dieta, treino e etc.. como não tenho tanta condição no momento para um nutri ou cutting vamos fazendo com oque dá, para quando conseguir ter a oportunidade fazermos melhor ainda.
Enfim.... Iniciei um déficit calórico recentemente, sempre treinando da mesma forma UPL PPL.
Como estou agora no início de um déficit comendo aproximadamente 2100 kcal por dia, e hoje faz 2 semanas que estou no déficit, deveria mudar a intensidade ou a estrutura do meu treino? para evitar a perca de massa muscular e força durante o cutting? sempre foi uma dúvida e não vi muitos comentando sobre a situação. no caso deveria continuar o treino da mesma forma?

Geralmente não se mexe na estrutura do treino por conta de dieta. Apenas se por algum motivo ficou restrito demais e você não tem energia para manter a mesma intensidade no treino, nessa situação pensando na intensidade, é possível adaptar ou reduzir o volume.

Mas via de regra é pra manter a mesma coisa, não faz muito sentido você reduzir calorias e reduzir a quantidade de exercício que vc faz no dia, no final das contas vc ta reduzindo as calorias gastas também, acaba ficando elas por elas.

Em 05/09/2025 em 17:55, kipoi disse:

Geralmente não se mexe na estrutura do treino por conta de dieta. Apenas se por algum motivo ficou restrito demais e você não tem energia para manter a mesma intensidade no treino, nessa situação pensando na intensidade, é possível adaptar ou reduzir o volume.

Mas via de regra é pra manter a mesma coisa, não faz muito sentido você reduzir calorias e reduzir a quantidade de exercício que vc faz no dia, no final das contas vc ta reduzindo as calorias gastas também, acaba ficando elas por elas.

ótimo muito obrigado pela resposta, uma dúvida referente ao volume do treino, muitos dizem que o certo seria aquela velha história, 8 rep no maximo para segurar massa muscular em todos exercícios, ainda existe isso? fico nessa durante o cutting ou vou mantendo o volume de treino e caso sinta perca na intensidade eu alteraria pra essa faixa de 8 reps

Em 08/09/2025 em 09:26, ViniATT disse:

ótimo muito obrigado pela resposta, uma dúvida referente ao volume do treino, muitos dizem que o certo seria aquela velha história, 8 rep no maximo para segurar massa muscular em todos exercícios, ainda existe isso? fico nessa durante o cutting ou vou mantendo o volume de treino e caso sinta perca na intensidade eu alteraria pra essa faixa de 8 reps

Pode manter de 8~12. Faixa de rep não tem relação direta com essa questão de manter massa muscular não, importante é chegar na falha. Faça o que fica mais confortável pra você no treino.

Pensando em melhor aproveitamento de tempo é manter as repetições baixas, além de que o que vale mesmo são as repetições próximo da falha falando em hipertrofia. Contudo colocar bastante repetições pode aumentar bastante a intensidade do treino também e fazer um gasto calórico maior, sendo interessante no cutting. Porém um treino com curto periodo de descanso e baixas repetições traz um resultado parecido.

Resumindo, não importa a estratégia, o resultado é quase o mesmo, ai você vai escolher o que fica melhor pra você. Algumas pessoas não gostam muito de treinar e preferem treinos mais curtos pra acabar logo, outras pessoas já gostam de passar 2 horas na academia e se isso te faz bem não vejo problema desde que esteja tudo dentro de um planejamento.

O volume de treino que me refiro a você mexer caso esteja muito desgastante é reduzir número total de séries ou quantidade de exercícios. As repetições vão fazer zero diferença aqui pq na teoria se você sempre treinar até a falha não vai mudar nada entre 6 e 15 repetições em termos de desgaste, então continuaria sendo difícil fazer o treino inteiro mesmo se você reduzir as repetições ( afinal de contas se vc reduz repetição precisa aumentar o peso pra compensar ).

@ViniATT

Intensidade em musculação = peso.

O ideal é não mudar o treino pelo cutting. Um cutting bem feito (sem exagerar) não vai fazer tu perder rendimento. Se acontecer, pode diminuir o volume (quantidade de séries), mantendo a intensidade (peso).

8 repetições pra "segurar"? Treino "metabólico" pra secar? Tudo mito.

@lorenzo_EP @kipoi
Perfeito, era exatamente essa minha dúvida, muito obrigado pelas respostas ficou bem esclarecido.

Editado 8/09/2025 às 16:29 09/8, 2025 por ViniATT
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