Diário “Agora Vai!"

 

RELATO 3 EM 1

 

 

TREINOS RESISTIDOS 107, 108 e 109/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

Dias de correria. Fim de férias e retomada do trabalho acumulado que ninguém fez pra mim enquanto estive de férias. É a vida. 

 

Sexta de manhã cedo viajei pra o sertão. Dia dos pais. Ainda arranjei um treino no sábado. Porém, realmente tive que fechar a turbulenta semana passada com apenas três treinos. É meu compromisso mínimo e acontecerá na minoria das semanas. Por tudo isso, não fiquei chateado.

 

Nesta semana, creio que, apesar do volume de trabalho, dará pra fazer quatro dias tranquilamente. Treinei ontem (segunda) e hoje (terça).

 

(Domingo teve treino de levantamento de bebê/sobrinha. Muita elevação frontal, deadlift, alguns agachamentos, isometria de bíceps etc. Horas. Felizmente tudo com carga de dez quilos ou menos)

 

Os treinos foram A1 (sábado), B1 (ontem) e A2 (hoje). Lembrando que A é mais voltado pra PUSH e quads e B para PULL e posterior.

 

Treino de sábado foi na academia do interior. Bem diferente. Máquinas quase todas da Cimerian. Vou relatar também.

 

Comentarei apenas alguns exercícios principais. No geral, foram dias de altos e baixos. Não treinei nas melhores condições. Desempenho variou. Na média, acho que não houve muita mudança. 

 

Amanhã é "descanso". Talvez retomar um cardiozinho. Nada pesado. Correr de leve na praia, sei lá.

 

 

AGACHAMENTO HACK (sábado) e o LIVRE (hoje)

 

Traí o movimento "livre" no sábado. Fiz até smith (milhares de anos sem testar)! Duas de hack e um smith lá no interior. E duas séries de extensora. A da cimerian pesa o dobro da Life Fitness. Botei metade do peso.

 

Heresia: gostei do smith inclusive. Sensação diferente. É mais fácil, então dá pra flertar melhor com a falha. Fiz morto já esperando que só rendesse umas seis reps e saíram oito. Por sinal, lá teve até panturrilha no Smith também. Senti mais facilidade que da última vez que fiz (mil meses atrás).

 

Lado "bom" desse treino eventual é que comparei com o que tinha anotado de setembro de 2024, quando eu pesava inclusive uns três quilos a mais, e melhorei nem que seja uma rep em quase todo exercício. Para um ano turbulento e cheio de perda de peso, eu dificilmente esperaria algo diferente. Achei ok.

 

Não sei se acertei a melhor posição para os pés e minha anatomia nessa máquina, mas tentei. A primeira série fiz sete reps e, na segunda, fiz cinco (filmei esta).

 

 

Hoje era dia de RPE menor no livre. Escolhi 5 reps de 120kgs, que é cerca de 10kgs a menos do que consigo talvez. Nas outras séries fui tirando dez quilos totais e mantendo as reps. Foi tranquilo. Filmei duas, mas só fiz upload da primeira:

 

 

 

DESENVOLVIMENTO 

 

Continuo dando folga ao press militar. Como o foco do dia foi supino, fiz, hoje, no desenvolvimento sentado, 28x2kgs e 24x2kgs. Cinco reps. A quinta rep da primeira série foi bem lenta, mas na segunda série, mais leve, cheguei a ensaiar uma sexta rep. Não subiu toda. (E não conto a primeira subida). Na correria, não filmei, mas gostei da execução que vi no espelho.

 

 

SUPINOS

 

O de sábado foi melhor do que eu esperava. Usei 70 quilos no supino pausa longa (2 a 4s) e deu pra fazer 5-4-3-3 reps nas quatro séries. Após bons descansos.

 

O de hoje foi uma merda. Não sei se foi culpa dos doze dias sem fazer supino livre "pesado", mas estranhei tanto os 85 quanto os 80kgs depois. Não arrisquei mais que as três reps da primeira série e, na segunda, só fiz três também, por precaução. Algo na reserva, creio.

 

...Surpreendentemente, minha série complementar, a terceira, rendeu até bem. 6 reps de 75 kgs. Se fosse a primeira, talvez eu mandasse umas oito reps, mas, pra fadiga de uma última, achei até ok. 

 

 

 

PUXADA

 

Fiz ontem. Fiquei levemente aquém, talvez pela correria. Cinco reps na série mais pesada (96 kg), sendo que a sexta desceu quase nada, e nove reps na segunda série (68 kg). A ideia era filmar ambas, mas o broder só ligou a câmera quando eu já estava morrendo de RPE10 hehe.

 

 

 

PENDLAY ROW

 

Ontem também. Ela está de volta. Já fiz melhores e talvez coubesse uma oitava rep, mas parei quando senti a potência/velocidade diminuir demais. Quero sempre explodir e tal. Na próxima semana, espero finalmente mandar oito reps do jeito que quero.

 

 

 

 

- BARRA FIXA: fiz ontem 3x10 com BW e até que foi mais tranquilo do que eu esperava. Breve testarei pesão extra de novo.

 

 

É isso. Três treinos em quatro dias. Espero que amanhã não acorde inválido. 

 

Os outros exercícios comento mais brevemente abaixo, nos números.

 

PESO CORPORAL hoje = 69,1 kg. Usei churrascos e lixos de dia dos pais pra não perder peso. Comi até estufar e funcionou. Bulking deve começar semana que vem. 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

 

 

 

NÚMEROS DOS TREINOS:

 

 

 

Sábado:

 

1) SUPINO RETO PAUSA LONGA

Hoje duas aq. 40kg 60kg 
4x5-4-3-3  -   70kg

Com certeza com rep na reserva. Quantas? Aí não sei.

D = 180s a 240s. Hoje mais. Meio cansado... Horário ruim... Outra academia...

2) HACK Cimerian

Aq. três 

2x"7"-5   -   65x2kg

D = muito

3) PANTURRILHAS NO SMITH
Aqueci só duas com 30x2kg.
3x"11"e.-10i.-"9"(6)   -  60x2kg anilhas
D = 180 ou mais

 

4) AGACHAMENTO NO SMITH
sem aq.
1×8  -  40x2kg (anilhas)
gostei até 
D = ?

5) SUPINO Máquina Cimerian

Aqueci uma com 20kg cada lado

2x"9"-"7"(6)   -   30x2kg

Execução ok. 

Banco alto como sempre. E nao contei a tirada, acho.

D = 180s?

6) EXTENSORA Cimerian

Um aq leve.

2x13-"8"(7)  -   50 e 65kg

Pouco mais que há um ano, mas nem sei se é comparável.

D = 120s?

7) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA (Cimerian)
Sem aq.
2×8f-15f   -   15kg 10kg
sem parâmetro. Achei bom.
Polia baixa na 1a.
Segunda média.
D = 60s entre unis.?

 

8) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA (Cimerian)
Sem aq praticamente.
3x4-9-12  -  60kg 50kg 40kg
cheguei morto aqui.
D = Nem sei. Apressado. Academia fechando meio-dia de sábado.

9) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Sem aq.

1x"27"  -  B.W. 

bem mais reps, mas fiz ritmado/acelerado. últimos segundos da academia aberta.

não teve segunda série.

 

 

Segunda-feira:

 

1) REMADA PENDLAY

Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 
2x7-4  -  85kg
devo ter feito igual a última vez. Dava pra meter uma oitava mais fraca.
1×9 ou 10    -    65kg (perdi as contas das reps)
D = 180s acho

 

2) BARRA FIXA RPE "BAIXO"

Sem aq.

3×10  -   69a70kg (BW)

Antes eu sempre mandei menos reps na última. Bom sinal. No mínimo a resistência aumentou, acho.

D = 180s.

 

3) CADEIRA SOLEAR

Fiz um aq com 17.5x2kg.

2x14-13f -  32.5x2kg (anilhas)
+ 1 rep em cada. PR.

D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W)

Um aq de 22kg (10r) só pra alongar. Um bom rest.

2x"9"(8)-"8"(7)  -   34kg 30kg

igual ao PR na primeira.

levemente mais fraco na segunda.
D = 120s.

 

5) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 61kg, 82kg (2r). Só precisava uma rep acho. Reconhecer e tal.
2x5-9   -   96kg 68kg
levemente pior que semana passada, mas fiz mais corrido. Deve melhorar.
D = menos de 180s.

 

6) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg sei lá.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
3x"15"-"15"-"15"    -    87.5kg  77.5kg 57.5kg
Máquina conta quinze.
Talvez bem levemente melhor.
T.U.T = 36s - 36s - 35s
D = 120s.

 

7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA

Um aq com 50kg. 

2x"12"-"11'(10) -  67.5kg 57.5kg

igual reps na 1a.
+ peso e - rep na 2a.

T.U.T = esqueci de olhar

D = 90? 100? 120? Marcar melhor.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Sem aq. Fiz no banco do supino vazio.
1x"9"   -  20×2kg
1x"14"  -  14×2kg
+ 1,5 rep na 1a. De novo, não sei bem o porquê
- 0,5 rep na 2a. Ou nem.
D = 75 a 90s.

 

 

Terça-feira:

 

1) SUPINO RETO RPE ALTO

Três aq. 35kg 55kg 75kg  (2r)

3x3-3-6   -   85kg 80kg 75kg

No geral, parecido com o que fiz há vários dias atrás. Porém, fiz melhor um dia desses.
(RPE médio deve ter sido 9 ou 9,5. Vai saber. Um dia baixo o app da velocidade.)

D = 300s ou mais. Baixar isso com o tempo, pelamordedeus.

 

2) AGACHAMENTO RPE MENOR

Hoje três "aq". 40kg 70kg 110kg. Apressei hoje. Pouco e rápido. 

3x5  -  120kg 110kg 100kg

Foi ok. Creio que nenhuma foi rpe10 ou quase.

D = era pra ser de 180 a 210s. Revezei com duas pessoas e perdi as contas

 

3) DESENVOLVIMENTO

Com halteres hoje. Abri exceção.

Aqueci duas. 18kg e 24kg. Rep demais em ambas. 

2x5-"6"(5)  -   28x2kg e 24x2kg

Pro contexto, gostei. Força permanece aqui, pelo visto.

D = Não marquei.

 

4) PANTURRILHA NO LEG 45º

Um aq. 220kg.

3x13e.-13.i.-"13"n.al.   -   300kg 320kg 350kg

tudo mais pesado. E dá pra aumentar.

(Lembrando que tirei pico de contração na concêntrica.)
D = 100 a 120s. Acabei indo mais pra 120s. Não sei se precisa.

 

5) VOADOR

Aqueci uma hoje. 50kg.
1x-"12"(10)  -   80kg
- 1 rep ou até mais na 1a, mas pouco comparável. Aumentei a amplitude e controlei mais a excêntrica. Melhor execução.
Máquina contou doze.

T.U.T = 39s

 

6) EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO 

Um aq. Usei 65kg pra aquecer.

2×"13"(12)-"9"(8)  -   125kg (máx sem extra)
Saiu igual a semana passada.
Acelero a concêntrica. Controlo a excêntrica. Dor.

T.U.T = 39s - 22s
D = 120s.

 

7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO NORMAL
Sem aq.

2x10/"10"(9) - 11/"11"(10)-  halteres de 14x2kg e 10x2kg

achei 0,2 rep pior em ambas. No braço esquerdo. Cheguei morto aqui.

(Primeira 120º. Segunda "90"º sem ponto de descanso)

D = 105s? 110s? Marcar melhor.

 

 

Até breve!

 

 

Editado Agosto 13, 2025 às 04:24Ago 13, 2025 por vitoriacampeao2