Rapaziada, tô com uma dúvida se minha divisão de treino tá boa, eu li uns artigos sobre divisão de treino aqui e tentei montar uma do meu jeito. Só quero saber se tem algo errado nela, o volume tá de acordo como o meu corpo consegue aguentar, mas se tiver algo para falar sobre seria de grande ajuda

 

3x=3 séries 

 

 

segunda feira (peito, tríceps, ombro)

 

supino reto (barra) 3x

cross over 3x

 

Extensao de tríceps na polia com barra 3x

 

Elevação lateral com halter 3x

 

Elevação frontal na polia 3x

 

terça feira (costas, bíceps)

 

Puxada frontal aberta 3x

 

Remada unilateral na polia 3x

 

peck deck 3x

 

rosca simultânea no banco inclinado em 35 graus 2x

 

rosca martelo 2x

 

quarta feira (inferiores)

 

agachamento no smith 3x

 

leg press 3x

 

cadeira flexora 3x

 

elevação pélvica na máquina 3x

 

gêmeos no smith 3x

 

quinta feira 

 

descanso

 

sexta feira (superiores)

 

supino inclinado 2x

 

puxada unilateral 2x

 

desenvolvimento com halter 2x

 

Crucifixo máquina 2x

 

remada cavalinho na máquina 2x

 

triceps francês na polia 3x

 

biceps na máquina scott 2x

 

sabado (inferiores)

 

stiff 3x

mesa flexora 3x

cadeira abdutora 3x 

cadeira extensora 3x

panturrilha na máquina (sentado) 3x

 

sou bem leigo nesse assunto, mas pelo o que eu li na internet essa pode ser uma divisão ok. Por favor corrijam se tiver errado algumas coisas

 

 

 

 

Editado 25/02/2025 às 20:09 02/25, 2025 por Vieirazxs (veja o histórico de edições)

 

Em 25/02/2025 em 17:08, Vieirazxs disse:

Rapaziada, tô com uma dúvida se minha divisão de treino tá boa, eu li uns artigos sobre divisão de treino aqui e tentei montar uma do meu jeito. Só quero saber se tem algo errado nela, o volume tá de acordo como o meu corpo consegue aguentar, mas se tiver algo para falar sobre seria de grande ajuda

 

3x=3 séries 

 

 

segunda feira (peito, tríceps, ombro)

 

supino reto (barra) 3x

cross over 3x

 

Extensao de tríceps na polia com barra 3x

 

Elevação lateral com halter 3x

 

Elevação frontal na polia 3x

 

terça feira (costas, bíceps)

 

Puxada frontal aberta 3x

 

Remada unilateral na polia 3x

 

peck deck 3x

 

rosca simultânea no banco inclinado em 35 graus 2x

 

rosca martelo 2x

 

quarta feira (inferiores)

 

agachamento no smith 3x

 

leg press 3x

 

cadeira flexora 3x

 

elevação pélvica na máquina 3x

 

gêmeos no smith 3x

 

quinta feira 

 

descanso

 

sexta feira (superiores)

 

supino inclinado 2x

 

puxada unilateral 2x

 

desenvolvimento com halter 2x

 

Crucifixo máquina 2x

 

remada cavalinho na máquina 2x

 

triceps francês na polia 3x

 

biceps na máquina scott 2x

 

sabado (inferiores)

 

stiff 3x

mesa flexora 3x

cadeira abdutora 3x 

cadeira extensora 3x

panturrilha na máquina (sentado) 3x

 

sou bem leigo nesse assunto, mas pelo o que eu li na internet essa pode ser uma divisão ok. Por favor corrijam se tiver errado algumas coisas

 

 

 

 

Se quer treinar com essa divisão vai no menu do fórum e pega o PPL UL de lá, na aba treino.

pode pensar tambem em um PPL,off,Upper e lower.

Em 25/02/2025 em 17:08, Vieirazxs disse:

Rapaziada, tô com uma dúvida se minha divisão de treino tá boa, eu li uns artigos sobre divisão de treino aqui e tentei montar uma do meu jeito. Só quero saber se tem algo errado nela, o volume tá de acordo como o meu corpo consegue aguentar, mas se tiver algo para falar sobre seria de grande ajuda

 

3x=3 séries 

 

 

segunda feira (peito, tríceps, ombro)

 

supino reto (barra) 3x

cross over 3x

 

Extensao de tríceps na polia com barra 3x

 

Elevação lateral com halter 3x

 

Elevação frontal na polia 3x

 

terça feira (costas, bíceps)

 

Puxada frontal aberta 3x

 

Remada unilateral na polia 3x

 

peck deck 3x

 

rosca simultânea no banco inclinado em 35 graus 2x

 

rosca martelo 2x

 

quarta feira (inferiores)

 

agachamento no smith 3x

 

leg press 3x

 

cadeira flexora 3x

 

elevação pélvica na máquina 3x

 

gêmeos no smith 3x

 

quinta feira 

 

descanso

 

sexta feira (superiores)

 

supino inclinado 2x

 

puxada unilateral 2x

 

desenvolvimento com halter 2x

 

Crucifixo máquina 2x

 

remada cavalinho na máquina 2x

 

triceps francês na polia 3x

 

biceps na máquina scott 2x

 

sabado (inferiores)

 

stiff 3x

mesa flexora 3x

cadeira abdutora 3x 

cadeira extensora 3x

panturrilha na máquina (sentado) 3x

 

sou bem leigo nesse assunto, mas pelo o que eu li na internet essa pode ser uma divisão ok. Por favor corrijam se tiver errado algumas coisas

 

 

 

 

achei poucos exercícios em musculos grandes, entrou esse mês na academia ? parece mais uma série de adaptação

Em 04/03/2025 em 12:58, Tren Addicted disse:

achei poucos exercícios em musculos grandes, entrou esse mês na academia ? parece mais uma série de adaptação

Na realidade treino uns 2 anos já, parei de progredir minhas cargas então baixei o volume para ver se conseguia progredir, até agora ta dando certo.

Em 04/03/2025 em 13:12, Vieirazxs disse:

Na realidade treino uns 2 anos já, parei de progredir minhas cargas então baixei o volume para ver se conseguia progredir, até agora ta dando certo.

Entendo, acredito que a maioria do forum irá achar pouco volume entretanto se está dando certo para você, continue. Individualidade biológica em primeiro lugar

Em 04/03/2025 em 22:09, Tren Addicted disse:

Entendo, acredito que a maioria do forum irá achar pouco volume entretanto se está dando certo para você, continue. Individualidade biológica em primeiro lugar

Uma dúvida, se fosse para mudar o volume, quais agrupamentos estão com pouco volume?

Em 05/03/2025 em 22:26, Vieirazxs disse:

Uma dúvida, se fosse para mudar o volume, quais agrupamentos estão com pouco volume?

Ler o tópico abaixo: