Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

 

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

 

O que acham?

 

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

 

 

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

Em 21/11/2024 em 19:18, foxone133 disse:

Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

 

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

 

O que acham?

 

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

 

 

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

Em 21/11/2024 em 19:52, DiogoLacerda disse:

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

 

Em 21/11/2024 em 19:46, Faellek disse:

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

Editado 22/11/2024 às 01:31 11/22, 2024 por foxone133 (veja o histórico de edições)

Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

 

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

 

Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

 

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

Eu treino dessa forma que te falei, vou te dar um exemplo, na segunda faço 4 séries válidas de peito, na quarta faço mais 6 séries, pra mim é o suficiente.

O segredo de treinar com pouco volume é ter certeza que as séries foram bem feitas e com uma intensidade boa, se vc tá acostumado com volume alto testa um tempo pouco volume se não gostar vai aumentando de novo.

 

Eu adotei esse treino por indicação do pessoal aqui do fórum mesmo, curti bastante!

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

 

abraço!

Em 22/11/2024 em 08:34, Sgt Donny disse:

Eu adotei esse treino por indicação do pessoal aqui do fórum mesmo, curti bastante!

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

 

abraço!

Meu treino é com base nesse do fórum... Treino show de bola!